Hogyan lehet egészségesebb kapcsolat a telefonjával

Néhány héttel ezelőtt a nővérem és én elmentünk a szüleink vacsorára. Egy pohár bor mellett étkezés előtt elmerültünk egy vidám és élénk beszélgetésben az Instagramról állati befolyásolókat, és véletlenszerűen megkérdeztem, hogy tudott-e valaki a különbség az imádkozó sáska és a szöcske. (Mint te.) Hirtelen kijöttek a telefonok, elindult a Google, és nem volt visszaút. Tudatlanul átmásztuk az iPhone Land pixelezett dombjait, és elég hamar az egész család teljes csendben ült, együtt, de világok egymástól.

Természetesen nem ez volt az első alkalom, hogy figyelmen kívül hagytam embertársaimat az értelmetlen telefonos tevékenységek mellett. Valószínűleg ott is voltál. És ha sok emberhez hasonló vagy, akkor éppen úgy gondolta, hogy a telefon zavarja a jólétet.

Az amerikai felnőttek együttesen napi 12 milliárd alkalommal ellenőrzik telefonjaikat, a 2017. évi Deloitte felmérés szerint. Ez megdöbbentő szám, de érdekes módon úgy tűnik, hogy körülbelül 2015 óta fennsík alatt áll. Egy lehetséges ok? A felmérésben résztvevők negyvenhét százaléka azt mondta, hogy aktívan próbálják korlátozni a telefonhasználatot.

Valójában számos új szervezet és koalíció létezik, amelyek a technika egészségesebb használatát támogatják. Nemrégiben a Facebook és a Google volt alkalmazottai és befektetői összefogtak, hogy elindítsák a Truth About Tech nevû oktatási kampányt, amely a központ közötti partnerség a Humane Technology, a technológiai bennfentesek koalíciója és a Common Sense képviselőcsoport, amely elkötelezett amellett, hogy segítse a gyermekeket és a szülőket a média navigálásában és technológia. A kampány célja: felhívni a figyelmet és segítséget nyújtani a szoftverfejlesztőknek a termékek tervezésében oly módon, hogy a felhasználók egészségesebb és kevésbé tolakodó kapcsolata legyen velük. „A technikai vállalatok most egy teljes fegyverzeti versenyen vesznek részt, hogy megragadják és megtartják az emberi figyelmet” - mondta Tristan Harris, a Common Sense vezető munkatársa a kampány elindításakor. „Az iparban rengeteg intelligens mérnök és tervező szeretne olyan alkalmazásokat létrehozni, amelyek rendelkeznek velünk olyan információk, amelyekre szükségünk van az életünk lehető leggyorsabb javításához, ahelyett, hogy mindaddig szopnának bennünket lehetséges."

Mi a baj azzal, ahogyan most technológiát használunk? Egyrészt az, hogy időbe támad, máskülönben jó dolgokat tölthetünk a fizikai és mentális egészségünkre. Nem meglepő, hogy szüntelen telefonos ellenőrzéseink többsége szabadidős időszakokban zajlik: étkezés közben, az idő alatt barátok vagy családtagok, éjszaka lefekvés előtt és reggel munka előtt - azokban az időkben, amikor újratöltjük a szellemünket elemeket. A Bank of America felmérése szerint az amerikaiak 71% -a alszik okostelefonjával.

És a következmények valósak. - A telefonom felugrott és zavart. Soha nem tudtam teljesen felszívódni abban, amit csinálok, vagy teljes figyelmet szenteltem a körülöttem lévő embereknek ”- ismeri el Monica, 40 éves, a Marylandi Kensington ügyvédje. "A férjem készen állt arra, hogy tanácsadásra jusson, ha nem tudtunk tárgyalni a házunk telefonhasználatának szabályairól."

Amikor Larry Rosen, PhD kutatópszichológus megkérdeztem, hogy miért olyan széles körben elterjedt az úgynevezett okostelefon-függőség, kijavította a terminológiámat: „Ez valójában nem függőség; szorongáson alapuló rendellenesség ”- mondta. „Nem jelentkezünk, hogy örömet szerezzünk. Bejelentkezünk, hogy eltávolítsuk a szorongást. ”(Annyira érdemes, ez a függőség kérdése vita tárgyát képezi: Sok szakértő szerint buzz-szerű jutalom, amelyet minden „kedvelővel” érzünk, és az értesítés miatt többre jönnek vissza, hasonlóan a koffeinhez vagy a nikotinhoz függőség.)

