9 egészséges dolog, ami akkor történik a testeddel, ha 30 napig (vagy tovább) abbahagyod az ivást

Az alkohol és a bőséges ivás okozhat hosszú távú negatív hatások az agyra, beleértve a rossz memóriát és a lassabb reflexeket. Idővel az agy valóban hozzászokik az alkohol hatásaihoz, amitől erősebben dolgozik, és kellemetlen vagy akár veszélyes is lehet elvonási tünetek mint a remegés és a szívdobogás. Ez kiégéshez vezethet, ami lehet ködösnek érzi magát.

Az alkoholfogyasztás egy hónapig vagy tovább tartó elhagyása után, Michael J. McGrathMD, okleveles pszichiáter és a hawaii Ohana Addiction Treatment Center orvosi igazgatója azt mondja, hogy az emberek lényegesen tisztábbak lehetnek. "Észreveheti a mentális tisztaság és a memória javulását, [mivel] az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a koncentrációt és a memóriát" - magyarázza.

Az az elképzelés, hogy az alkohol segíthet aludj jobban egy mítosz. Álmosnak érezheti magát, és gyorsan elalszik – de később az éjszaka folyamán összezavarja az alvási szokásait ahogy a rendszerén keresztül működik. Mivel az alkohol depresszív hatású, lehet kibillentheti az alvási ciklusát az egyensúlyából

Ezért, ha nem iszik, különösen huzamosabb ideig, az alvás és az alvás minőségének jelentős javulásához vezethet. "Mivel mélyebben alszol, ha nem iszol, másnap élesebben és felfrissültebben ébredhetsz" - teszi hozzá.

ÖSSZEFÜGGŐ:12 egészséges szokás, amely valóban segíthet a jobb alvásban

Bár gyakran egy pohár borhoz vagy egy kemény martinihez fordulunk, hogy jobban érezzük magunkat, az irónia az, hogy az ivás rövid és hosszú távú negatív hatással lehet a hangulatra. Mivel az alkohol elárasztja az agyat a dopaminnal, amely befolyásolja az örömérzetünket, ennek a jó közérzetet keltő vegyszernek a "rohanása" szorongást okozhat, amint a szint csökkenni kezd. Idővel ez az ivás, a szorongás, majd a nyugalom érzetének helyreállítása érdekében további ivás káros ciklusává válhat. Éppen ezért az alkoholfogyasztás csökkent hangulathoz, fokozott szorongáshoz és akár depresszióhoz is vezethet. "Számos korreláció van az alkoholfogyasztási zavar és más mentális zavarok, köztük a depresszió és a szorongás között" - magyarázza Dr. McGrath. "Ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, az valóban jót tesz az általános mentális egészségének."

Tudtad, hogy az alkoholfogyasztás valóban hajlamosabbá teheti a megbetegedést azáltal, hogy aláássa a immunrendszer? Ez az alkoholfogyasztás miatt van megzavarja a kommunikációt miénkben immunrendszer, a szervezet védekezési módja a vírusok és baktériumok ellen. Az alkohol „a vitaminok és ásványi anyagok folyamatos kiürülését okozza, amelyekre szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy a legjobban érezze magát” – magyarázza. Brooke Scheller, DCN, CNS, a klinikai táplálkozás doktora. Sőt, az alkoholfogyasztás is megteheti fogékonyabb például tüdőgyulladásra, és hajlamosítja a krónikus ivókat olyan dolgokra, mint a fertőzések és még a rossz sebgyógyulás is.

Ivódoboz küldd el a hormonjaidat őrületbe – hatással van endokrin rendszerünkre, ami lehetővé teszi szervezetünknek, hogy megfelelően reagáljon és megbirkózzon a környezetünkben bekövetkező változásokkal. Az alkohol által kiváltott súlyos hormonszabályozási zavarok időnként olyan súlyos problémákat okozhatnak, mint a szaporodási zavarok, a pajzsmirigy-problémák és a viselkedési zavarok.

