Miért vágyik a cukorra, és hogyan állítsa le a cukorvágyat

Mint kiderült, a cukor iránti vágy gyakran az idővel történő kondicionálás eredménye. Más szóval, ez egy szokás. "Ösztönző, viselkedéses és jutalmazott" - mondja Dr. Crupain. "Cukorvágy esetén az inger a vacsora befejezése lehet, a viselkedés az édességek fogyasztása, a jutalom pedig az, hogy hogyan érzi magát - ebben az esetben jó." Az A jó érzésű hormon, amely kedvenc desszertünk elfogyasztása után szabadul fel, dopamin, a vércukorszintet szabályozó hormon pedig inzulin, Dr. Crupain magyarázza. "Amikor cukrot eszünk, az inzulin felmegy az agyunk primitív részeibe, ami a jutalom útja. Ez a dopamin felszabadulásának növekedését okozza, amitől jól érezzük magunkat, és szokássá változtatjuk a cukorfogyasztásunkat. Ennek eredményeként megtanuljuk, hogy minden alkalommal, amikor étkezést (vagy valami mást) eszünk, ha cukorfogyasztási szokásokat folytatunk, jól fogjuk érezni magunkat. "

Megoldás: Próbáljon egészséges helyettesítési szokást találni

Dr. Crupain azt javasolja, hogy evés után túlságosan kényeztesse magát az édességgel, hogy találjon egészséges, helyettesítő szokást vacsora után hogy "átprogramozza az agyát". Ez magában foglalhatja a beszélgetést egy barátjával telefonon, a kedvenc műsorát vagy egy pihentető kikapcsolódást fürdőkád. Ezenkívül a kiváló minőségű édességek-mesterséges anyagokon kívül-ugyanolyan kielégítőek lehetnek, mint az alacsonyabb minőségű édességek. Például,

70 százalékos kakaós étcsokoládé kielégítheti a sóvárgást anélkül, hogy kiváltaná édességét, mondja Dr. Oz.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 módja annak, hogy legyőzzük a déli zuhanást cukor (vagy kávé) nélkül

Egy másik ok, amiért a desszert után vágyakozhat, a ghrelinhez, az éhséghormonhoz köthető, mondja Dr. Oz. Nem Az, hogy eleget eszel, vagy nem tartod be a kiegyensúlyozott étrendet, jó néhány oka annak, hogy a szervezeted nem képes elég ghrelin felszabadítására. "Egy patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a ghrelin receptor gén hiányában szenvedő patkányok kevesebb ételt fogyasztottak egy teljes étkezés után, ami azt eredményezte, hogy a rágcsálók a ghrelin receptor gént még érintetlenek" - mondja Dr. Oz.

Megoldás: Próbáljon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fenntartani

Az egészséges szénhidrátok fogyasztása segíthet. A vércukorszint egyensúlyának megőrzése érdekében Dr. Oz azt javasolja, hogy egészséges mennyiségű fehérjét és magas rosttartalmú ételeket fogyasszon-ez biztosítja a szükséges üzemanyagot a vércukorszint-emelkedés nélkül. "Az egészséges szénhidrátok többnyire olyan zöldségekből állnak, mint a spárga, zöldbab, gomba, hagyma, paradicsom és paprika" - mondja Dr. Oz.

Egy másik profi tipp: Lassan és egyenletesen nyer a versenyen, ha étkezésről van szó. Ha túl gyorsan eszik, étkezés után kevésbé lesz elégedett, ami több étel és édesség utáni vágyat eredményezhet.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 egyszerű módszer az ételek édesítésére cukor (vagy bármi más mesterséges) nélkül

Ha valaha is elgondolkodott azon, miért érezheti úgy, hogy egy kemény nap után fagylaltot kell fogyasztania, akkor ennek köze lehet a szerotonin szintjéhez. A szerotonin segít szabályozni a hangulatot, így teljesen érthető, hogy a testünk vágyik rá, amikor vagyunk aggódó, hangsúlyozta, vagy nyomott. "Az agy alacsonyabb szerotoninszintje ismert, hogy cukorvágyat okoz" - mondja Dr. Oz. "A cukorban gazdag étrend javítja a hangulatot és enyhíti a szorongást."

Megoldás: Keressen egészséges módszereket a szorongás és a stressz szintjének kezelésére

Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de a szorongás és a stressz kezelése határozottan segíthet csökkenteni ezeket a cukorvágyakat. Dr. Oz szerint: "A kortizol szintje megemelkedik, amikor stresszes, és éhesebbé teheti, ami a cukor iránti vágyat okozza." Nak nek kezelje a stressz szintjét, Dr. Oz javasolja a jóga gyakorlását, a meditációt, a zenehallgatást, vagy más relaxációt technikákat.

Mikor vagy utoljára igazán jól aludtál? Ha régen volt, az határozottan hozzájárulhat a cukorvágyához. "Az alváshiány összefüggésben áll a túlevéssel, különösen a gyorsétel túlzott fogyasztásával" - mondja Dr. Crupain. "Próbáljon meg körülbelül nyolc órát aludni éjszaka, így kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a cukros finomságokat."

Megoldás: Hozzon létre alvási rutinot

Néhány mutató a jobb éjszakai alvás: Ne gyakoroljon két -három órával lefekvés előtt, kerülje a 20 percnél hosszabb nappali alvást, próbáljon felkelni és aludni minden nap ugyanabban az időben, és ne használja a telefont egy órával az indulás előtt ágy. Ha továbbra is problémái vannak az elalvással vagy az alvással, álmatlanságban szenvedhet - beszéljen orvosával, mert esetleg további gyógyszereket írhat fel.

Ha szédülést érzel cukor nélkül, vagy krónikusan erős vágyad van, akkor ideje szakembert hívni, mert ez mélyebb problémára utalhat. Például a vércukorszint egyensúlyhiányából eredhetnek, mint például a hipoglikémia.

De egyelőre ne vonja le a következtetéseket: Amikor a szervezet hiányzik bizonyos ásványi anyagok amelyek részt vesznek az inzulinszint szabályozásában, ami szintén befolyásolhatja az édesség utáni vágyat. Például, ha a szervezetünk nem kap elegendő magnéziumot, akkor nehézségei vannak energiát juttatni a sejtekbe, és cukorra vágyik, hogy segítsen növelni az energiaszintet.

Megoldás: Forduljon orvoshoz

Legyen az táplálkozási hiány vagy mélyebb egészségügyi probléma, a legjobb, ha szakemberhez fordul. Segítenek meghatározni, hogy mi hiányzik, mennyi kell, és biztosítják, hogy a tápanyagok hiánya ne okozzon további problémákat.