A kávé kiszárít? Az RD-k elmagyarázzák a kávé hatását a hidratációra
Ha aggódik a reggeli csésze Joe miatt, nem kell túl sokat aggódnia. "Aki rendszeresen fogyaszt koffeintartalmú kávét vagy teát, az toleranciát fejleszt ki, és egy rendszeres csésze kávét a kávénak nincs jelentős hatása az általános hidratációs állapotra” – mondja Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.
A tanulmányok kimutatták hogy két-négy csésze kávé (körülbelül 8 uncia méretű csésze – itt nem Ventiről beszélünk) elfogyasztása csekély hatással volt a rendszeres kávéfogyasztók hidratáltságára. A kávéban lévő koffein vízhajtó, de rendszeres kávéfogyasztás mellett ez a vízhajtó hatás valójában csökken, minimális hatással van a vizeletkiválasztásra.
De ne tévessze ezt az információt ingyenes belépőnek nem A hidratáláshoz általában inkább egy szabad út, hogy ne aggódj annyit, hogy a kávé valóban dehidratál-e. Néhány gyakori kávéivó kiszáradtabbnak érezheti magát, ha egész nap kávét kortyol, és nem hidratáljon más módon.
"Ne hagyja, hogy a koffeinbevitel csökkentse a tiszta folyadékok, például a víz bevitelét" - mondja Nussbaum. Egyszóval még mindig kell elég víz, csak nem kell
vízzel túlkompenzálni ha kávét iszol. Előfordulhat, hogy a kávé nem szárít ki károsan, sőt a napi hidratáltságba is beleszámíthat – de ennek ellenére elengedhetetlen, hogy egész nap elegendő vizet és más, hidratálóbb italokat inni.ÖSSZEFÜGGŐ:Pontosan mennyi kávét kell innod naponta, mondja a tanulmány
Míg a kávé vízhajtó hatása a rendszeres kávéfogyasztás mellett csökken, addig a hétköznapi kávéfogyasztó inkább dehidratáló hatást érezhet. Egyszerűen nem olyan szintű a tolerancia, mint egy gyakoribb kávéivó. A hatás azonban nem túl erős. "Azoknál, akik nem fogyasztanak rendszeresen koffeint, két-három csésze kávé elfogyasztása a vizeletkibocsátás nagyon rövid távú és minimális növekedéséhez vezet" - mondja Spano.
Fontos, hogy figyelj arra, hogy milyen érzéseid vannak kávézás közben. Például, ha többet utazik a mosdóba (első vagy második), érdemes lehet növelni a folyadékbevitelt a pótlás érdekében.
És még egy dolog, amit meg kell jegyezni: ha egy szokásos kávéivó néhány napig koffein nélkül fogyaszt, akkor inkább úgy kell kezelnie, mint egy alkalmi ivó, amikor visszatér hozzá. "Ha beteg vagy olyan betegségből felépülve, amely miatt néhány napig koffeinmentes voltál, jó ötlet, ha visszaszoksz a kávézásba" - mondja Nussbaum. Természetesen, amikor beteg vagy, fontos, hogy minél többet hidratálj.
Ami a koffeinmentes kávéivót illeti? Még a koffeinmentesben is van nyomokban koffein, de minden bizonnyal kisebb a vízhajtó hatása, mint a koffeinnek.
Mindenki másképp reagál a koffeinre, és más-más hidratálási igénye van a méretétől, életkorától és a testmozgástól függően. Két csésze kávé csekély hatással lehet egy személyre, míg egy másik még erősebb hatást fog érezni. Ne feledje, hogy nem minden csésze kávéban van egyforma koffeinszint – ha nemkívánatos reakciókat észlel, a legjobb, ha csökkenti a kortyolt mennyiséget.
"A legegyszerűbb az, ha odafigyelsz arra, milyen érzés a tested, amikor kávét iszol: milyen hatással van az alvásodra, és hányszor mész ki a mosdóba" - mondja Nussbaum.
ÖSSZEFÜGGŐ:Ha a hideg főzött kávé az Ön által választott koffeintartalmú ital, a következőket kell tudnia