Hasonlóan ahhoz, ahogyan sokan elfogyaszthatnak egy italt vagy harapnivalót egy partin, hogy elkerüljék a szociálisan kellemetlen érzést. vonzza a telefonjainkat a kényelem és a figyelme elvonása érdekében, amikor a mindennapi kellemetlenségekkel szembesülünk érzelmek. Gondolj: Sorban állnak az élelmiszerboltban (unalom). Vár egy barátra egy étteremben (türelmetlenség vagy társadalmi szorongás). Hiányzó család (magány).

Az eszközökkel való egészségesebb kapcsolat kialakításának alapvető lépése az unalom, a társadalmi szorongás, a magány és más kellemetlen érzések elsajátításának újragondolása. "A telefon lehetővé tette, hogy már nem toleráljuk az unalmat" - mondja Rosen. „Ha a film egy film elindulásának várakozásakor üt fel, ne ragadja meg a telefont. Csak hagyd, hogy az elméd vándoroljon. Nagyon nehéz megtenni. Előtte néhány ötlet a könnyebbé tételéhez.

Gondolja át gondolkodásmódját

Vizsgálja meg az impulzust

A Dscout kutató cég tanulmánya szerint az átlagos okostelefon-használó napi 2617-szer érinti telefonját.

Amikor többségünk arra az ösztönzésre cselekszik, hogy megragadja a telefonunkat, hogy megnézze az újdonságokat - szövegeket, kedveket, értesítéseket -, ritkán számítunk rá, hogy valami sürgető legyen. Mi lenne, ha megpróbálnánk lelassulni, és egy pillanatra rádöbbentünk arra, hogy kiderítsük, mi valójában keresünk minden telefonellenőrzésnél?

Yael Shy, az éberségi meditáció tanára és a És most? Meditáció a húszas éveidedhez és azon túl, azt tanácsolja: „Mielőtt elérnék, mély lélegzetet kell venni. Hogy érzitek magatokat? Mi vezet arra, hogy elérje a telefont? Csak szokás? Magányosság? Egy bizonyos érzés elől való menekülési vágy? ”A szünet elveszti a szabadság és a felhatalmazás érzetét, így szándékosabban tudjuk ellenőrizni a telefonunkat, amikor valójában van valami részvételünk nak nek.

Ismerje meg a féltékenységet hálával

Valaha féltékenynek érezte magát, miközben a munkatársának tengerparti nyaralásáról készített képeit a Facebookon vagy a jóga tanár Instagram-történetét álmodozó reggeli meditációs rutinjáról vizsgálta? A (feltehetően) sok pillanatban úgy találja magát, hogy összehasonlítja magát másokkal a közösségi médiában - akár azért is hibátlan bőrükről, aranyos babaikról, krémes matcha latte-ról, új munkahelyről vagy bármi másról - először csak észreveszi, hogy esemény. "Nézze meg, hogy képes-e néhány lélegzetet venni, és megnevezni azokat a dolgokat, amelyek az életében rendben vannak" - tanácsolja Shy. "Emlékeztethet bennünket, hogy gyakran az életünkben inkább jobbra, mint rosszra megyünk." Mire kell hálásnak lennie?

Hagyja, hogy érezze magát, bármi is jön

Amint Shy azt sugallja, a telefonokhoz ragasztás kényelmes módszer a kellemetlen érzések elkerülésére. Tehát, ha egy lépést hátráltatunk telefonunkról, azt jelenti, hogy több kellemetlenség merül fel. De ha megtanuljuk ülni ezzel a kellemetlenséggel - és felismerjük, hogy ez nem árt neked -, hatalmas lehet. "Amikor kellemetlen érzések merülnek fel, ismeri el az érzelmet, de fogadja el normálisnak és egészségesnek" - javasolja orvos, pszichiáter, Victoria Dunckley, MD, a Állítsa alaphelyzetbe gyermeke agyát. "Jól kellene éreznie azt a tényt, hogy hagyja, hogy az agyad nyúlik, pihenjen, megoldjon egy problémát, vagy egy érzelemmel dolgozzon minden alkalommal, amikor ellenáll a telefonjának."

