A legjobb ételek edzés után

Lehet, hogy ellentétesen hangzik, de az étkezés az egyik legfontosabb része érdemes edzés. Felejtsd el, hogy lehajol valamit edzés előtt, így könnyen szédülhet, leereszkedhet, és nem szabad bármilyen fizikai aktivitást végezni. Valószínűleg megadtad az edzés előtti táplálkozás egy kicsit gondolkodóbb, mint az izzadás utáni snack party, de az edzés másik végén mit eszik is. Ez azért van, mert az Ön az izmok kimerülnek a glikogénből edzés közben; az izmokban levő fehérjék lebontódnak is. Pontosan azt választja, hogy mit kell enni és mikor, és kulcsfontosságú eleme annak, hogy testének energiát és hidratációt biztosítson, amire szüksége van. A megfelelő ételek segítenek az izomzat felépítésében és felgyorsítják a gyógyulást.

Kezdjük a fő tápanyag-összetevők felvázolásával, amelyeket keresni fog.

Szénhidrát: Ezek az izmok (és valójában az egész test) fő tüzelőanyag-forrásai, tehát 20–60 percig fogyasztanak szénhidrátot az edzés után okos módszer annak biztosítására, hogy megfelelően töltse fel a glikogén tárolóit, és a fogyasztott szénhidrátot úgy tárolja energia. Ha nagy hatású kardio vagy bármilyen állóképességi sportot gyakorol (például futás, úszás vagy fonás), akkor edzés után valószínűleg több szénhidrátot kell enni, mint azoknál, akik súlyzók. Ugyanez vonatkozik azokra, akik gyakran edznek, szemben azokkal, akik egy pár napig pihennek az izzadásgátlások között - minél gyakrabban lépsz fel az edzőterembe, annál inkább újjá kell építenie a glikogénraktárakat.

Fehérje: Fehérjemennyiség edzés után megadja a testének az aminosavakat, amelyekre szükség van az izmok javításához és újjáépítéséhez. Ezenkívül megadja az új izomszövet kialakításához szükséges építőelemeket is, azaz. erősebbé válsz.

A legjobb fogadás a szénhidrát és a fehérje kombinációja. Mint egy ökölszabály, próbáljon meg enni valamit 3: 1 arányban kettő közül. De ez zavaró, tehát itt van néhány egyszerű, finom ötlet az intelligens ételek kiválasztására a test feltöltéséhez miután megütötte a járdát (... vagy tornaterem, jógaszőnyeg, spin kerékpár, boksz ring, vagy talán csak a mosodai listája elintéznivalók). Az ételeket és az ételeket egyaránt tartalmaztuk, így kiválaszthatja, hogy melyik párban áll jól az edzésed éhségszint.

• Kávéfehérje turmix: Keverjen össze egy banánt, kanál vanília fehérje port, zabtejet és egy lövés eszpresszót jéggel. Egész délután energiája lesz.
• Banán-dióvaj pirítós: Helyezzen egy szelet csírázott gabona pirítós kesudióvajjal és fél szeletelt banánnal. Fűszeres centrifugáláshoz megszórjuk a fahéjat a tetejére.
• Acaí tál: Csatornázza belső fitnesz-befolyásolóját, és szeletelt kivire, szederre, chia-magra, mandulavajra és kakaóbélre tálalja az acai-t.
• Fekete bab tacos: A fekete babot, a guacot és a pörkölt paprikát kukorica tortillákba súrja be. A reggeli változatához tojást és cotija sajtot adjunk hozzá.
• Édesburgonya: Pörköltöket és tálaljuk lazactal egészséges egészséges ebédre vagy vacsorára.
• Tofu gabona tál: Főtt főtt szemek (például quinoa vagy barna rizs) pirított zöldségekkel és tofuval. Keverje össze a lime juice-t szójaszósszal, szezám-olajjal és friss gyömbérrel, hogy egyszerû mártással szolgálja.
• Hummus pirítós: Ez a legújabb és legnagyobb pirítós trend. Készítsen egy caprese változatot úgy, hogy a hummust elteríti a teljes kiőrlésű kenyérre, és hozzáadja szeletelt paradicsomot, friss fűszernövényeket és mozzarellát.
• Csokoládétej: Nem egy öreg feleség mese. Egy csipetnyi szénhidrát és fehérje szilárd kombinációjaként szolgál, ráadásul könnyű elkészíteni és útközben is átvinni.
• Apple cheddar omlett: Ne kopogtasson addig, amíg nem próbálta. Megszórjuk a tojásaikat cheddar sajttal, amíg meg nem olvad, majd adjunk hozzá almaszeleteket a végére, mielőtt összehajtanánk.
• Nicoise-saláta: spenót, burgonya, tonhal, keményen főtt tojás = nők-ki-ebéd tökéletesség.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az edzés 7 legjobb étele