14 személyes egészséggel kapcsolatos kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
Miért számít:, Őszintén fel kell mérnie, hogy Ön-e megfelelő pihenés (beleértve a rendszeres alvást is), a stressz kezelhető szinten tartása, tápláló étrendet eszik, és rendszeresen gyakorolni, mondja Michael McGee, MD, a WellMind, Inc. elnöke, a Health Review Board tagja Psycomés szerzője A gyógyulás öröme. "Dinamikus életrendszer vagyunk, amely karbantartást igényel, és ez a módja annak, hogy megőrizzük vitalitásunkat, felvidítjuk a hangulatunkat és növeljük az energiánkat" - mondja. "Ezenkívül fontosak a rendszeres rutinok (mint például a reggeli meditációk, a déli edzés és minden étkezés egy időben [minden nap]), mert segít betartani a menetrendet."
Mit kell tenni ellene: Dr. McGee számára a boldog, egészséges élet titka korán lefeküdni és korán felkelni így marad időd magadra és egészséges szándékokat tűzhetsz ki a napra. „Én is próbálok ragaszkodni a mediterrán diéta és azt javasolná legalább 20 percig gyakorolni hetente háromszor vagy többször."
Dr. Barber elmagyarázza, hogy egy szilárd reggeli vagy edzés utáni edzés endorfinokat szabadíthat fel, és pihentető eredményeket biztosíthat, "a további előnyökkel kezelni a súlyt, javítani a szív- és érrendszeri funkciókat, és optimalizálni a tüdő egészségét." Míg az olyan gyakorlatok, mint a figyelmes meditáció, a jóga vagy a pilates, mind „bemutatták csökkenti a vérnyomást, csökkenti a kortizol (a stresszhormon) szintjét, és eléri a kívánt eredményt: egészséges felszabadulást biztosít a napi nyüzsgésből és nyüzsgés."
Ezenkívül Dr. McGee megismétli, hogy az emberek általában profitálnak a szerkezetből. "Mindent mértékkel csinálj, de amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá. A szokások halmozódását célzó kutatások azt sugallják, hogy ha kéthetente csinálsz egy kis változtatást, egy év alatt megváltoztathatod az életed irányát."
Miért számít: "Semmi sem más, mint egy mély, hűvös, friss levegő belélegzése, amely megtölti a tüdejét, oxigénnel látja el a testet, és feltölti. felemelő jó közérzettel” – mondja Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, táplálkozási szakértő és a hamarosan megjelenő kiadvány szerzője. könyv Radikális hosszú élettartam – Hatékony terv az agy élesítésére, a test erősítésére és az öregedés tüneteinek visszafordítására. "De tüdőfunkció körülbelül 35 éves kor után csökkenni kezd, ahogy az olyan izmok, mint a rekeszizom, gyengülni kezdenek. A légutak elveszíthetik rugalmasságát, ami kissé megnehezíti a légzést."
A tüdő működésének felméréséhez vegyen egy teljes, de nem igazán mély lélegzetet. Állítson be egy időzítőt, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak tudja, majd állítsa le az időzítőt, amikor ki kell lélegeznie. "Normál cardiopulmonalis tartalék (CPR) akkor jelezhető, ha 25 másodpercnél tovább képes visszatartani a lélegzetét. A korlátozott CPR 15-20 másodpercnél jelenik meg, és ha csak 15 másodpercnél rövidebb ideig tudja visszatartani a lélegzetét, a légzése nagyon gyengén számít."
Egy további teszt: "Normál tüdőkapacitás mellett képesnek kell lennie arra, hogy 6 hüvelyk távolságból kifújja a gyufát. Átlagosan sok 40-50 év körüli ember csak 7-8 hüvelyk távolságból tud kifújni egy gyufát. A fiatalok gyakran akár 12 hüvelyk távolságra is képesek eloltani a fényt."
Mit kell tenni ellene: Gittleman szerint szív- és érrendszeri gyakorlatok, például úszás, kerékpározás, evezés, sífutás, tempós séta, kocogás, ütősportok, ugrás a kötéltánc, az aerob tánc és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) mind-mind folyamatos oxigénellátást igényel, és nagyszerű módja a tüdő javításának. funkció. A meditatív mozgásgyakorlatok, például a jóga, amelyek a légzésre összpontosítanak, szintén előnyösek lehetnek. „Az otthoni edzéshez feküdjön hanyatt, és lazítson. Lélegezz be mélyen a rekeszizomból, majd a mellkasodon keresztül felfelé. Tartsa ki néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, szorítsa össze a hasizmokat, hogy az összes levegőt kiszorítsa. Ismételje meg 5-10 cikluson keresztül."
