25 gyors, egészséges reggeli ötlet, amely ízléses

Ha DIY készül a reggeliző bárokban vagy energiás harapásokon, akkor ellenőrizheti, hogy olyan összetevőket kap-e, amelyeket ismersz és szeretsz. Azt is testreszabhatja a recept, hogy megfeleljen az ízlésének. Ezeket az előkészítő energiacsíkokat diófélékkel és magvakkal töltötték meg, amelyek rostot és tartós fehérjét biztosítanak. Különböző típusú bogyóik vannak, nagy mennyiségű C-vitamint és egyéb antioxidánst tartalmaznak. Amikor elkészíti ezeket, menjen tovább, és ossza meg részleges méretre, hogy könnyebb legyen megragadni és menni.

Szerezd meg a receptet:Diós szuperétel reggeli falatok

A gyors reggelinek nem feltétlenül muffint vagy gyorséttermi szendvicset kell készítenie, hogy az egészséges reggeli lehetőség legyen. A nyomok keveréke, amely gyakran dióféléket, gyümölcsöt és granolát tartalmaz, remek lehetőség a forgalmas reggelekre. Ha hajlandó elkerülni a napjainak cukros kezdetét, ez az ösvény-keverék ízes ízeket talál az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a kesudió, a földimogyoró és a pisztácia. Finoman édes az arany mazsola.

Szerezd meg a receptet:Szezám Crunch Trail Mix

Egy kis előkészítő munkával az smoothies minden reggel kiváló, gyors és egészséges reggelit kínál. Mossa, apróra vágja és fagyasztja az összes összetevőt „smoothie-csomagokban” vagy a bagetteket csak egy turmixra előre megmérve. Tegyen bármit, ami nem megy fagyasztóba (például a tejet vagy a leveles zöldet) egy üvegedénybe vagy baggie-hez a hűtőszekrényben. Ezután döntsön mindent a turmixgépbe, és hagyja, hogy működjön. Kortyolgathat öltözködés közben, vagy magával viheti magával egy fedéllel ellátott tartályban.

Szerezd meg a receptet:Trópusi krémes turmix

Szinte bármilyen gyors kenyér recept gyors és egészséges reggelit készít. A bónuszpontok azokhoz kerülnek, amelyekben gyümölcs, dió vagy teljes kiőrlésű gabona van. Ennek a kenyérnek a három közül kettő van: fagyasztott vagy friss áfonya és egész mogyoró. Tartsa a kenyeret szorosan csomagolva a héten a frissesség fenntartása érdekében. A hűtőszekrényben is tárolhatja. Csak mikrohullámú sütőt néhány másodpercre, ha a hideg kenyér nem az Ön dolga.

Szerezd meg a receptet:Áfonya-mogyoró kenyér

Ha a friss fűszernövények darabolása és a gyümölcs pácolás reggel kissé elérhetetlennek tűnik, akkor vegye át a recept alapjait: a fehérjeben gazdag túrót és egy adag lédús, édes gyümölcsöt. Még mehet, és elkészítheti néhány ilyen egyszerű reggelit, ha a gyümölcs- és tejtermékeket mini üvegedényekbe rakja. A gyümölcslevek enyhén édesítik a túrót. Ha tetszik a pácolt gyümölcsötlete, hajtsa végre tegnap este, hogy felgyorsítsa a reggelt.

Szerezd meg a receptet:Túrós aprított ananász

Egy halom tál kényelmes étel egészséges módja a nap elindításának, különösen akkor, ha a gyors cukor elképzelése rögzíti a gabonaféléket, ez nem a te dolgod. A dolgok gyorsabbá tétele érdekében a zabliszt előző éjjel vagy hétvégén egy nagy tételben készítse el. Ezután adagoljon ki elég a napodhoz. Ha készen áll enni, akkor csak a tojás orvvadítására kell összpontosítania, ami ezt a hihetetlenül kiadós és egészséges reggelit elég egyszerűvé teszi egy hétköznapra.

