8 szakértő digitális dekoltáló tipp a képernyő idő csökkentéséhez
Rendszeresen megszabadította otthonát a nem kívánt tárgyaktól, de mikor adták utoljára az okostelefon tartalmát? Az egyik író tisztítja az alkalmazásokat, hogy megpróbálja csökkenteni a napi képernyőidejét.
Minden termékünket, amelyet bemutatunk, függetlenül választottuk ki, és szerkesztõink áttekintették. Ha a mellékelt hivatkozások segítségével vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Ahogy ülök a szekciómon, és lehúzom a laptopomat, a telefonom sehol nem elérhető. Valójában jelenleg repülőgép üzemmódra van állítva, és a belátható jövőre az éjjeliszekrényembe helyeztem. Látod, megtanulom megtanulni a digitális minimalizmus művészetét, ezt a kifejezést népszerűsítette Cal Newport, a Georgetown University egyik számítógépes tudományának szerzője és egyetemi docens.
Ban ben Digitális minimalizmus: Összpontosított élet megválasztása egy zajos világban, ($16; amazon.com) Newport indokolja egy alapos digitális declutter alkalmazását, amely feladatot igényel újraértékeljük a technel való (gyakran egészségtelen) kapcsolatunkat
. Amint meghatározza, a digitális minimalizmus "a technológia szándékos megközelítése, amely korlátozott számú online tevékenységet von maga után".ÖSSZEFÜGGŐ: 3 módszer a telefon feltörésére, hogy valójában kevesebbet használjon
Digitálisan ki kell küszöbölnie, hogy odajusson - olyan emberré váljon, aki elállhat telefonjáról anélkül, hogy, mondjuk, attól tartva, hogy attól tart, hogy mindenki megosztja a mémeket veled. "A folyamat lehetővé teszi néhány olyan online viselkedésre való összpontosítást, amelyek sok értéket adnak neked - miközben boldogan hiányzik minden mástól" - mondja Newport.
Felfegyverkezve azzal a vágyal, hogy több időt töltsön el az üveg- és alumínium-oldalsó csavaromatól - és út kevesebb idő az Instagram görgetésével - megpróbáltam a digitális dekódolást. Így tudod le is húzni.
1
Ne nevezzük méregtelenítőnek.
A "méregtelenítés" kifejezés - hasonlóan a "gyümölcstisztításhoz" - egyszerű gyorsaságot jelent. "De a technológiából való kikapcsolás, csak azért, hogy később visszatérjen rá, hosszú távon semmit sem segít" - mondja Newport. Ehelyett inkább a "digitális declutter" -et részesíti előnyben, ahol a sok zavaró alkalmazást egyszerre távolítják el a telefonról vagy a tablettáról. "Ha mindent elvet, némi gondolkodás után, hozzáadhatja az igazán számottevő alkalmazásokat." Alapvetően olyan, mint a telefonja Whole30 programja, a Marie Kondo megközelítés az online életben.
2
Szembenézze a napi adatait.
Talán Önhöz hasonlóan minden vasárnap értesítést kapok, amely pontosan megmondja, mennyi időt töltöttem a képernyőn. A dekoltálásom előtt ez a szám napi 3,5 óra körül mozogott, összesen hetente körülbelül 24 órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy minden héten, kudarc nélkül, gondolkodás nélkül szenteltem magam egy teljes nap a telefonomra. Függetlenül attól, hogy ebben az időben hírcímeket borított-e, Instagram-hírcsatornámat frissítettem, vagy sms-recepteket töltöttem apámmal oda-vissza nem volt számít - elegendő volt meggyőzni, hogy megváltoztassam a fogyasztási szokásaimat jó.
3
Ellenőrizze alkalmazásokat.
Természetesen a digitális dekódolás a telefonjára is vonatkozik, de a fitnesz-követők, az intelligens otthoni eszközök, a táblagépek és a laptopok esetében is hasznos. Newport azt javasolja, hogy vizsgálja meg minden olyan digitális eszközt, amelyek a munkán kívül igénylik az idejét és figyelmét. (Itt fontos a „munkán kívüli” kifejezés: Csak egy bizonyos pontig minimalizálhatja a professzionális alkalmazásokat, mielőtt a főnök megkérdezi, miért vagy a Slackon és az e-mailben kísértetjárta.) Valójában Newport olyan messzire megy, hogy azt javasolja, hogy ideiglenesen távolítsák el az összes közösségi médiát, streaming videókat, online híreket és digitális játékok. Még akkor is hasznos lenne, ha visszatérne a szöveges üzenetküldéshez. Ha ez a folyamat intenzívnek hangzik, az azért van, mert így van. Végül is a cél az alacsony minőségű digitális zavaró tényezők minimalizálása a jólélt életért cserébe.
4
Maradjon távol 30 napig.
