9 Antioxidánsban gazdag élelmiszerek, amelyek segítik a bőr védelmét a napfénytől

Mostantól mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy jelentkezünk fényvédő és visel a kalap, napszemüveg és védőruházat a legfontosabb intézkedések, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy megvédjük magunkat a nap káros hatásaitól. De tudta, hogy az étrend egy másik nagyon hatékony (és szükséges!) Módszer, amellyel megelőzhetjük és minimalizálhatjuk a nap által okozott bőrkárosodásokat?

„Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek fogyasztása segít megvédeni az UV-sugarak káros hatásait azáltal, hogy a a sérülések megakadályozásának, a sérült sejtek eltávolításának vagy helyreállításának képessége ”- mondja Amy Haynes, egy bejegyzett dietetikus Salata saláta konyha szakértő a táplálkozás tudományában és annak alkalmazásában az ételkészítésben.

Amy segített nekünk a legmegfelelőbb ételek összegyűjtésében, hogy megvédje bőrét a napfény káros hatásaival szemben. A legfontosabb tippe? Próbálja meg következetesen

minden nap antioxidánsban gazdag ételeket fogyasztanak. Speciális antioxidánsok, amelyekre szükségünk van, és azok az élelmiszerek, amelyekben megtalálhatók:

Görögdinnye

Amit a görögdinnye nem csinál?? Ez az egyik leggazdagabb víz, ami miatt kiváló választás lehet a bőr (és a test) megfelelő hidratálása. A görögdinnye gazdag likopinben is található, amelyet a vörös pigmentált gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak, ami hozzájárulhat a napégés kialakulásának megelőzéséhez. Próbáld ki az egyik ilyen finom görögdinnye recept a likopin édes adagolására.

sárgarépa

A sárgarépa tele van A-vitaminnal, amely az adott a béta-karotin bőrvédő előnye. A béta-karotin antioxidáns családja a karotinoidoknak, amelyek különféle hullámhosszú ultraibolya fényt vesznek fel a nap által, így védik a sejteket a károsodástól.

Brokkoli

Brokkoli egy súlyos C-vitamint tartalmaz, amely képes stabilizálni a szabad gyököket és megszünteti képességét a sejtek és szövetek károsodásának állandósítására. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek egy vagy több páratlan elektront tartalmaznak, így rendkívül instabilok, erősen reakcióképesek és potenciálisan károsak más egészséges molekulákra és sejtekre. Az antioxidánsok, mint például a C-vitamin, extra elektronokkal bírnak, amelyek megtakaríthatók és képesek a szabad gyökök aktivitását semlegesíteni a szükséges elektronok adományozása a szabad gyökök keringéséhez, ezáltal megóvva az egészséges molekulákat a támadástól. A C-vitamin fontos szerepet játszik a bőr rugalmasságának fenntartásában is, mivel döntő szerepet játszik a kollagéntermelésben. Más összetevőket keres a C-vitamin bevitel növelésére? Próbáljon ki zöld paprikát, hóborsót, eper, áfonya vagy mandarin narancsot.

A bogyók

A bogyók - mint például az eper és a málna - polifenolokkal vannak csomagolva, amely segíthet lassítani az öregedés hatását a napfény hatására, és jelentősen csökkenti a bőrrák kockázatát. Töltsön fel vörös szőlőre és gránátalmára még több polifenolt.

Kelkáposzta

Ez egy ok a wellness világban - a kelkáposzta tele van A-vitamin, C-vitamin és luteinnel, amelyek mindegyike hozzájárul a napvédelemhez. Különösen a lutein (jelentős mennyiségben található a kelkáposzta, valamint a spenót és a koriander esetében) hozzájárulhat a napégés kialakulásának csökkentéséhez.

Olivaolaj

Mintha egy másik okra lenne szükségünk, hogy ezt a varázslatos elixírt minden tál fölé szitáljuk: enni olivaolaj az E-vitamin számára Az E-vitamin ismert arról, hogy megsemmisíti a szabad gyökök káros hatásait, amelyek a napfény hosszú távú kitettségéből származnak. Egyéb E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a zöld leveles zöldség, káposzta, kukorica, mandula és dió.

Lazac

A lazac Omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek hozzájárulnak a napfény túlzott kitettségéből eredő gyulladások csökkentéséhez. Próbáljon hozzá néhány grillezett lazacot egy nyári salátához, vagy kövesse az egyik ilyen egyszerű lazac recept.

Avokádó

Az Omega-3! E-vitamin! A lutein! Fitokemikáliák! Nem csak az avokádó nagyszerű bőrápoláshoz - ők Szupersztár, amikor a szemvédelemről van szó, is.

paradicsom

A paradicsom másik gazdag forrása a likopin, a szuper okos módszer a bőr védelmére a nap sugarai által okozott oxidatív károktól. Ők is ízletes A- és C-vitamin forrásai.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 8 legjobb étkezés az egészséges megjelenésű bőr számára