19 Könnyű és egészséges snack receptötletek
Keverjük össze 1 evőkanállal alacsony zsírtartalmú tejföl és 1 teáskanál készített torma. Egyenletesen elosztva, a felső ½ szeletelt körte 3 szelettel deli sült marhahús, tormakrém és friss fűszernövények (például turbolya, petrezselyemvagy tárkony).
149 kalória | 3 g rost | 15 g fehérje | 4 g zsír
Keverje össze 2 evőkanál sima alacsony zsírtartalmú görög joghurt és ⅛ - ¼ teáskanál curry por. Tálaljon 1 csészével cukorrépa chips.
180 kalória | 5 g rost | 6 g fehérje | 11 g zsír
Ha egyenletesen oszlik meg, ossza el 2 ropogós kenyér kekszet 1 evőkanállal csokoládé-mogyoró elterjedése. Tetejére 1 szeletelt kicsi banán.
214 kalória | 6 g rost | 4 g fehérje | 7 g zsír
Ha egyenletesen oszlik meg, tekerje be a 6-ot jicama vagy zellerszár 3 szelettel sonka. Tálaljon 1 teáskanállal teljes kiőrlésű mustár merítéshez.
74 kalória | 2 g rost | 8 g fehérje | 2 g zsír
Egy turmixgépben, püré 1 közegben banán, 1 csésze apróra vágva kelkáposztaés 1 csésze mandulatej amíg sima.
201 kalória | 5 g rost | 5 g fehérje | 4 g zsír
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 Smoothie összetevők A táplálkozási szakértők szeretik
Mash ½ csésze fagyasztva borsó 1 evőkanállal apróra vágva menta és 2 teáskanál friss zöld-citrom lé. Tálaljuk 15-rel perec chips.
209 kalória | 5 g rost | 8 g fehérje | 0 g zsír
Mash pped apróra vágva avokádó 2 teáskanálnal friss citromlé és egy csipet kóser sót. Tálaljuk endívia levelek.
143 kalória | 12 g rost | 4 g fehérje | 9 g zsír
Spreads 1 rizstorta 1 evőkanállal krémes mogyoróvaj. Meghintjük 2 teáskanállal, pirított édes, apróra vágva kókuszdió és 2 teáskanál szárított cseresznye.
177 kalória | 2 g rost | 5 g fehérje | 11 g zsír
Ha egyenletesen oszlik meg, az első 5 felét nagyra felére csökkentik koktélparadicsom 2 evőkanálnal friss kecskesajt. Meghintjük 2 teáskanál apróra vágott gyógynövényekkel (például metélőhagyma, bazsalikomvagy petrezselyem).
98 kalória | 1 g rost | 6 g fehérje | 7 g zsír
Top ½ csésze vanília fagyasztott joghurt ½ csészével Áfonya és egy csipetnyi kardámom.
182 kalória | 2 g rost | 4 g fehérje | 5 g zsír
Egyenletesen elosztva, a top 3 zellerszár 3 evőkanállal hummus és 3 szeletelt kalamata olajbogyó.
129 kalória | 5 g rost | 5 g fehérje | 8 g zsír
Keverjük össze ¼ csésze sózott pörkölt csészét dió és 1 uncia megolvadt étcsokoládé (70–80% kakaó). Dobd viaszpapírra; hűtőszekrényben, amíg beáll.
195 kalória | 3 g rost | 4 g fehérje | 14 g zsír
Főzzük 14 fagyasztva édesburgonya krumpli a csomag utasításai szerint. Keverje össze 2 evőkanál sima alacsony zsírtartalmú joghurt és ½ teáskanál chipotles adobo szószban és merítéshez szolgáljon.
208 kalória | 3 g rost | 3 g fehérje | 10 g zsír
Dobj el 2 csészét görögdinnye 1 evőkanálnal friss zöld-citrom lé és ½ teáskanál reszelt mészhéj. Megszórjuk egy csipetnyi Cayenne-i bors és 2 teáskanál apróra vágott sózott pörkölt pisztácia.
126 kalória | 2 g rost | 3 g fehérje | 3 g zsír
Egy turmixgépben, püré ½ csésze kókusztej, ½ csésze fagyasztva mangó, ½ csésze fagyasztva málna, 2 uncia tofués 1 teáskanál ágáve nektár amíg sima.
173 kalória | 7 g rost | 6 g fehérje | 2 g zsír
Terítsen el 2 teáskanálot mandulavaj 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér. Tetejére ½ szeletelt őszibarack.
135 kalória | 3 g rost | 6 g fehérje | 7 g zsír