A digitális dekoltálás kulcsa nem pusztán az alkalmazásoktól és a szolgáltatásoktól való megszabadulás, és a zavarás elkerülése, hanem egy hónapig tartó elkötelezettség. Életstílus-szerkesztőként végzett munkám megköveteli, hogy a legfontosabb teendőkkel éljek a napi trendekkel, tehát természetesen nem tudtam egész hónapban kijelentkezni az internetről. De adieu-val ajánlatot tettem a legkedveltebb alkalmazásaimra (olyan hosszú, mint az Instagram és a Facebook!), És két egész hétig csökkentem a rendszeres szövegcserét. Először a szociális média és még a megbízható Netflix alkalmazásom várakozása elviselhetetlennek érezte magát, de egyszer Elfogadva, hogy kevésbé tudnék megbirkózni a kevésbé tech és a valóságbeli szocializációval, a folyamat kissé vált katartikus. Aggódtam, hogy hiányoznék egy barátom elkötelezettségéről vagy születési értesítéséről? Természetesen. De a figyelmet igénylő online magatartás elkerülése engedte meg, hogy időt hagyjak arra, hogy szándékosan éljem a saját életem, anélkül, hogy éreztem volna szükségem, hogy másoknak bejelentkezzenek (vagy bejelentkezzek).
ÖSSZEFÜGGŐ:Ez az egyszerű hack becsapott, hogy kevesebb időt töltsön el a telefonomon
5
Kerülje a "gyors pillantást".
Az önkéntes erő önmagában nem elegendő ahhoz, hogy navigáljon a digitális dekoltálás pillanatain. Az első napon megtanultam ezt a leckét, amikor azt tapasztaltam, hogy többször átlobogtam a táskámban, hogy egyszerűen megbizonyosodjak róla, hogy a telefonom még mindig ott van. A készülékem ellenőrzésének sürgető impulzusa az unalom legkisebb pontjára érkezett, és kiderült, hogy Newportnak neve van erre az érzésre: a gyors pillantás. Rámutat arra, hogy sok mobiltelefonra adaptált webhelyet optimalizáltak azonnali és kielégítő adag elérésére bemenet, amely elmagyarázza, miért folyamatosan ellenőrizzük, hogy meggyőződjünk arról, hogy ne hagyjunk ki egy szöveget, tweetet, értesítést vagy hívás.
6
Hozz létre néhány távolságot.
Newport felhívja a telefonját, hogy mindig vegye magával a „állandó társmodellt”. Ennek a szokásnak a megszüntetése érdekében azt javasolja, hogy előbb több dolgot tegyen telefonja nélkül. Ha lehetséges, hagyja otthon otthon, amikor legközelebb elfogyaszt élelmiszert vagy sétálni a kutyát. „Meglepő, hogy a telefonszabadság rendszeres adagjai milyen különbséget tudnak biztosítani, még akkor is, ha ezek az adagok kicsik” - mondja.
Ezután, amikor otthon vagy, hagyja el készülékét a bejárati ajtó mellett - kezelje úgy, mint a régi telefon. (Emlékszel, a göndörzsinórral vagy visszahúzható antennával?) „Ha aggódik egy fontos hívás hiánya miatt, tedd hangosan a csengetőt. Ha keresni akar valamit, vagy ellenőrizni szeretne szövegeket, akkor ezt tedd előcsarnokában ”- mondja. Alapvetően soha nem szándékozik göndöríteni, ölelni vagy kényelmesen használni a telefonját (ezt a viselkedést fenntartsa az emberi szeretteknek!). Ez az egyszerű módszer elősegíti az otthoni technológiával való kapcsolat megváltoztatását.
7
Gondolja át szabadidejét.
A dekoltáló időszak alatt gondold át, milyen tevékenységek számítanak számodra valójában. A napi hobbi, például a testmozgás, az olvasás vagy a kreatív projektek elvégzése magas színvonalú szabadidőhez vezet, amely az idő múlásával segít önnek teljesíteni - mondja Newport. Ha attól tart, hogy nincs elegendő eleme, hogy kiragasztja azt egy digitális declutterhez, kezdje el ezeket a dolgokat a szünet előtt. "Ilyen módon tudni fogja, mit kell tennie azért, hogy kitöltse az idejét, ha már nincs képernyője, ahova bámulni kell" - mondja.
8
Engedje vissza (egy kicsit) a tech.
Számomra nem volt kétséges, hogy a digitális declutter megváltoztatta a mindennapi életem. A technikai szünet azonban 30 nap elteltével véget ért, amikor nagyon óvatosan jelentkeztem vissza. „Csak azokat az alkalmazásokat adja vissza, amelyek közvetlenül felerősítik vagy támogatják azokat a dolgokat, amelyek igazán törődnek velük” - mondja Newport. "A szándék minden."
ÖSSZEFÜGGŐ:Hogyan tisztítsuk meg a telefont