ÖSSZEFÜGGŐ:5 éber légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor végezhet
Miért számít: "Az értelmes munka végzése rendkívül kifizetődő lehet, céltudatosságot és mást is ad, amiért élhetünk" - mondja Dr. McGee. "Továbbá, kutatások szerint alacsonyabb a halálozási arány az önkéntesek körében, és azt gondolták, hogy a korai nyugdíjazás káros lehet, ha valakinek nincs valami nagyobb dolga, amiért átadhatja magát."
Azt javasolja, hogy tegyél fel magadnak konkrét kérdéseket a munkával – hagyományos munkával, iskolába járással vagy önkéntességgel – kapcsolatban, többek között: Minden nap megjelenek és fellépek? Valóban elkötelezem magam és értékelem a munkám kínálta lehetőségeket? Hogyan járulhatok hozzá szeretettel a cég és a munkakapcsolataim nagyobb javához?
Mit kell tenni ellene: Karrierje javítása érdekében Dr. McGee azt javasolja, hogy vizsgálja meg a munkahelyi megjelenési lehetőségeket. „Próbálj meg arra koncentrálni, hogy jobban jelen legyél a munkában. Vannak-e olyan részei a szerepnek vagy a szervezetnek, amelybe belehajolhat, hogy jobban bevonja magát, vagy beszélhet a főnökével további tanulási és fejlődési lehetőségekről?
A megbecsülésben a hozzáállás is döntő szerepet játszhat. „Koncentráljon arra, hogy a munka milyen módon szolgálja Önt, akár a készségek, akár a kapcsolatteremtés, akár a család és más szenvedélyek támogatása tekintetében” – tanácsolja. „Megfordítva, ha ezek a taktikák nem működnek, és/vagy a közelmúltban [rájöttél], hogy már nem teljesül, beszéljen egy karriertanácsadóval, vagy végezzen személyes kutatást más karrierekkel kapcsolatban, amelyek többet adhatnak jelentése."
Miért számít: Noha a jó munkamorál fontos, Dr. McGee figyelmeztet, hogy ennek továbbra is teret kell hagynia a szórakozásra. „Fontos, hogy élvezzük az életet – megfiatalít, helyreállít, és kiszabadít minket kényszeres gondolkodásmódunkból” – mondja. "A világ legproduktívabb emberei közül néhányan azért voltak sikeresek, mert játszottak."
Mit kell tenni ellene: Törekedj arra, hogy minden nap játssz – bármit is jelentsen ez – minden nap (legalább 15-20 percet), és hetente legalább egy játéknapot szánj rá – javasolja Dr. McGee. Nem tudja, hogyan találjon örömet manapság? „A Google különféle hobbik az inspirációért, és ütemezze be, hogy más dolgok ne akadályozzák. Kellene lennie szórakoztató, interaktív és kreatív szemben a kanapén ücsörgéssel, miközben a háttérben szól a tévé."
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak
Miért számít: "A vérnyomás és/vagy a glükóz monitorozása bizonyos esetekben segíthet a hosszú távú egészségügyi szövődmények kialakulásának enyhítésében, beleértve a magas vérnyomás, szívkoszorúér- és perifériás érbetegség (az artériák megkeményedése), 2-es típusú cukorbetegség, veseproblémák vagy más szervrendszeri betegségek." Dr. Barber mondja. "Ez különösen igaz akkor, ha azt tervezi, hogy intenzívebbé teszi az edzést vagy a diétát, mivel ismeri a vérnyomását (nyugalomban és edzés közben is), a vércukorszint, a gyulladásos állapot vagy egyéb problémák lehetővé teszik a biztonságos tervezést és hatékonyan."
Mit kell tenni ellene: Míg az otthoni szűrési technológia hasznos lehet a különféle statisztikák, például a vérnyomás, a vércukorszint, a szív meghatározásában és nyomon követésében. Dr. Barber hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az egészségügyi szakembert bevonják az alapos elemzésbe és kezelés.