Kísérlet az új technikai szokásokkal

Próbáljon ki egy „Tech Break” -t

Állítsa be a telefon időzítőjét 15 percre, fordítsa el a telefont oldalával lefelé, és ne érintse meg, amíg a riasztás kialszik. Ha ez megtörténik, egy percig ellenőrizze, mit akar, majd ismételje meg. Ez megtanítja az agyadnak, hogy a telefon közelében lehet, anélkül, hogy rajta lenne, és semmiről sem fog hiányozni - magyarázza Rosen. Amikor a 15 perc már túl rövidnek érzi magát, próbálkozzon a 20., aztán a 30. értékkel.

Összpontosítson egy képernyőre egy időben

Mindig nézte TV-t, miközben görgette a telefonját? Én is. Ez egy olyan jelenség, amelyet a szakértők „második átvilágításnak” hívnak, és még inkább elindítja a stresszválaszunkat, mint az egyetlen képernyőn történő áttekintés. Ne aggódj; senki sem mondja neked, hogy ne nézzen tévét. De „gyakorold csak a tévénézést. Gyakorold csak a Words játékot a barátaival. Gyakorold csak egy dolgot ”- mondja Rosen. Sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik. Átmentem rajta, amikor észrevettem, milyen szorongóan éreztem magam a második vetítés során. A kikapcsolódás érzése, amikor csak a TV-re koncentráltam, mindent megtett.

Az értesítések prioritása

Az egyik ok, hogy teljesen lekapcsolódjunk a technológiától, nem reális: Telefonjaink alapvető fontosságúvá váltak a vészhelyzetekben, kommunikálnak partnereinkkel, és elérhetők a gyerekeink számára. Tehát korlátozza a telefon használatát egy kiegyensúlyozottabb megközelítéssel. “Kapcsolja ki az értesítéseket mindentől, kivéve a telefonhívásokat és a szöveges üzeneteket. Így nem fog hiányozni egy szöveg vagy hívás a gyerekektől vagy az iskoláiktól ”- tanácsolja Caroline Knorr, a Common Sense Media vezető szülői szerkesztője. És amikor minden szerette együtt van, vállalja be, hogy próbálja meg csendes vagy repülőgép üzemmódba helyezni telefonját, hogy a lehető legkevesebb figyelmet szenteljen.

Korszerűsítse hírfogyasztását

A szociális média híreire támaszkodva azt jelenti, hogy csak a címeket (gyakran riasztókat) és mindenki érzelmi reakcióit látja velük. Ehelyett használjon egy központi alkalmazást vagy podcastot a hírekhez. Az New York Times apppéldául reggeli és esti eligazításokat kínál felsoroláspontokkal és linkekkel a teljes történetekhez, ha többet szeretne megtudni.

Maradj a pályán

Keressen néhány valódi beszélgetést

„Kérdezze meg családtagjaitól vagy barátjaitól, hogy érzik magukat a technológia használata kapcsán - és tényleg hallgasson anélkül, hogy védekezne” - javasolja Dunckley. Megtudhatja, hogy figyelmen kívül hagyják vagy frusztrálják a jelenlét hiánya miatt. "Bár ez fájdalmas beszélgetés lehet, ez a váltáshoz szükséges nadrágrúgás lehet" - mondja.

Hozzon létre büntetést

Csapatkozzon szeretteivel, hogy ragaszkodjon a technikai döntésekhez, és fontolja meg érdekesnek tartását. „Végezzen el egy esküt befogadóhoz hasonló„ technológiai adót ”- mondja Dunckley. "Ha valaki megsért egy szabályt, pénzt kell betennie egy edénybe, amely egy olyan tevékenység felé irányul, amelyet mindannyian együtt végezhetnek."

Hozzon létre egyedi „telefon nélküli” időket vagy tereket

Az észak-karolinai Calabashban élő 28 éves Jessica, aki otthon tartózkodik, nem vitatható szabály, hogy a hálószobában vagy az asztalnál nincs telefon. „Töltöm a telefont a mosodaban. Az idő 90 százaléka ott marad - mondja. Rengeteg olyan alkalom van, amikor nagyobb távolságra lehet telefonjától - mielőtt elalszik (vásároljon riasztást óra!), üléseken és délutánokon, amikor családjával vagy, és nem kell aggódnia, hogy ki elérés.