Másnaposság vagy alkoholmegvonás oka hormonális változások, és ez megmagyarázza, miért érezhetjük magunkat olyan roncsosnak az ivás után. Az alkoholnak meglehetősen káros hatásai vannak, mivel az etanol, az alkohol szerves vegyülete méreg a szervezetünk számára – magyarázza Scheller. "A rendszerünkben az [etanol] lebontására használt folyamatok olyan melléktermékeket hoznak létre, amelyek 'másnaposság.' Ezek a tünetek annak az eredménye, hogy a szervezet kiüríti a lebomlás során keletkező vegyületeket alkoholt – mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ:Mit jelent „Kaliforniai józannak” lenni? Ennek a nyüzsgő életmód-választásnak a mélypontja

Az erős alkoholfogyasztás vezethet szisztémás gyulladás, vagy hosszan tartó gyulladás az egész szervezetben. Az alkoholfogyasztás 30 napos vagy hosszabb ideig tartó elhagyása „az ízületi fájdalmak, fejfájások és testfájdalmak csökkenéséhez vezethet” – mondja Scheller. Valójában az alkoholfogyasztás valóban ízületi gyulladást okozhat azáltal, hogy fokozza az ízületek gyulladását. Ráadásul az alkohol kiszáríthatja, hozzájárulva a fejfájáshoz. Mivel az alkoholt gyakran úgy készítik gyulladást okozó összetevők, például cukor és búza – és a kevert italok gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot – a józan nyújtás segít elkerülni ezeket a további gyulladást kiváltó tényezőket.

Az alkoholfogyasztás lehet megváltoztatja a bél mikrobiómát, amely olyan kulcsfontosságú testi funkciókért felelős, mint az emésztés. A te bél mikrobióma tele van jó és rossz baktériumokkal, amelyek megfelelő egyensúlyban segítenek szabályozni a különböző folyamatokat a szervezetben. Amikor bélrendszere kiürül, közvetlenebb emésztési problémákat tapasztalhat (gyomorfájdalmak, puffadás, gázképződés, fájdalom) és/vagy a károsodott mikrobióm kevésbé nyilvánvaló mellékhatásai, mint a fáradtság, a cukoréhség és a gyulladásos bőr körülmények.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez történik a bőrével, amikor alkoholt iszik

Nem titok, hogy az alkohol jelentős szerepet játszik a máj egészségében. A krónikus és túlzott alkoholfogyasztás lehet elpusztítja a májsejteket, amelyek a káros anyagok kiszűréséhez szükségesek szervezetünkben (a máj a beépített méregtelenítőnk). "A zsírmáj gyakori jelenség azoknál az egyéneknél, akik sokat és rendszeresen isznak, ami cirrózishoz és végstádiumú májbetegséghez vezet" Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD. Az alkoholmentesség azonban lehetőséget ad a májnak a regenerálódásra. "Az alkohol elhagyása és az alkoholtól való tartózkodás a májműködés jelentős részét helyreállíthatja" - mondja Wirtz. "Ha abbahagyjuk az ivást, elkezdhetjük helyreállítani az alkoholfogyasztás hosszú távú hatásait."

Mivel az alkohol károsíthatja a sejteket, DNS-változásokhoz vezethet növeli a kockázatát bizonyos rákos megbetegedések, különösen a máj-, vastag- és végbélrák esetében. Valójában az alkoholfogyasztás az összes rákos megbetegedések 6 százalékáért és a rákos halálozások 4 százalékáért felelős az Egyesült Államokban, bár ez nem garantált varázsgolyó a rák számára megelőzés, "amikor az egyén huzamosabb ideig tartózkodik az alkoholtól, hosszú távon jelentősen kisebb a kockázata bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának" - mondta Wirtz. mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ:Útmutató az alkoholmentes borokhoz a száraz januárra és azon túli felkészüléshez