Szerezd meg a receptet:Sós zabliszt spenóttal és buggyantott tojással

Ha a popsicle-t reggelizni látszik, ez szokásosnak tűnik, akkor vegye figyelembe, hogy ez több egészséges reggeli-összetevőt rejt: a joghurtot, a gyümölcsöt és a granolát. Készítsen egy tételt a hétvégén, és minden nap elkóstoljon egy ízletes, egészséges táplálékot, amelyet ruházat közben fogyaszthat. Készítsen egy „csészét” a pop aljára egy olyan nagy darab alumíniumfóliával, hogy felzárkózhasson.

Szerezd meg a receptet: Reggeli popsicles

Minden jobb, ha a tetején avokádó van - beleértve egy meleg és ízletes teljes kiőrlésű angol muffint. Néhány teljes kiőrlésű mustár és egy csipetnyi kapros extra ízt és illatot kölcsönöz az ételnek. Kerekítse egy krémes, lágy főtt tojással, és igazi reggeli bajnokod lesz.
Szerezd meg a receptet:Mustár, avokádó és kapor egy teljes kiőrlésű muffin főtt tojás

Ez a teljes kiőrlésű banán kenyér annyira nedves és finom, soha nem tudhatná, hogy bűntudatlan. Nem édesített almaszósz helyettesíti az olajat vagy a vajat, és a finomított cukor helyett a kenyeret mézzel édesítik. Süsse a hétvégén, majd forgalmas hétköznapokon vegye magával a szeleteket. A protein fokozása érdekében evőkanál mogyoróvajjal kenje el.
Szerezd meg a receptet:Egészséges Banán kenyér

A tojások, amelyek fehérje-szupersztárok, alkotják ezt az ízletes, rostban gazdag ételt. Élvezze az egészséges adagot C-vitamint, likopént, káliumot és folátot, az édes szőlőparadicsom jóvoltából. A pesto örvény friss, fokhagymás rúgást és élénk színt kölcsönöz. Tálaljon tetején teljes kiőrlésű pirítós szelet.
Szerezd meg a receptet:Rántotta bab, paradicsom és pesto

Előnyben részesíti a nap elegáns kezdését? Ez neked szól. Noha az étkezőasztalnál gyakrabban látják, a ropogós, diós quinoa váratlan, de vonzó kiegészítést jelenthet a reggeliző asztalhoz. Egytál reggeli étkezéshez párja össze lágy füstölt lazacsal és napos, orrú sült tojással.
Szerezd meg a receptet:Quinoa reggeli tál

Előnyös, ha a napját krémes avokádó pirítósával kezdjük: A gyümölcs rost- és koleszterinszint-csökkent telítetlen zsírokkal van tele. Ráadásul az egész mindössze három egyszerű lépésben készen áll: Feldolgozza az avokádót pirított kenyérre, szitálja az olívaolajjal és a citromlével, majd meghintje sóval és pirospaprika-pelyhekkel.
Szerezd meg a receptet:Avokádó pirítós

A zabot, a pisztáciát, a mákot és a szezámmagot süssük addig, amíg a keverék aranybarna lesz, majd tejjel, mandulatejjel vagy sima joghurttal tálaljuk. Tetejét szeletelt almával és fügével az azonnali frissítés érdekében. Olyan szép (és ízletes) napja kezdődik, hétről hétre újratervezni fogja.
Szerezd meg a receptet: Pirított pisztácia müzli almával és 1

A pirított paradicsom és aranybarna gombák finoman buggyantott tojásokat fejtik fel ebben a megnyugtató reggeliben. A tojásfehérje megállításának elősegítéséhez adjunk hozzá egy csepp ecetet az orvvadász vízhez. A tálaláshoz meghintjük reszelt parmezán sajttal, sóval és borssal, valamint friss metélőhagymával. Elég szívélyes vacsorára készíteni.
Szerezd meg a receptet:Buggyantott tojás gombával és paradicsommal

Ez a réteges parfüm a tökéletes futó élmény. A apróra vágott pörkölt mandula kellemes ropogást ad, és minden falatot édes, lédús gyümölcsök töltik meg. Ha nem mandulavaj rajongója, cserélje le mogyoróvajra vagy napraforgómagvajra. A méz helyett agave nektárt is használhat.
Szerezd meg a receptet:Mandulavaj, joghurt és gyümölcspapagáj

