5 természetes fejfájás elleni gyógyszer, tudományos támogatással

Számos oka van annak, amiért az embereket erre ösztönzik megtelnek vízzel. Szabályozhatja a testhőmérséklet, megőrzi az ízületek kenését, tápanyagokat juttat el a sejtekhez, és ragyogóvá és fiatalossá teszi a bőrt. Hasznos gyógymód lehet a migrén leküzdésében is. Egy tanulmány a European Journal Neurology azt mutatja, hogy az emberek, akik kortyolgattak egy plusz 1,5 liter víz naponta kevesebb órányi fejfájást, valamint kevésbé intenzív fejfájást tapasztaltak egy kéthetes időszakban, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak, migrénes gyógyszert kaptak. Sőt, elég vizet iszik enyhíti a fejfájást akár 30 perc alatt.

A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák szerint arra kell törekednie 91 uncia vizet fogyasztAkár napi vízivás, akár vízben gazdag ételek fogyasztása révén. Ne felejtse el megemelni a mennyiségét, ha kint is meleg van. A Neurology folyóiratban végzett kutatások feltárják, hogy az Ön megnő a migrén kockázata csaknem 8 százalék minden 9 fokos hőmérséklet-emelkedésre.

Mindannyian ismerjük az ajánlott hét-kilenc óra alvás elmaradásának következményeit: fáradtság, rossz hangulat, rossz emlékezet, legyengült immunrendszer és a lista folytatódik. A lepedők közötti időveszteség is lehet az oka annak, hogy a feje nem hagyja abba a lüktetést. A Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint a rossz alvásminőségűek a gyakoribb a fejfájás. És ha nem a REM alvás felhalmozása, amely körülbelül 60-90 perccel az alvási ciklus után következik be, a fejfájás valójában még fájdalmasabb lehet. Nak nek készüljön fel az alvás sikerére, és viszont tartsa távol a fejfájást, próbálja meg „módosítani az alvási ütemtervet, hogy bőven aludjon helyre” – tanácsolja Dr. Bear. További hasznos trükkök: lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsolja ki okoseszközeit, és korlátozza a koffeinbevitelt a nap folyamán. Itt vannak még egészséges szokások a jó alváshigiéniához.

Míg fejfájás esetén az edzés lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut, egy kis mozgás mindent megváltoztathat. Amikor izzad, a szervezet endorfinokat, dopamint és nor-adrenalint szabadít fel, amelyek mindegyike természetes fájdalomcsillapítóként működik, és modulálja a szervezet működését. fájdalomválasz, magyarázza Michele Olson, PhD, CSCS, a Huntingdon College sporttudományi vezető klinikai professzora, Montgomery, Ala. "Az endorfinok, a dopamin és a nor-adrenalin hatása körülbelül két óráig tart" - mondja Olson.

Mennyi időre van szüksége? A folyóiratban megjelent tanulmány szerint mindössze 40 perc Cefalalgia. Ha hetente háromszor ennyi ideig izzadtunk, az ugyanolyan reakciót váltott ki, mint azok, akik napi migrén elleni gyógyszert szedtek. Hatékonyabb volt a migrén csökkentésében is, mint azok, akik relaxációs technikákat próbáltak ki. Jógapózt is üthetsz. Nemcsak a rugalmasság javításának és a stressz oldásának nagyszerű módja, de a három hónapos hajlítás hatékonynak bizonyult a migrén gyakoriságának és intenzitásának csökkentésében.

Egy kis figyelmeztetés: A gyakorlat migrént is okozhat. "Az elméletek szerint az edzés során fellépő természetes vérnyomás-emelkedésnek köszönhető – különösen a nehéz súlyemelés vagy a szuperintenzív kardioedzések során" – mondja Olson. Hosszú távon azonban a rendszeres testmozgás segít fenntartani az alacsonyabb, egészségesebb vérnyomást, és segít rendszeresen enyhíti a stresszt, megelőzve a felgyülemlett stresszt, amely sok mindent érinthet a GI-rendszertől kezdve a fejfájásig és a szorongás." 

ÖSSZEFÜGGŐ:4 nyomáspont, amely gyorsan csillapíthatja a fejfájást

Fontolja meg több magnézium hozzáadását az étrendjéhez, ami segíthet megelőzni a migrént, mondja Dr. Jann, aminek ésszerűnek tűnik, ha a az Egyesült Államok lakosságának fele hiányosak ebben az ásványi anyagban, és a kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkezők gyakran migrénesek. A kutatások is azt mutatják hiányos lévén "elősegíti a kortikális terjedési depressziót, megváltoztatja a nociceptív feldolgozást és a neurotranszmitterek felszabadulását, és elősegíti a vérlemezkék hiperaggregációját", amelyek mindegyike szerepet játszik a vérlemezkék kialakulásában migrén.

Míg a magnézium-kiegészítők egy lehetőség, konzultáljon orvosával az útmutatásért, mielőtt új étrend-kiegészítőt szedne. Még egyszerűbb, ha megpróbálja növelni a bevitelét magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint például a mandula, a spenót és a feketebab. Dr. Jann azt is mondja, riboflavin (B2) – élelmiszerekben találhatók például tojás, lazac, csirkemell, mandula, spenót – szintén segíthet. Egy tanulmány benne European Journal Neurology megerősíti ezt, megjegyezve, hogy azok az emberek, akik napi 400 milligrammot szedtek 50 százalékkal kevesebb fejfájás mint akik nem.

Manapság az élet a számítógép képernyője körül forog, legyen szó dokumentumok áttekintéséről, közösségi médiában való görgetésről vagy a napi 50. Zoom-hívásról. Kék fénynek való kitettség, amely a világjárvány során drámaian megnövekedett, "idővel károsíthatja a retinánkat, és úgy gondolják, hogy hozzájárul az olyan látási problémákhoz, mint a makuladegeneráció" - magyarázza a szemész. Kara Hartl, MD, FACS. De az egyik azonnali tünet, amely ennek eredményeként jelentkezhet, a fejfájás. Hogy segítsen távol tartani a dübörgő nótát, „befektetés képernyővédők Számítógépei vagy táblagépei számára kulcsfontosságú” – mondja Dr. Hartl. Megfontolhatja az éjszakai mód aktiválását számítógépén, telefonján és táblagépén is, mivel az éjszakai mód csökkenti a képernyő fényerejét és a folyamat során a szem megerőltetése." A képernyő előtt töltött idő korlátozása 20 percenkénti szünettel szintén előnyös a fejfájás minimális szinten tartásához.

ÖSSZEFÜGGŐ:Hányingert kelt, ha a képernyőt bámulod? Okozhatod a "kiberbetegséget"