"Ha folyamatosan figyelemmel kíséri őket az előrehaladás és az eredmények tekintetében, az esetlegesen tapasztalt problémák és tünetek mellett gyakran megelőzheti a jövőbeni szövődményeket vagy visszaeséseket" - magyarázza. "A kezdeti értékelés eredményétől függően minimálisra (évente egyszer vagy kevesebbre) vagy többre lehet szüksége intenzív nyomon követés az előrehaladás optimalizálása és az itt felfedezett egészségügyi problémák kezelésében az idő."
Miért számít: Amellett, hogy boldog vagy, meg kell győződnie arról is az agy kiválóan működik. "Mindannyian tisztában vagyunk azokkal a kognitív változásokkal, amelyek előfordulhatnak – de nem muszáj – az öregedés során, mint például az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái. Lehet, hogy lélekben fiatalabb, mint azt a kora sugallja, de ha nehezen emlékszik a dolgokra, mint olyan gyorsan, mint korábban, vagy úgy tűnik, nem tud úgy összpontosítani, ahogy szeretné, ez annak a jele lehet, hogy az agya hiányzó nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekre szüksége van hogy éles maradjon – magyarázza Gittleman.
A gyors értékeléshez Gittleman a 7-es sorozatot ajánlja. "A 7-es sorozat megtalálható a Mini-mentális állapotvizsga (MMSE) és gyakran használják a hanyatló kognitív funkciók lehetséges indikátoraként" - magyarázza. Nézze meg, milyen jól számol visszafelé 100-tól, és menet közben minden alkalommal kivon hetet (100, 93, 86 és így tovább). "Bár nem feltétlenül diagnosztikai teszt, ez a gyakorlat összpontosítást, koncentrációt és memóriát igényel, amelyek mind a mentális élesség fontos mutatói."
ÖSSZEFÜGGŐ:Hogyan öregítheti az agyát szó szerint a mindfulness gyakorlása
Mit kell tenni ellene: A táplálkozással kapcsolatos kognitív problémák megoldása, valamint az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség elkerülése érdekében Gittleman olyan étrendet javasol, amely alacsony cukor- és sok sovány fehérjét tartalmaz. „A 65 év feletti férfiaknak és nőknek azt javaslom, hogy egyenek napi 100 gramm fehérjét, ami körülbelül kétszerese a 65 év alatti felnőttek RDA-jának. Ügyeljen arra, hogy elegendő esszenciális zsírsavat, különösen omega 3-at, 6-ot, 7-et és 9-et kapjon az agy táplálásához. Az Omega-3 megtalálható a chia magban, a lenmagban, a halolajban, az olívaolajban és a diófélékben. Az omega-6 zsírsavakat finomítatlan és melegítetlen kenderből, fenyőmagból, napraforgóból, szezámmagból és dióból nyerheti. Az Omega 7 a makadámdióolajban és a homoktövis olajban található, az olívaolaj pedig az omega-9 gazdag forrása” – magyarázza.
Gittleman szintén nagy rajongója a "3 B"-nek – az áfonyának, a céklának és a brokkolinak. "A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erős triója táplálja az agyat." Amíg itt van, nyugodtan fogyasszon el napi 1-2 csésze biokávét. "Nemcsak lendületet ad a lépéseinek, de állítólag erősíti a hosszú és rövid távú memóriát, valamint csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát." Végül azt javasolja, hogy egy délutáni keresztrejtvény vagy sudoku játék hogy segítsen kiélezni szellemi képességeit.
Miért számít: "A napsugárzás az év 365 napján előfordul – az olyan tevékenységek, mint a vezetés, ebédelni és az ablak melletti ülés, tartós károsodásokhoz, például ráncokhoz, barna foltokhoz és bőrrákhoz vezethetnek" Shari Marchbein, MD, FAAD, okleveles bőrgyógyász New Yorkban. „Nincs olyan, hogy biztonságos vagy egészséges barnaság. A napi fényvédő használata minden életkorban létfontosságú, csakúgy, mint az UPF50+ védőruházat, például széles sapka és hosszú ujjú ing.”
