Hogyan lehet jobban aludni: 7 alattomos stratégia, amely valóban működik
Néhány ember csak becsúszhat az ágyba, és éjszaka hidegen lehet. Nagyszerű ez számukra, de sokan küzdenek azzal, hogy elaludunk és alszunk is. Ha nem tudja teljes zzz-estét kapni, olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet jobban aludni.
Minden termékünket, amelyet szerepelünk, függetlenül választottunk ki és szerkesztõcsoportunk vizsgált felül. Ha a mellékelt hivatkozások segítségével vásárol, jutalékot kereshetünk.
Tudományos fotókönyvtár / Getty Images
Az elaludás soha nem volt számomra probléma, de 3 délután felébreszteni, amely tele van feladatlistákkal, arra késztetett engem, hogy megtudjam, hogyan lehet jobban aludni. Persze, nem probléma lehet lecsúszni a álomföldre, de ha a kutyám túl hangosan horkol, ha lábamormet kapok, vagy ha a gyereknek rossz álmom van az éjszaka közepén, ennyi, órákig felállok.. A teljes éjszakai alvás azonban nélkülözhetetlen egészségünk és jólétünk szempontjából, és bár feltételezheti, hogy az alvási szokások szilárdan beépültek, minden bizonnyal van módja ezek javítására. Tehát függetlenül attól, hogy a probléma alszik-e vagy alszik-e, próbálja ki ezeket a szakemberek által támogatott módszereket a szilárd, megbízható alváshoz.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ételek, amelyek segítenek jobban aludni
1
Maradjon a következetes alvás / ébresztés ütemezésén
Mindannyian elfoglaltsággal élünk, és gyakran nehéz lefeküdni minden nap ugyanabban az időben. Ennek ellenére, a következetes lefekvés és ébredés ütemezése a Michael J. első számú ajánlása. Breus, PhD, a Los Angeles-i alvásszakértő és a Az alvó orvos. „Alapvető fontosságú a cirkadián ritmus szinkronban tartása, és ezt hétvégén is gyakorolni kell” - magyarázza. Ez az önszabályozás segít jobban aludni.
2
Kapcsolja ki a képernyőket
Mindannyian függők vagyunk a telefonoktól, a televízióktól és a táblagépektől, de ha mélyebb alvást akar biztosítani, akkor legalább egy órával lefekvés előtt le kell állítania őket. "A kék fény serkenti az agyad és figyelmeztet, így kérlek az embereket, hogy próbálják korán lezárni a képernyőket" - mondja Dr. Breus. (Még az éjszakai beállításokkal rendelkező készülékek is kék fényt bocsátanak ki, ezért ezeket már korán is le kell állítani.) Ha este eszközt kell használnia, Dr. Breus javasolja kék blokkoló szemüveg (69 USD, Amazon.com).
3
Gyakorlat naponta
Tudod, hogy az edzés jó hatással van az általános egészségre, de javíthatja az alvásminőséget is, különösen, ha reggel dolgozik. (Az esti edzésnek legalább négy órával lefekvés előtt kell megtörténnie, hogy testének ideje legyen lehűlni, mielőtt elalszik - mondja Dr. Breus). Naponta körülbelül 20 perces kardio-testmozgást javasol, hogy elérje az éjszakai szilárd zzz-t.
4
Ne vegye fel Naps-ot
Az alvási ciklusok valóban ciklusok. Ha rossz esti alvásban van, akkor másnap fáradt lehet, és úgy dönt, hogy bepólyázik, hogy lehúzza az élét. Sajnos azonban ez a rövid szundi később megnehezítheti az elaludást, és álmatlanságot okozhat. A legjobb megoldás az, ha hatalomra készteti a szundikálást, és talán csak alszik kicsit korábban.
5
Takarja le óráit
Ha gyakran ébred fel éjszaka közepén, akkor tudod, hogy a digitális óra elkábíthat téged. Amikor látja, hogy délután 4: 30-kor van, azonnal elkezdi végezni a mentális matematikát, hangsúlyozva, hogy hány óra van hátra aludni. A jobb alvás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy fordítsa el a látványtól, hogy visszaszorítsa a szorongást, amely kétségtelenül csak ébren tart.
6
Ne igyon alkoholt lefekvés előtt
Persze, egy pohár vagy két bor megadhatja neked ezt a nyugtató, álmos nyüzsgést, de amint a hatások elmúlnak, izzadással, fejfájással vagy egyszerű általános kellemetlenséggel ébredhet magára. "Próbáljon abbahagyni az ivást három órával lefekvés előtt" - mondja Dr. Breus. "Ilyen módon ki van téve a rendszeréből, és nem befolyásolja az alvás minőségét."
ÖSSZEFÜGGŐ: Az alkohol teszi ezt az alvással
7
Kapcsolja be a Néhány fehér zajt
A könnyű alvók, mint én, egy kalap leesésekor felébrednek... vagy egy házastárs gördülésekor. Az anyaságot hibáztatom, amelynek fülemet mostanában egész éjszaka felverték. Próbáljon meg mindenféle nyugtató háttérzajt, például ventilátort, hogy elfojtsa a többi hangot. Még egy fehér zajgépekkel is vásárolhat, amelyeket a szakértők jobban alszanak. Dr. Breus javasolja a iHome Zenergy alvásterápiás gép (Amazon, 95 USD).