Hogyan lehet megelőzni és enyhíteni a lábgörcsöket (és miért kapja őket először)
Sokan tapasztaltunk görcsök a lábunkban és a lábunkban. De amikor ezek a görcsök egészen a lábujjainkig hatnak, hihetetlenül fájdalmasak lehetnek - vagy legalábbis unalmasak. "A lábujjak görcsétől úgy érezheti magát, mintha a lábai és/vagy a lábujjai a rosszban vannak" - mondja Brad Schaeffer, DPM, a New York-i székhelyű lábgyógyász. "A legtöbb izomgörcs ártalmatlan, de amikor megfeszülnek és húznak, ez vészhelyzetnek tűnhet."
Az izomgörcsök legtöbbször magától elmúlnak. De miért is fordulnak elő először? És mit tehet, hogy enyhítse a görcsöt, amikor legközelebb kap egyet? Beszéltünk pár szakértővel, hogy megtudjuk.
ÖSSZEFÜGGŐ:A lábak megölnek? A lábfájás ezen gyakori okai hibásak lehetnek
Hogyan és miért fordulnak elő lábujjgörcsök
Görcsök fordulnak elő, ha az egyik az izmok hirtelen és önkéntelenül összehúzódnak. Ezek a görcsök néhány másodperctől néhány percig tarthatnak. Bárki, aki görcsöt tapasztalt, túl jól tudja, hihetetlenül fájdalmas lehet. "Görcs az, amikor az izom összehúzódik, de nem lazul el azonnal" - magyarázza Dr. Schaeffer. "Ez nagyon fájdalmas lehet, és általában csak néhány másodpercig tart."
Az izmokból származhat körül a láb ill ban ben a láb.
A lábgörcsök különösen a lábak vagy a lábak izomösszehúzódásának következményei. Ezeket hívják külső lábizmok"Amikor valaki lábujjgörcsöt tapasztal, annak oka lehet a lábszárak izmainak összehúzódása, amelyek a lábába és a lábujjába illeszkednek" - mondja Jack Levenson, a DPM orvosa. New York -i láb- és bokasebészek.
"Másrészt [a lábfej izmainak összehúzódásából eredhet], amely a lábujjakba illeszkedik" - teszi hozzá. Ezeket hívják belső lábizmok.
A lábgörcs gyakori okai
A tudományos közösség nem teljesen biztos abban, hogy mi okozza az izomgörcsöket, de van néhány ötletük.
1Nem megfelelő hidratálás
A lábgörcsök egyik leggyakrabban említett oka a kiszáradás. Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy az igazság ennél kissé zavarosabb. Néhány eset izomgörcsök dehidratációhoz köthetők, de mások következetesebbek túltengés- és az ezt követő elektrolithiány.
2Tápanyaghiány
Vannak olyan vélemények, hogy a tápanyaghiány izomgörcsöket okozhat. "A leggyakoribb táplálkozási hiányosságok, amelyek görcsökhöz vezetnek, a megfelelő B -vitamin hiánya, kálium, magnézium és nátrium " - mondja Dr. Levenson.
ÖSSZEFÜGGŐ:A 30 legegészségesebb étel, amelyet minden nap enni kell
3Izomfeszülés vagy túlzott igénybevétel
Vannak kutatások az intenzív edzést izomgörcsökhöz kötötte. Még mindig vannak kérdések azzal kapcsolatban, hogy miért történik ez - és miért érinti egyeseket, másokat nem. De a túlfeszültséget széles körben elismerték az egyik leginkább az izomgörcsök gyakori (lehetséges) okai.
ÖSSZEFÜGGŐ:Pontosan mit kell enni edzés után, hogy gyorsan tankoljon és helyreálljon
4Testmozgás hiánya
Érdekes módon a testmozgás hiányát is az izomgörcsök gyakori okaként ismerik el. Ez azért van, mert nem megfelelő véráramlás vélhetően izomgörcsöket okoz, és a rendszeres testmozgás javíthatja a keringést.
5Kényelmetlen cipő
A rosszul illeszkedő cipők-különösen a túl szoros cipők-megakadályozhatják, hogy a vér megfelelően folyjon. Azok a cipők, amelyek nem megfelelően támasztják alá a lábadat, a láb és a láb izmait a megszokottnál keményebben dolgozhatnak. Mivel ezen elemek bármelyike - a nem megfelelő véráramlás vagy az izomfáradtság - potenciálisan görcsöket okozhat, a cipő lehet a felelős a fájdalomért.
6Egészségi állapot
Sok különböző egészségügyi állapot kapcsolódik izomgörcsökhöz. Ezek tartalmazzák szklerózis multiplex, Parkinson kór, cukorbetegség, és több.
