Mit jelent a pulzusszám -változékonyság a fitneszkövetőn - és valóban számít -e

A szívfrekvencia variabilitása az egyes szívverések közötti időbeli eltérés, mondja Dr. Mo. Ezt így magyarázza: Nyugalomban a pulzus körülbelül 60 ütés / perc. De ha nagyon alaposan megvizsgálná az egyes ütések közötti időzítést, rájönne, hogy nem pontosan egy másodperces időközönként ver. Néha a szíved másodpercenként dobog, néha pedig 1,1 vagy 0,9 másodperc múlva. Van különbség vagy eltérés az ütések időzítésében. Ez a pulzusszám ingadozása.

A tinédzserek és a 20 -as évek normál HRV -je átlagosan 55 és 105 milliszekundum között van, de a 60 év feletti emberek többsége alacsonyabb pulzusszám -ingadozással rendelkezik, átlagosan 25 és 45 milliszekundum között.

ÖSSZEFÜGGŐ:7 tudományosan alátámasztott titok az egészséges élettartamért

A HRV az egyik módja annak, hogy mérje, mi történik az autonóm idegrendszerével, amely az idegrendszer azon része, amely szabályozza az olyan funkciókat, mint a vérnyomás és a légzés. Az autonóm idegrendszernek két oldala van - magyarázza Dr. Horwich, a szimpatikus idegrendszer (SNS), amely részt vesz a „harcban vagy repülésre reagál, és emeli a pulzusszámát, valamint a paraszimpatikus idegrendszert (PNS), amely segít a pihenésben és az emésztésben, és csökkenti pulzusszám.

Ez a két oldal mindig szemben áll egymással, hogy valamilyen egyensúlyt teremtsen a testében. A HRV tükrözi, hogy mi zajlik a szimpatikus és paraszimpatikus „csatában”. Ha 24 órán keresztül követi a HRV -t, és azt észleli, hogy a szokásosnál alacsonyabb, ez azt jelentheti, hogy a szimpatikus idegrendszer dominál és a kelleténél hosszabb ideig aktiválódik, míg a magasabb HRV a paraszimpatikusabb szívbevitel jele, magyarázza dr. Horwich.

Dr. Horwich elmagyarázza, hogy több paraszimpatikus bemenet a szív számára egészséges, tehát ha hosszú ideig mérte a HRV -jét például 24 órán keresztül, és magasabb, mint a szokásos HRV, ez jobbnak tekinthető Egészség. Másrészt, ha ugyanazt a megfigyelést végezte 24 órán keresztül, és a HRV értéke a szokásosnál alacsonyabb, "in tábornok, ez annak a jele, hogy valami nem stimmel az illető életmódjában vagy a szív egészségében " - mondta dr. - mondja Horwich.

Bár ez elég egyszerűnek tűnik, hozzáteszi, hogy nem mindig van ez így, de kijelenti, hogy a HRV sok más dolog tükröződése is a szervezetben. "Összetett mechanizmusok, különböző visszacsatolási hurkok és egyéb dolgok befolyásolják a pulzusszám változását" - magyarázza. Ez az oka annak, hogy az orvosok nem használják rendszeresen a HRV -t betegük egészségének mérésére, mivel vannak objektívebb és végleges mérőszámok.

Most már tudja, hogy a HRV természetes módon csökken, vagy „romlik”, ahogy öregszik. Az öregedés mellett a HRV csökkenését is észreveheti, ha nagy stressz alatt áll, dehidratált, sok alkoholt fogyaszt, egészségtelenül étkezik, fizikailag kevésbé aktív, és rosszul alszik, mondja Dr. Mo.

Az ellenkezője is megtörténhet: a HRV növekedhet, ha elkezdi kezelni a stresszt és ételválasztásának javításarendszeres testmozgás, hidratált állapot, kevesebb alkoholt fogyaszt, és minden este hét -kilenc órát aludt. Amint Dr. Mo rámutat, lehetséges, hogy egy 65 éves, fizikailag alkalmas és aktív személy magasabb HRV-vel rendelkezzen.

