Megszabadulhat a közösségi médiafüggőségtől

Minden termékünket, amelyet bemutatunk, függetlenül választottuk ki, és szerkesztõcsoportunk vizsgálta felül. Ha a mellékelt hivatkozások segítségével vásárol, jutalékot szerezhetünk.

Tudja meg, hogy játszik

A kínos társadalmi-média szokása nem teljesen a te hibád. “Pinterest, Facebook, Twitter - mindegyiket úgy tervezték, hogy többször használja őket, és ellenőrizze vissza be ”- mondja Levi Felix, a Digital Detox vezérigazgatója, egy tech-mentes wellness-pihenőhely Észak-Amerikában. Kalifornia. „A FarmVille-t úgy tervezték, hogy tartsa meg a számítógépet.” (Végül is, ha hiányzik egy adott ablakot a növények betakarítása céljából, meghalnak.) Ha szem előtt tartja, hogy a technológiát túszként tartják számon, motiválhatja Önt az idő meghatározására korlátokat. (Gondolj úgy, mint egy harapnivaló méretű zacskó zseton vásárlása a parti méret helyett.)

Végrehajtási szabályok

Fogadd itt és most, hogy étkezés közben, ingázáskor, valamint a fürdőszobában vagy az ágyban tartózkodhatsz a közösségi médiától.

Vásároljon ébresztőórát

Ha riasztásként használja a telefonját, az első dolog, amit minden nap megtesz, az a képernyő.

Kijelentkezés hétvégére

A kétnapos pihenés nem elég ahhoz, hogy gyógyítsa meg szokását. Még mindig ideges lesz, amikor visszatér az elektronikus üzenetek támadásához - mondja Larry Rosen, Ph. D., a iDisorder ($16, amazon.com). De egy kicsit távol a képernyőtől, emlékeztet arra, hogy milyen szép az élet a sans állapotfrissítésekkel. A szünet felszabadítja a kreativitást. „Amikor a zavaró képesség eltűnik, az ötletek jönnek” - mondja Louise Gillespie-Smith, a Create Yourself, az Egyesült Királyságban működő élet-tanácsadói cég alapítója.

Ellenőrizze szándékosan

Legtöbbünk céltalanul vándorol a közösségi médián - általában akkor, amikor unatkozunk. A csökkentéshez állítson be egy magasabb sávot a bejelentkezéshez. Kérdezd meg magadtól, Van-e ennek konkrét, pozitív oka? Ha nem tud ilyennel felállítani (mondjuk, szeretné megtekinteni egy rokon esküvői fotóit), ellenálljon a vágynak, és tegyen valamit, ami javítja a hangulatát, például hívja meg barátját vagy merüljön el egy érdekes könyvbe.

Légy kemény szerkesztő

Mielőtt állapotfrissítést vagy fotót közzétenne, kérdezze meg a motívumát: Csak azt akarja bizonyítani, hogy jól érzi magát? Ez a gyermekének tizennegyedik képe, amelyet ezen a héten közzétettél? Ha a válasz igen, próbálkozzon beszélgetni egy barátjával, vagy szöveges üzenetet küldjön anyádnak. A gondolatait le is jegyezheti egy notebookba, vagy ha valahol kedves vagy, rajzolja meg a helyet. - Ezt hívom belüli- programozás - mondja Felix. "Amikor valóban feldolgozza egy helyet úgy, hogy bámulja, rajzolja és reflektál rá, hosszú távú memóriát hozhat létre." Egy fénykép elküldése ellentétes hatással bír: nem gondolkodik tapasztalataira, és elkezdi elgondolkodni más emberek véleményében válaszok rá.

Válasz offline

A Facebook csak azt mondta neked, hogy a barátja születésnapja? Ugorja el a „Boldog, boldog!” Faloszlopot, és vegye fel a telefont. Ha egy barátom éppen eljegyezte magát, ellenálljon a késztetésnek, hogy tweetet vagy Facebook-üzenetet küldjön, ehelyett küldjön egy kártyát. Mindkét cselekvés értelmesebb lesz a címzett számára.

Változtassa meg a beállításait

Kapcsolja ki az összes figyelmeztetést, és törölje az addiktív alkalmazásokat. (Ez azt jelenti, hogy te, Words With Friends.) Ha dolgoznia kell, blokkolja az internetet ideiglenesen olyan szoftver használatával, mint a Freedom (10 USD, freedomapp.us) vagy önszabályozó (ingyenes, selfcontrolapp.com).