Hogyan lehet megállítani az arc megérintését 5 egyszerű trükkel
Ma valószínűleg megdörzsölte a szemét, megvakarta az orrát, letörölt egy morzsát a szájából, vagy végigsimított a halántékán - vagy valami közte. Valójában ma valószínűleg tucatjával érintette meg az arcát, ha nem több százszor, anélkül, hogy észrevennénk. És most ugyanolyan jó alkalom, mint bárki másnak, hogy ne csak jobban tudatában legyél annak, hogy milyen gyakran érinted meg az arcodat, hanem hogy megpróbáljuk abbahagyni ezt annyira. És eláruljuk, miért érdemes tartani az ujjait az arcától (vagy legalább erőfeszítéseket tenni a levágás érdekében). "A kezünk baktériumokat hordoz. Amikor megérinti az arcát, akaratlanul is szétterítheti az olajat, a szennyeződéseket és a baktériumokat a kezéből az arcába "- mondja Lucy Chen, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász a Riverchase bőrgyógyászat Miamiban, Fla. Dr. Chen hozzáteszi, hogy a baktériumok arcunkra terjesztésének ez a ténye nemcsak kiváltja kitörések és eltömítik a pórusokat, de korai is lehet öregedés is.
"A szem dörzsölése apró könnyeket okozhat a [környező bőr] szövetében" - mondja. "Ez öregítheti a szemeket, és eltörheti a szemhéjak kapillárisait, amelyek ezután fokozhatják a sötét karikákat. És bármennyire is csábító a próbálkozás
hogy a pattanás megszorításával ürüljön ki, azt mondja: "az a legjobb, ha az arcod megérintését akkor hagyod, amikor hidratálsz, tisztítasz, vagy sminkelsz vagy fényvédőt használsz." A legfontosabb, hogy mikor és mikor csinálni érintse meg az arcát - mert ez kissé elkerülhetetlen - Dr. Chen arra ösztönzi Önt, hogy "kérjük, győződjön meg róla, hogy az a kezek nagyon tiszták."Természetesen a csírák és vírusok, például a COVID-19 vagy az influenza vírusok terjesztése a kezétől az arcáig is aggasztja. De az állandó arcmegható szokás megtörése kissé könnyebb, mint megtenni; ez az emberi viselkedésbe jól beépült szokás. A jó hír az, hogy ez nem lehetetlen. Íme néhány könnyen követhető tipp és taktika a szakértőktől, amelyek segítenek végleg megtörni az arcok megérintésének körforgását.
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 általános rossz szokás jó megtörése
1Foglald le a kezed.
Dr. Chen szerint az arcmegható szokás megszakításának egyik legegyszerűbb módja a keze elfoglaltsága. "Használhatja a stressz labda vagy egy gumiszalagot a csuklóján, hogy minden alkalommal elpattanjon, amikor megérinti az arcát "- mondja. Akár "kész gyermek iszapot is használhat a pépesítéshez". Valami produktívabbat keres? Dr. Chen azt javasolja, hogy kezdjen el olyan hobbit, mint a horgolás, hogy a keze elfoglalt legyen.
ÖSSZEFÜGGŐ:A Fidget Jewelry az a stresszoldó kiegészítő, amelyre ez év után mindannyian szükségünk van
2Képzelje el, mit jár körül.
Egy másik Dr. Chen által jóváhagyott módszer ennek a magatartásnak a végleges elrúgására az, hogy vizualizálja az összes ideges dolgot az arcodra terülve miatta. "Használjon vizualizációs technikákat, és" piszkos eszközként "képzelje el a kezét, és gondoljon mindazokra az undorító dolgokra és helyekre, amelyekhez egész nap hozzáértek" - mondja. - Akkor is tegye a fejébe ezt a képet, ha tiszta a keze. Ha kissé zavarónak tűnik, ez lehet a tökéletes megoldás.
3Számolja meg az érintéseit.