Széles spektrumú védelemre van szüksége az UVA és UVB sugarak ellen is, mivel mindkettő egyedi károsító hatással bír. "Az UVA-sugarakat, amelyek a felhőkön és az üvegen is áthaladnak, öregedési sugaraknak tekintik, mivel ráncokat és elszíneződéseket okozva a bőr idő előtti öregedéséhez vezethetnek. Ezzel szemben az UVB-sugarakat égető sugaraknak nevezhetjük, mert olyan azonnali hatást váltanak ki, amit a napból látunk, mint a leégés” – magyarázza Dr. Marchbein.
Mit kell tenni ellene: A bőr UVA- és UVB-sugárzás elleni védelmére Dr. Marchbein azt javasolja, hogy válasszon egy széles spektrumú, 30-as vagy magasabb SPF-értékkel rendelkező formulát. "Vigyen fel fél teáskanálnyi mennyiséget (sokkal többet, mint azt a legtöbben gondolják) az arcra, a fülekre, a nyakra és bármely más szabaddá tett testrészre, és kétóránként alkalmazza újra a megfelelő védelem érdekében."
Ezenkívül érdemes rendszeresen ellenőriznie a bőrt az ABCDE technikával és keressen fel egy okleveles bőrgyógyászt meglévő vagy új foltokról, amelyek aggodalomra adhatnak okot.
Miért számít: „Emberként természetesen arra törekszünk, hogy minőségi kapcsolatokat alakítsunk ki családunkkal, barátainkkal és romantikus partnerek"- mondja Dr. McGee. „Ha másoknak hasznot hozunk, az a mi hasznunkra válik a legjobban; a szeretetteljes kapcsolatok csökkenthetik a depresszió, a magány és a szorongás érzését."
Mit kell tenni ellene: Jó, egészséges kapcsolatok időt, figyelmet, kapcsolatot, kedvességet, figyelmet, együttműködést és megbocsátást igényel – folytatja. "Hívja fel szeretteit, hogy mutasson érdeklődést és segítsen táplálni őket, és nyissa meg magát további kapcsolatok kialakítására felépülés, érdeklődés, vallási vagy önkéntes csoportok, ahol mások hasznára lehetsz” – mondja, hozzátéve, hogy mindenkinek törekednie kell arra, hogy minden nap legalább egy emberrel valódi kapcsolatot ápoljon, ideális esetben több.
ÖSSZEFÜGGŐ:Kutatások szerint 5 életigenlő előnye, ha kézzel ír leveleket
Miért számít: "A tanulmányok azt mutatják, hogy az emésztőrendszer fenntartja a fizikai egészséget és támogatja a mentális egészséget, és a bélrendszer a szervezet immunsejtjeinek 70-80 százalékát tartalmazza, így az immunrendszer kritikus része"- mondja Avanti Kumar-Singh, MD, holisztikus wellness szakértő és szerzője Az egészségügyi katalizátor. "Szintén itt található a mikrobiom, amely a szervezet szerotoninjának 90 százalékát és a dopamin 50 százalékát választja ki, mindkettő befolyásolja a hangulatot."
„Amikor nem érezzük magunkat energikusnak evés vagy étkezés után GI tünetek, mint például székrekedés, puffadás, fájdalom, savas reflux, vagy elnehezültség érzése, ez azt jelzi, hogy a bélrendszerünk mikrobiomja nincs egyensúlyban, ami kényelmetlenséghez, valamint komolyabb problémákhoz, például betegségekhez és betegségekhez vezethet" - teszi hozzá.
Mit kell tenni ellene: Dr. Kumar-Singh ajánlja rövid távú időszakos koplalás hogy az emésztőrendszered megtehesse, amit kell. "Ha hagyjuk, hogy az emésztés 12 órán át pihenjen egy éjszakán át, akkor van ideje megtisztulni és méregteleníteni. Ideális esetben egy korai és könnyű vacsorát 19:00-ig. és másnap reggel 7 óráig ne szakítsa meg a böjtöt” – javasolja, megjegyezve, hogy érdemes orvoshoz fordulni, ha a tünetek nem enyhülnek. Valami mögöttes probléma lehet, például egy bizonyos ételérzékenység vagy allergia, amelynek kezelésében egy szakember segíthet.
