Hogyan lehet megbirkózni a munkahelyi szociális szorongással

Bárki, aki munkával kapcsolatos szociális szorongást szenved, értekezlet vezetése vagy felszólalás egy ügyféllel folytatott fontos hívás idegtépő lehet. Ha részt akar venni nagy találkozókon - és jól érzi magát ebben -,gyakorold, amit előbb mondani fogsz. Teljesen megváltoztatja a játékot.

"Álinterjúk készítése egy baráttal vagy az előadás gyakorlása olyan ember előtt, akinek kényelmes segíthet a feladat megszokásában "- magyarázza Brian Wind, PhD, klinikai pszichológus és klinikai főtiszt nál nél Tiszta utazás. "Végül előreléphet egy nagyobb csoport ember számára, hogy gyakoroljon. Hozzáteszi, hogy amikor te magabiztosabbá válni a kézbesítés során könnyebb lesz legyőzni a félelmet, hogy összezavarodik és zavarba hozza magát.

De miért korlátozzuk a nagy előkészületeket a nagy találkozókra? A Wind azt ajánlja, hogy ezt a megközelítést alkalmazza a naptárban szereplő összes dologra - még azokra is, akik egyenként találkoznak a főnököd (ami a legjobban megijesztheti - a nagy tömeg nem az egyetlen interakció, amely társadalmi életre kelthet szorongás).

"A megbeszélés során képes lesz összpontosítani a kérdéseire, és nagy felkészültséggel találkozhat, ami csökkentheti az idegességet és a félelmet, amit érez" - mondja. Érjen el egy megbeszélésre beszélgetési pontok és kérdések listájával. Bár ezt a listát úgy tervezték, hogy nyugodt legyen az elméje, megmutathatja főnökének, hogy felkészült és elkötelezett alkalmazott vagy. Ez egy nyereség könyvünkben.

ÖSSZEFÜGGŐ:Miért súlyosbodik az Impostor-szindróma távolról történő munkavégzés közben (és hogyan lehet ezt a hangot elhallgattatni a fejében)

A munkahelyi szorongás gyakran a félelemben gyökerezik; a félelem, hogy elrontod, zavarba hozod magad, vagy zavarod a munkatársaidat. Bár könnyen lehet hagyni, hogy ezek a gondolatok uralják az irodában töltött időt, a Wind kihívja Önt, hogy minden negatívumot visszaszorítson a járdára. "Ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, hogy megbukik az interjún, vagy lebombázza az előadást" - magyarázza. "Ne hagyd, hogy a belső kritikusod elmondja neked, hogy ebben a helyzetben te vagy az egyetlen probléma. A munkahely mindenki számára stresszes környezetet jelent. "

Ahelyett, hogy aggódna a nagy előadás miatt, emlékeztesse magát arra, hogy alaposan felkészült és tudja, miről beszél. Vagy ha ideges vagy az új munkatársakkal való találkozás miatt, ne felejtsd el, hogy csak annyit kell tenned, hogy önmagad legyél (valószínűleg ugyanolyan idegesek, mint te, ígérd).

Ha egész nap meg akarja tartani ezt a pozitivitást, mond el egy mantrát amikor kissé feszültnek érzed magad. Nem csak egy mantra teheti nyugodtabbá az elmédet, hanem lehetővé teszi, hogy megnyomd az aggódó gondolatok friss gombját.

ÖSSZEFÜGGŐ:14 pozitív idézet a depresszió és a szorongás kezelésére 

A szociális szorongás általában nem egy kicsi, elhúzódó érzés a fejedben; minden jelen van. Minél jobban gondolkodik a munkahelyi szorongásán, annál nagyobb erővel hat. Ha kezelni szeretné ideges gondolatait, próbálja máshova koncentrálni a figyelmét. Két dologra nem gondolhat egyszerre, igaz? Tehát cserélje le az aggódó gondolatok áramát valami másra.

Pánikba esik, amikor belép az emberek szobájába? "Amikor belép egy szobába, keresse meg a szivárvány összes színét a szobában" - mondja Andrea Dindinger, LMFT, házasság- és családterapeuta San Franciscóban. "Adjon az agyának egy feladatot, amelyre koncentráljon a kúszó szorongás és félelem helyett. Mondja el szorongásának, hogy várakozásba helyezi, miközben vörös, narancs és sárga színt keres. Ez tudatja a szorongásával, hogy te vagy a felelős. "

Egy másik módja annak, hogy levegye a gondolatait ezekről a társadalmi nyomásokról, egy napi dobozos légzési gyakorlat végrehajtása. "Lélegezzen be egy képzeletbeli doboz oldalát három-öt másodpercig, tartsa lélegzetét három-öt másodpercig a doboz tetején, majd lélegezzen ki három-öt másodpercig a doboz oldalán, és tartsa lélegzetét három-öt másodpercig a doboz alján. " magyarázza. "Ismételje meg a lehető legtöbbször, amíg a légződoboz mind a négy oldalán jelen lehet."

Akár szivárványos "I Spy" -t játszunk, akár pedig dolgozik a légzésén, valamire összpontosítva kevesebb erőt ad a társadalmi szorongásnak.

Amikor szociális szorongása van, könnyen feltételezhető, hogy csak te érzel így. De a valóságban valóban nem vagy egyedül, főleg, ha a munkába kell visszatérni. Sokak számára ez a tény önmagában megkönnyíti őket.

"Ne feledje, hogy a legtöbb ember ugyanazokat a kellemetlen és kényelmetlen érzéseket érzi, mint a visszahúzódáskor" - mondja Dindinger. "Fogadja meg személyes félelmeit, és vegye észre, hogy ezek nem személyesek, hanem inkább globális tapasztalatok."

Előfordul, hogy pusztán a szorongásról való beszélgetés egy kicsit jobban érezheti magát bármiben, amit átél. "Ossza meg egy megbízható barátjával, hogy érzi magát a visszatérés miatt" - teszi hozzá. "Általánosságban a szorongás arra késztet minket, hogy elrugaszkodjunk vagy elrejtsünk, és azáltal, hogy egy megbízható bizalmas felé terjesztjük a szabadba, elősegíti a szorongás egy részének feloldását." 

Dindinger azt mondja, hogy amikor az emberek úgy érzik, hogy az emberek kapcsolatba léphetnek az érzéseikkel, akkor kevesebb szorongást és nagyobb boldogságot éreznek. És ha úgy érzi, hogy kevésbé vannak elárasztva az aggódó gondolatokkal, akkor összpontosíthat a feladatokra, és akár elkezdheti élvezni a kilenc-öt őrlés egyes részeit.