Steven Hayes, a renadai Nevada Egyetem kutatója és pszichológusa osztotta meg ezt a kérdést Nevada Ma mintegy 40 évvel ezelőtt ő és kutatótársai pontosan tanulmányozták, hogy az emberek milyen gyakran érintik meg az arcukat. Úgy találta, hogy az alanyok percenként 0,5–3 alkalommal érintették az arcukat. "Matekozzon. Ez azt jelenti, hogy ha 16 órán keresztül ébren vagyunk, naponta több száz vagy akár ezerszer megérintjük az arcunkat "- írta.
Tehát mi a tippje, hogy hagyja abba? Egyszerű: Számoljon minden alkalommal, amikor az arcához nyúl.
"Számolja meg az érintéseket. Nem számít, mi a [számlálás módszere], mindaddig, amíg könnyen látható, addig hordozhatja magával, és hajlandó használni. "- mondja. "Ez lehet egy golfpult, egy grafikonpapír vagy az okostelefon körmérője. Vallásos módon rögzítsen minden egyes alkalommal, amikor megérinti az arcát, és perceken belül az elég alacsony szintre csökken, így sokáig zavarok nélkül nyomon követheti. "Egyszerű, de mégis zseniális.
4Dobja ki a jelzőket.
Ha a számolás túl sok, Dr. Chen javasolja egy fizikai emlékeztető kipróbálását. "Használjon fekete jelölőt, hogy rajzoljon egy pontot mindkét tenyerére és mindkét kéz hátuljára" - mondja. "Valahányszor felemeli a kezét, hogy megérintse az arcát, látni fogja a nagy tintafoltot, és ne felejtse el megtartani a kezét "És bónuszként végül a jelölő egy részét közvetlenül az arcodra dörzsöli, ami igazán emlékeztetlek arra, hogy később ne érintsd meg.
5Kérjen segítséget egy barátjától.
Ha a számolás, a vizualizáció vagy az elfoglaltság nem működik, itt az ideje, hogy segítsen egy kedvesét. Ahogy a Cape Cod Healthcare javasolja, "arra kér egy szeretett embert vagy barátot, hogy mondjon valamit, amikor látják, hogy öntudatlanul megérintjük az arcunkat. Meg kell fontolnunk, mi váltotta ki az érintést, hogy tudatosabbak legyünk. "
"Most csak 10 extra lépést kell megtennünk" - Joycelyn A. Datu, MD, a Cape Cod Healthcare Rogers Ambuláns Központjának Mashpee Primary Care-től, részesedése egy blog bejegyzés. "A legjobb módszer az, hogy rendkívül szorgalmas legyél, és ez a viselkedés megváltoztatását jelenti. Ez egy olyan lecke lesz, amelyből tanulni fogunk, még akkor is, ha a [COVID] véget ér. "
Eközben...
Amíg dolgozol rajta, vagy ha csak nem tudsz lemondani az arcod megérintésének szokásáról, Dr. Chen szerint lehet valami a pszichológiai játék a gyakoriságtól függően, és "ez lehet valami, amit mentális egészségi állapot mellett tovább szeretne vizsgálni szakmai "- mondja.
Ha továbbra is megérinti az arcát, megjegyzi, mennyire fontos, hogy az arca a lehető legtisztább legyen, anélkül, hogy kiszárítaná. "Használj gyengéd tisztító reggel és este. Mivel tudatosnak akar lenni a pattanások kezelésében, használjon glikol- vagy szalicil sav naponta egyszer a hámlasztás és a pattanások távol tartása érdekében "- mondja. "A reggeli tisztítás után és a smink felvitele előtt használjon nem komedogén, olajmentes hidratáló krémet hialuronnal sav. "Ezután a fenti tippekkel a zsebében próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy a kezét és az ujjait az arc többi részén tartsa nap.
ÖSSZEFÜGGŐ: A bőrgyógyászok szerint hogyan válasszuk ki a bőrének leginkább megfelelő bőrápoló termékeket