8 Szokások a mell optimális egészségéért
Amint elkezdi a menstruációt, havonta önvizsgálatot kell végeznie a mellein, hogy felismerje a csomókat és dudorokat, és gyorsabban észrevegye a változásokat a jövőben, mondja Dr. Funk. Ismerje meg, hogyan kell vizsgát tenni rajta hogyan kell videót készíteni.
2Lépést tartani a mammográfiával.
Az önvizsgálatokkal együtt évente 40 éves kortól mammográfiát kell végezni. "Ez egy általános iránymutatás, mivel orvosa esetleg módosítani szeretne valamit" - mondja Dr. Richardson. Például, ha családjában korábban volt emlőrák, orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el a mammográfiát. Még egy pont? Tudnia kell, ha sűrű melle van, amit a mammográfia feltár. Ha igen, akkor további szűrésre lesz szüksége, hogy tisztábban lásson ezen a sűrű szöveten.
Minden alkalommal, amikor eszik, közelebb kerül a rákhoz, vagy távol attól, és nem tagadható, hogy a legjobb a növényi étrend a mellekért. "Növények, hüvelyesek és 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonák táplálkozási páncélt biztosítanak a rák kockázatának" - mondja Dr. Funk. Másrészt az állati eredetű termékek növelhetik a rák kockázatát, mégpedig azáltal, hogy megemelik az ösztrogént, amely az összes emlőrák 80 százalékát táplálja. A növények fogyasztásával azonban nagy mennyiségben fogyaszthat
antioxidánsokban gazdag ételek olyan molekulákat szabadítanak fel, amelyek képesek felfogni a szabad gyököket, kiküszöbölni a rákkeltő anyagokat, amelyekkel megeszik és találkoznak, megelőzik és javítják a DNS -károsodást, azonosítják és elpusztítják a szervezet káros sejtjeit, gátolják a daganatok növekedéséhez szükséges új vérellátást, stimulálják az immunrendszert, szabályozzák a hormon anyagcserét, és csökkenti a gyulladást, teszi hozzá. És bár ideális, hogy az esetek 100 százalékában növényeket eszik, minden alkalommal, amikor növényeket állatokra cserél, az egészsége javára válik.4Naponta e három, rákellenes étel.
Bár a növények birodalma tele van mellre alkalmas ételekkel, a brokkoli, szója és őrölt len a napi összetételben kell, hogy legyen, mondja Dr. Funk. Egyél fél csésze nyers vagy párolt brokkolit rákcsökkentő izotiocianátjai miatt. Gőzölje vagy egyen nyersen, de alaposan rágja meg a brokkolit, hogy lebontja a sejtfalakat, és hagyja, hogy a molekulák összekeveredjenek, és szulforafánt hoznak létre, amely Dr. Funk szerint "nevetséges tehetséget mutat, amikor a mellrákos sejtek felkutatásáról és megsemmisítéséről van szó. "Ezután napi 2-3 adag szóját fogyasszon, mivel ez csökkenti az emlőrák előfordulását, kiújulását és halálozási arányát. Végül, enni 1 evőkanál őrölt len, amely lignánoknak nevezett, erős rákellenes fitonutrienseket tartalmaz.
Ne tévesszen meg, ha azt hiszi, hogy az alkohol "biztonságos", a folyóirat tanulmánya szerint Gerely arra a következtetésre jutott, hogy nincs biztonságos szint. "Az alkohol gyengíti az immunrendszert, növeli az ösztrogénszintet, és megzavarja a szervezet azon képességét, hogy a folsavat DNS-védő formájává alakítsa, metil -folsav, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az alkohol kockázati tényezője legyen az emlőráknak " - mondja Dr. Funk, hozzátéve, hogy fontolóra kell vennie a metil -folát. Ha mégis iszik, az American Cancer Society azt javasolja, hogy naponta legfeljebb egy ital fogyasszon nőknek, kettő férfiaknak. Még egy lépéssel tovább lép, és azt mondja, hogy az alkoholfajták közül csak a vörösbor lehet megváltó tulajdonságait, mégpedig azért, mert a vörös szőlő héjából származó rezveratrol gátolja a kialakulását rák. Mi több, "a vörösbor úgy viselkedik, mint egy aromatáz inhibitor, egy gyógyszer, amelyet ösztrogén-pozitív emlőrákos betegeknek adnak, hogy megakadályozzák a szervezet szteroidjainak ösztrogénné történő átalakulását"-mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: Íme, hogyan fogyassz kevesebb alkoholt - de élvezd még jobban
Dr. Richardson szerint az aktív nőknek 20 százalékkal alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata, mint az inaktív nőknek. Másik oldalán, ülő akár 40 százalékkal is növeli az emlőrák kockázatát azokhoz képest, akik mérsékelt szinten mozognak heti három -négy órán keresztül, teszi hozzá Dr. Funk. De ne gondolja, hogy rengeteg időt kell töltenie gyakorlással. Még ha napi 11 percet is fürgén sétál, 18 százalékkal csökkentheti az emlőrák előfordulását. Nem izzad? Nincs mit. "Egyszerűen törekedjen arra, hogy többet mozogjon a nap folyamán, heti öt órával" - mondja Funk. Például sétáljon ebédidőben, használjon asztali futópadot munka közben, vagy ugrókapocsokat a reklámszünetekben.
ÖSSZEFÜGGŐ:Miért 10 000 lépés? Innen származik ez a napi fitneszcél - és érdemes -e követni
7Fenntartani az egészséges súlyt.
A túlsúlynak számos egészségügyi következménye van, beleértve a megnövekedett mellrák kockázatát. "A túlsúlyos és elhízott felnőtt nők 50-250 százalékkal nagyobb kockázattal járnak a posztmenopauzás mellrák kialakulásához, mint a normál súlyú nők" - mondja Dr. Funk. Ráadásul a posztmenopauzális mellrákos halálozások 50 százaléka az elhízásnak tudható be.
Ha bármi szokatlant lát a melleiben, beszéljen orvosával. "Senki sem fogja azt gondolni, hogy paranoiás vagy, és a legtöbb esetben nem rákos okokat fedezünk fel a jelek mögött" - mondja Dr. Funk. Jelek például egy új csomó, duzzanat a mellben, bőrfoltok (mint egy narancshéj), mellbimbóváladék (ez nem tej), duzzadt nyirokcsomók, mell- vagy mellbimbó fájdalom, mellbimbó visszahúzódás (befelé fordulás), valamint a mellbimbó vagy a mell bőre, amely pelyhes, száraz, vörös vagy megvastagodott.