Ez valójában az öngondoskodás - és mi nem

Az egyik gyakran emlegetett öngondoskodási gyakorlat a fürdés, kiegészítve gyertyákkal, illóolajokkal, sókkal és buborékokkal. De ha nincs kádja, ha hangyát ölt egy kádban ülve, vagy ha utálja a ráncos ujjait, miért kényszerítené magát? Ezeknek a rituáléknak az a lényege, hogy feltöltsenek, nem pedig kimerítenek, ezért döntő fontosságú kitalálni, mi okoz örömet - mondja Dr. Naomi Torres-Mackie, Ph. D., a Mentálhigiénés koalíció.

Torres-Mackie azt mondja, hogy az öngondoskodási döntéseinek köszönhetően tápláltnak, energikusnak érezheti magát, és készen áll arra, hogy kezelje a következőket. Megjegyzi, túl gyakran fordulnak elő emberek csinálás-termelés mód majd kezdje el látni az öngondoskodást, mint egy újabb tennivalók listáját. Dr. Torres-Mackie a kognitív-viselkedési technikát javasolja annak meghatározására, hogy mi működik az Ön számára, hogy időben előre részletesen elképzelje az élményeket. "Amikor azt fontolgatja, mire van szüksége éppen a jó érzés érdekében, képzelje el magát, hogy ezt csinálja, és hogy érzi majd magát utána" - folytatja a nő. "Ha megtelt, akkor hajrá. Ha kimerült, hagyja ki. "

Sajnos az öngondoskodás nem mentség arra, hogy túl sok pénzt költsenek, vagy a boldog órában túlzásokba menjenek a szökéshez - emlékeztet Vanessa Kennedy, Ph. D., a Driftwood Recovery. "Az öngondoskodás nem fújja le a fizetésünket a" kiskereskedelmi terápiáról ", egy extra italról, mert utána" megérdemeljük " nehéz nap, vagy túl sok időt szánunk felelősségünkre egy drága fürdőnapra vagy kirándulásra "- mondja.

Amikor ezeket a kifogásokat magunknak keressük, nem éljük meg a valódi előnyöket, mivel azok azonnali kielégítést nyújtanak, hosszú távú hatás nélkül. Ehelyett Kennedy szerint az öngondoskodásnak arról kell szólnia, hogy hozzon létre egy kis légzőtermet, hogy mentálisabban térjen vissza a feladathoz vagy a problémához erőforrások kezelésére: "Az öngondoskodást kell használnunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezünk-e az élet igénybevételeivel szemben, szemben az elkerüléssel. őket."

ÖSSZEFÜGGŐ:9 egészségtelen megküzdési szokás, amelyek végül több, mint segítséget okoznak

Ha van egy halom szennyeződés, amely folyamatosan szaporodik, a naptár háttértárgyalásokkal van tele, és gyermekei vannak, akiknek szüksége van a figyelmére, akkor valószínűleg nem az öngondoskodást részesíti előnyben. Míg Torres-Mackie szerint sokan aggódnak amiatt, hogy az idő önmaga számára önző és engedékeny, kritikus fontosságú a személyes jólét szempontjából. "Az öngondoskodás nemcsak wellness készség, hanem túlélési készség is" - mondja. "Amint az öngondoskodást elengedhetetlennek, és engedékenyebbnek látja, könnyebbé válik a saját gondozása és ezért másokkal való törődés is."

Ahhoz, hogy átfogalmazza a képét, javítsa ki magát, amikor bűnösnek érzi magát egy olyan tevékenység végzése miatt, amely kielégíti Önt - például 30 percig olvas egy könyvet. Ehelyett sorolja fel az összes okot arra, hogy jobb partner, barát, anya, lánya stb.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan gyakorolhatjuk az öngondoskodást költségvetéssel

Néha az akadályozza meg, hogy rendszeresen vigyázzunk magunkra, az a nyomás, hogy a "legjobb" legyünk valaha ", vagy megfelelnek az irreális elvárásoknak (azoknak az elvárásoknak, amelyekre sok embernek nincs ideje vagy pénze) for). Igen, lehet, hogy egy gazdag híresség elmehet egy wellness-hétvégére, vagy kettős fejű esőzuhanyt telepíthet, de Torres-Mackie megerősíti, hogy nem kell drágának lenni ahhoz, hogy értelmes legyen. "Az öngondoskodásnak végtelen formája van, amelyek ingyenesek, és egyáltalán nagyon kevés időt vagy energiát igényelnek, például kedvenc dalának feltöltése vagy kedvenc ételének elfogyasztása" - folytatja. "Az öngondoskodás olyannak tekintése, amely annyi erőfeszítést igényel, hogy elsöprővé válik, végül a célt győzi le."

Az egyik módja annak, hogy jobban kezelhetővé tegye, az, ha rövid szüneteket épít a nap folyamán, így elszámoltathatja magát a szándékos szünetek miatt. Ellen Yin, a "Kabinet a vezérigazgatónak"Yin azt javasolja, hogy ütemezzen magának egy tényleges ebédet: egyél el a számítógépétől, vagy 10 percig tartson sétát az utcán. "Néhány legjobb gondolkodásunk szünetben történik, és az öngondoskodásnak nem kell extravagánsnak vagy bonyolultnak lennie" - folytatja a nő. "Ha nem tud két hét szabadságot levenni, akkor két perc szabadságot vegyen igénybe, naponta többször."

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan gyakorolhatjuk az öngondoskodást költségvetéssel

Az elme-test kapcsolat erős és szókimondó, de meg kell tanulnunk ráhangolódni az érzelmekre és a fizikai érzésekre, hogy rájöjjünk, mire van szükségünk. Ezért Kennedy szerint elengedhetetlen, hogy az öngondoskodási folyamata folyékony és rugalmas legyen, így igazodhat ahhoz, hogy egyik napról a másikra a legjobban profitáljon. Ez azzal kezdődik, hogy olyan jeleket keres, amelyeket a test küld, például fájdalom, görcsök, fáradtság vagy fájdalom szempontjából. A következő kérdések megválaszolásával tovább vizsgálhatja mentális egészségi mutatóit:

• Rosszul alszom?
• Jól eszem?
• Egészségtelen ételekre vágyom?
• Csikorgatom a fogamat?
• Érzem a test fájdalmait?

Amikor ezekre válaszol, szűkítheti a lehetséges megoldásokat arra, ami Önt idegesíti. Talán szundikálás, hosszú nyújtás vagy egy új recept kipróbálása podcast hallgatása közben.

ÖSSZEFÜGGŐ:20 mikro (mégis hatalmas) öngondoskodási kihívás, amely minden napot jobbá tesz