Még a legforgalmasabb reggelente is van ideje erre a három összetevőből álló reggelire. Ahhoz, hogy ez a parfüm menjen, csomagolja szigetelt kávéscsészébe vagy termoszba. Szüksége van egy granola receptre? Próbálja ki dobja és süsse granolát, amely végtelenül testreszabható. Inkább a napraforgómag, mint a pepitas? Meg fognak dolgozni. Őrült a szárított áfonya? Csak érezd jól magad vele.
Szerezd meg a receptet: Joghurt szőlővel és granolával

Kövér áfonya, teljes kiőrlésű liszt, zab, lenmag liszt és alacsony zsírtartalmú joghurtból készülve, ezek az egészséges muffinok sok rostot szolgáltatnak - tehát teljes lesz a reggeli találkozók során. Három napig szobahőmérsékleten, vagy egy hónapig a fagyasztóban tartják. Tálalás előtt rövid ideig melegítse a mikrohullámú sütőben.
Szerezd meg a receptet:Teljes kiőrlésű áfonya Muffin

Kiegyensúlyozott, könnyen összeállítható reggeli étkezés: Fogjon meg egy almát, tekerje 1-2 uncia cheddarot műanyagba, és dobjon ¼ csésze rost- és proteinben gazdag diót egy visszazárható műanyag zacskóba.

Ahelyett, hogy egy teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérpirítót szirupba dobnánk, vágjuk le a cukrot, és növeljük a fehérjét és a rostot 2 evőkanál földimogyoróval történő eloszlatással. Ön is meghintheti 1 evőkanál mazsolával, szezámmaggal vagy extra mogyoróval, hogy még több rost legyen, ami segít a tápanyagok lassú és egyenletes leadásában.

Egy koktélrázóban egyesítsen egy csomag vanília vagy eper azonnali reggeli port (keresse meg a cukor nélküli hozzáadást, például a szegfűt) és egy csésze alacsony zsírtartású eper tehéntejet vagy szójatejet. (Ezt előző éjjel is keverheti.) Ha van ideje, használjon turmixgépet eper vagy fagyasztott banán hozzáadásához extra rost, és egy kanál fehérjepor, például a GeniSoy Natural hozzáadásához.

Lehet egy szelet tegnap esti pizzát (jobb, ha cukrot töltenek fel, vagy kihagyják a reggelit). Vagy kipróbálhat egy kifinomultabb centrifugálást: Vegyen egy szelet ropogós kenyeret, terítsen rá 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú ricottára, és adjon hozzá paradicsomot. Végezzen egy csepp olívaolajjal (kb. 1 teáskanál) és egy kevés sóval és borssal. A tekercselés opcionális.

Az étkezés helyettesítéséhez az energiacsíknak legalább 3-5 gramm rostnak és 10 gramm fehérjének kell lennie. Az Odwalla, a Kashi GoLean és a TruSoy jó választás. Mivel a gabonafélék ritkán tartalmaznak több, mint 2 gramm fehérjét, a gyerekeknek inkább adhatják hozzá a Go-Gurt botot! és egy hüvely mogyoróval.

Igen, ezt olvastam jól. Ha reggel gyorséttermet kell ennie, kérjen egy tojás McMuffint a McDonald's-ban. 300 kalória mellett ez nem felháborító étkezés. Ráadásul jó mennyiségű sovány fehérjét tartalmaz a tojásból és a kanadai szalonnából. Az üres kalória csökkentéséhez távolítsa el a muffin felső felét. További rost eléréséhez adjon hozzá friss narancsot.

Egy tál rostban gazdag korpapehely (kb. 1,5 csésze) és 8 uncia alacsony zsírtartalmú tej szinte a tökéletes reggeli. Hordozhatóvá tegye a tej citromos vagy vanília joghurttal való cseréjével, és összekeverve egy tartós edénybe. Növelje a rost- és vitaminszintet ¼ csésze dió vagy friss vagy szárított gyümölcs, például apróra vágott pekándió vagy áfonya hozzáadásával.

Az egyik leghordozhatóbb fehérje egy keményen főtt tojás, de nincs rostja vagy szénhidrátja. Tehát szeletelje, majd tekerje be egy 8 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla egy darab kanadai szalonnával vagy sovány sonkával, és ha tetszik, egy ½ uncia szelet sajtot. Adjunk hozzá egy evőkanál salsa-t egy ízesítéshez és egy C-vitamint.