ÖSSZEFÜGGŐ:Emésztési problémák? Ez az 5 egyszerű étkezési szokás egészségesebb bélrendszert biztosít
Miért számít: "A napfény visszaállítja a testet cirkadián ritmus (vagy belső óra) a tobozmirigyen keresztül, amely érzékeli a fényt, ami hormonok kaszkádját idézi elő, amelyek mindent szabályoznak az anyagcserétől a növekedésen át a gyulladásig és a hangulatig” – mondja Dr. Kumar-Singh. Hangsúlyozza a tábornokot is a természetben való lét gyógyító ereje. "Ban ben Ayurveda, a létfontosságú életerő energia (úgynevezett prána) áramlása elengedhetetlen az egészséghez. Amikor kint vagyunk a természetben, közvetlen hozzáférésünk van ennek a létfontosságú életerőnek a három fő forrásához – a levegőhöz, a naphoz és a földhöz.”
Mit kell tenni ellene: Töltsön el egy kis időt a szabadban. Törekedjen arra, hogy minden nap sétáljon (15-20 perc) a természetben. "Napfényben leszel, ami visszaállítja a cirkadián ritmust, és friss életerő-energiához jutsz" - mondja Dr. Kumar-Singh. Ráadásul a tevékenység fizikai előnyeit is élvezheti.
Miért számít: "Emberként természetünkből fakad, hogy hiszünk (vagy legalábbis reméljük), hogy a dolgok jobbra fordulnak, így ha már nem hiszünk a jövőben, vagy ha nehezen gondolunk rá, az egy depresszió jele" - mondja Robin Gaines, MD, pszichiáter és a szervezet tagja Diplomás Amerikai Pszichiátriai és Neurológiai Tanács. Mindig lesznek olyan változók, amelyeket nem tud szabályozni, ezért Dr. Gaines szerint hasznos felmérni megvan-e még az érdeklődés.
Mit kell tenni ellene: Ügyeljen a szokásaira, és ha visszahúzódó érzést érez, próbálja meg cselekvésre késztetni magát. "A viselkedési aktiválást (vagy laikus szóhasználattal "próbálj felkelni és csinálni valamit") korábban a kognitív viselkedésterápia részeként gondolták, de ma már sajátjaként használják. terápia a depresszió leküzdésére"- mondja Dr. Gaines. Tervezz meg apró, megvalósítható dolgokat, amelyekre számíthatsz: heti séta egy baráttal, randevú a pároddal, pedikűr, jóga. Minden nap vezessen naplót a jó dolgokról, amelyek megtörténtek veled – vagy olyan dolgokról, amelyekért hálás vagy –, hogy végül az elméd a pozitív pillanatok után nézzen. Ha azonban a negatív minták és érzések továbbra is fennállnak, Dr. Gaines azt javasolja, hogy kérjen szakmai útmutatást.
ÖSSZEFÜGGŐ:Valószínűleg itt az ideje az önbejelentkezésnek – íme, hogyan kell csinálni
Miért számít: A napi fogászati ellenőrzés sokat segíthet, hiszen az orvosi szakértők hangsúlyozzák, hogy a jó szájhigiénia nemcsak a fogszuvasodást segíti távol tartani, hanem a súlyosabb fogágybetegségek kialakulását is segít megelőzni. „A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a cukorbetegség és az ínybetegség kétirányú út. Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében cukorbetegség és szívbetegség szerepel, nagyobb a fogínygyulladás és a fogágybetegség kockázata, ami az íny és a fogakat tartó csont fertőzését okozhatja” – magyarázza Lawrence Fung, a DDS kozmetikai fogorvosa és alapítója. nak,-nek Silicon Beach fogászati Los Angelesben. "Másrészt a jó szájápolást javasolták a cukorbetegség szabályozásában."
Ezenkívül fogínygyulladás is előfordulhat, ha nem kefe vagy hernyóselyem A lepedék eltávolításához elegendő mennyiségben jelentkezhet az ínyvérzés, a rossz lehelet, a szívbetegségek fokozott kockázata és a fogak korai elvesztése.
Mit kell tenni ellene: "A megfelelő fogászati rutin magában foglalja a napi kétszeri fogmosást, egyszerre két percig, a fognegyedenként 30 másodpercet, a fogselymet, hogy megszabaduljon a felesleges foltoktól, és a szájvízzel való öblítést. Szükség esetén gyakrabban használhat fogselymet és öblítést” – mondja Fung. És ha te érzékeny fogaik vannak, váltson érzékeny formulájú fogkrémre. "Ha azonban az érzékenység továbbra is fennáll, az üregek vagy egy mélyebb fertőzés lehet. Ha fogselyemhasználat közben vérzik, vagy az ínyed begyulladt, keress fel fogorvost."