7Terhesség
Az izomgörcsök gyakoriak a terhesség alatt. Állítólag a terhes emberek fele tapasztalja őket.
Hogyan lehet enyhíteni a lábujjak görcsét
A lábgörcsök általában néhány másodpercen belül - vagy legfeljebb néhány percen belül - enyhülnek, de van néhány lépés, amellyel enyhítheti őket.
Nyújtsa vagy masszírozza a lábát.
Ha görcsöl a lábad, próbáld meg nyújtani vagy masszírozni lassan. "Amikor kinyújtja a lábujját, kérjük, ne húzza a lábujját rángató mozdulatokkal" - mondja Dr. Schaeffer. - Ez izomsérülést okozhat. Ehelyett próbálja lassan meghúzni a lábujját, hogy kinyújtsa, vagy masszírozza a lábát úgy, hogy óvatosan átgurítja egy kerek tárgyon (például egy golflabdán).
Használjon meleg borogatást.
A forró borogatás segíthet ellazítani a lábát és enyhíteni a görcsöket.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az Epsom -só 4 előnyös felhasználása - és ezt mindig kerülje
Igyál egy kis vizet
Mivel úgy gondolják, hogy a kiszáradás izomgörcsöket okoz, egy pohár víz lehet az, amit az orvos rendelt.
Enni valamit.
Ne feledje, hogy az izomgörcsökhöz nem csak a kiszáradás kapcsolódik - az alacsony elektrolit- és tápanyagtartalom is. Tehát próbáld meg emelje fel az elektrolit szintjét egy gyors uzsonnával. Dr. Schaeffer kifejezetten javasolja a banán fogyasztását.
Vedd le a cipőd.
Ha olyan szoros vagy kényelmetlen a cipője, hogy görcsöt kap, fontolja meg, hogy leveszi, és hagy egy kis helyet a lábának, hogy lélegezzen.
Körbe sétálni.
Ha egész nap ült, álljon fel és sétáljon egy kicsit. Fájdalmas lehet görcsös lábujjakon állni, de a vér áramlása segíthet enyhíteni a görcsöket.
ÖSSZEFÜGGŐ:A vásárlók szeretik ezt az Amazon talpmasszírozót - és most 100 dollár kedvezménnyel
Hogyan lehet megelőzni a lábujjak görcsét
Ezenkívül néhány lépést megtehet, hogy megelőzze a lábujjak görcsét, mielőtt elkezdi tapasztalni.
Rendszeres testmozgás.
A testmozgás segíthet tartsa testét csúcsformában. Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja is kemény, mert a túlfeszítés izomgörcsökhöz kapcsolódik.
Nyújtsd gyakran.
Ügyeljen arra, hogy nyújtás edzés előtt és után. És ha van olyan napszak, amikor görcsöket tapasztal (például lefekvéskor), nyújtsd körbe akkor is.
ÖSSZEFÜGGŐ:Kerülje el ezt a 7 gyakori nyújtási hibát, hogy laza és sérülésmentes maradjon
Építsd meg a helyreállítási időt.
A pihenés és a felépülés ugyanolyan fontos lehet, mint a szilárd edzés, ezért ügyeljen arra, hogy a fitnesz rutin kiegyensúlyozott legyen. Hő hatására enyhítse a feszes izmokat, és jéggel enyhíti a fájó izmokat.
Igyon sok vizet naponta.
A hidratált állapot mindig jó ötlet. És mivel a kiszáradás összefügghet az izomgörcsökkel, elegendő vizet inni segíthet távol tartani ezeket a kellemetlen görcsöket.
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet.
Ne feledje, hogy az elektrolithiány izomgörcsökhöz kapcsolódik, ezért győződjön meg róla elegendő vitamin és ásványi anyag beszerzése- különösen, ha gyakran edz.
Viseljen támogató cipőt.
Ha a cipője szűk vagy kényelmes, fontolja meg, hogy kicserélje egy jobban illeszkedő és támogatóbb párra-különösen, ha a cipője annyira kényelmetlen, hogy görcsöt okoz a lábában.
Mikor forduljon orvoshoz a lábujjak görcséről
Ha gyakran tapasztal izomgörcsöt, vagy ha izomgörcsei hosszú ideig tartanak, fontolja meg az orvoshoz fordulást. A görcsök egy mögöttes egészségi állapot tünetei lehetnek, vagy annak a jelei is lehetnek, hogy az Ön által szedett gyógyszer adagolása leállt.
ÖSSZEFÜGGŐ: 3 lábnyújtás, amelyet minden nap meg kell tennie, a lábgyógyászok szerint