"Látták, hogy ha az emberek részt vesznek ezekben [egészséges életmód viselkedése] hajlamosak a jobb pulzusszám -változékonyságra " - mondja. "De jelenleg nem igazán tudják, hogy ennek miért van fiziológiai alapja."

Dr. Mo szerint ez a viselkedésnek az autonóm idegrendszerre gyakorolt ​​hatására köthető. Dr. Horwich egyetért. "Ha valaki nem táplálkozik egészségesenpéldául ilyenkor beindulhat a szimpatikus idegrendszere, és ha ez folyamatosan aktiválódik, az nem egészséges a szervezet számára " - mondja Dr. Horwich.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el több gyulladáscsökkentő ételt fogyasztani-és miért olyan fontos

Dr. Horwich szerint a legpontosabb módszer a pulzusszám -ingadozások nyomon követésére, ha folyamatos elektrokardiogramot, EKG -t kap, amely rögzíti a szívverés elektromos jeleit. A szívritmus egy bizonyos időtartamon belüli rögzítéséhez a kardiológusnak fel kell vennie a Holter -monitornak vagy tapasznak nevezett valamit, amely még akkor is rögzíti az EKG -t, amikor a személy úton van.

Mi a helyzet az okosórákkal? Dr. Horwich szerint az okosórák HRV -je a csuklóimpulzusból észlelt szívveréseken alapul, így lehet, hogy nem olyan pontos, mint az EKG által kapott érték, amely a mellkasi szívveréseket olvassa le.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy hiteltelenné kell tennie ezt a számot, mert az intelligens nyomkövető HRV -je továbbra is olyan lehet, amiről beszélhet orvosával, ha idővel jelentős változást észlel. De miközben nyomon követi a készüléken, a legfontosabb dolog az, hogy ne stresszeljen miatta, mert megint lehet, hogy nem 100 százalékosan pontos (vagy elmondja a teljes történetet). Tehát tudomásul veheti, tudomásul veheti, felhozhatja orvosához - de ne essen pánikba emiatt.

Noha Önt arra ösztönzik, hogy folytassa a korábban említett egészséges életmódot, a HRV végső célként való használata (felfelé vagy lefelé mutató tendencia) nem feltétlenül segít vagy motivál. A legtöbb esetben sok minden hozzájárul a pulzusszám változásához bármely személyben, és "ez nehéz ellenőrizni ennyi változót az életében, csak azért, hogy javuljon a pulzusszám változékonysága " - mondta Dr. Mo mondja.

Ezeknek az egészséges viselkedésformáknak a követése és hatásuk mérése más mutatók alapján - például, hogy milyen messzire tudsz futni anélkül, hogy elfáradnál, vagy milyen szorongásod vagy stresszed van - kifizetődőbb lehet.

Kardiológusként Dr. Mo és Dr. Horwich azt mondják, hogy nem nagyon használják a HRV -t annak meghatározására kezelésre van szüksége, mivel a kardiológiai klinikai gyakorlatban ebben az esetben nem ajánlott jelen idő.

"A gyakorlatomban tudom, hogy a beteg cukorbetegségének, koleszterinszintjének vagy vérnyomásának javítása az általános állapotát jelenti az egészség javulni fog, ezért nem szükséges ezeken kívül dolgozni a HRV javításán " - mondta Dr. Mo mondja.

Mindezek mellett, ha már rendelkezik okosórával, amely követi a HRV -t, és azt észleli, hogy hosszú ideig emelkedik vagy csökken, ne habozzon, tájékoztassa orvosát. Ha valami, akkor megbeszéljük velük a nyugalmat.

ÖSSZEFÜGGŐ:12 egészségügyi statisztika, amit feltétlenül tudnia kell magáról