Miért számít: Ha úgy érzi, nincs egyensúlyban az élete, a szakértők szerint a célorientált értékelések segíthetnek helyreállítani a dolgokat. "Készíts diagramot jelenlegi életedről, majd készíts egy másik diagramot az ideális életedről. Ez egy kördiagram formáját öltheti” – mondja Julie Kolzet, PhD, kognitív viselkedésterapeuta és az Egészségügyi Felülvizsgálati Tanács tagja. Psycom.
„Ez a technika a kognitív terápia úttörőjétől kölcsönzött Beck Judit– folytatja. „Kérdezd meg magadtól, hogy mennyi időt szánsz néhány kulcsfontosságú területre (például barátokra, családra, munkára, egészségre), és illesszen be olyan részeket a tortába, amelyek tükrözik, hogyan tölti az idejét. Hasonlítsa ezt össze egy másik tortával, amely azt tükrözi, hogy ideális esetben hogyan szeretné eltölteni az idejét."
Mit kell tenni ellene: Ha eltérés van, tedd fel magadnak a kérdést: "Mi az a konkrét lépés, amelyet ma megtehetek, hogy közelebb kerüljek az ideális tortámhoz?" De a változás nem megy egyik napról a másikra: „Legyen nyugodt önmagával” – mondja Kolzet. "Hasznos lehet olyan emberek támogatását kérni, akik segítenek felépíteni egy olyan életet, amely tükrözi az ideális pitét."
Miért számít: Bár a kézműves koktél, cukros uzsonna, vagy filmmaraton a kanapén úgy érzi, mint egy csemege egy stresszes napon, Dr. Borbély mondja ezeket a tevékenységek csak átmeneti örömet nyújtanak, és anélkül gyorsan a legrosszabb dolga lehet mértékletességet. "A fő probléma a C.R.A.P. (szénsavas italok/szódák, finomított cukor, mesterséges élelmiszerek és feldolgozott élelmiszerek) az hozzájárul a szervezet általános gyulladásához," Magyarázza. "Megtanuljuk, hogy a sejtgyulladás (bél-, érrendszeri, idegrendszeri stb.) gyakran a szisztémás gyulladás mechanizmusa. betegségek, mint például emésztési problémák, érrendszeri/szívbetegség, agyköd, rák és sok más problémák."
Mit kell tenni ellene: Teljesen rendben van időnként kényeztetni magát, de Dr. Barber hangsúlyozza, hogy ennek kivételnek kell lennie, nem pedig rendszeresnek. Például, ha Ön alkoholfogyasztó, „az adatok támogatnának egy táplálkozási programot, amely kettőre korlátozza az alkoholt. heti négy ital (egy ital = 1 1/2 uncia tömény ital, 5 uncia bor vagy 12 uncia sör)" folytatja. „Egyébként az American Heart Association nem ajánl többet, mint napi egy alkoholos ital egyenérték a nők számára és naponta kettő vagy kevesebb a férfiaknál."
Tartsa meg a magasan feldolgozott élelmiszereket, finomított cukrokés más egészségtelen finomságokat minimálisra csökkentve, és mozogj annyit a nap folyamán, amennyit csak tudsz, nehogy abba a csapdába ess, túlzottan ülő. Összpontosítson az apró, reális és elérhető változtatásokra, mondja Walter Richard Bush Jr., MD, sürgősségi orvos és a fitnesz adatelemző alkalmazás orvosi tanácsadója. Pont. "Ez azt jelentheti, hogy a sétákat a napi rutinjába, otthoni fekvőtámaszt, ingyenes bootcamp-et vagy meditációs óra online, cserélje ki a salátát sült krumplira egy étteremben, gondoskodjon arról, hogy minden étkezésben legyen valami zöld, és [fokozatosan] csökkentse az üdítők, cukor, alkohol és dohányfogyasztást” – mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ:Nem érzed magad? Próbálja ki ezeket az egyszerű, tudományosan alátámasztott megoldásokat, hogy helyreállítsa egészségügyi rutinját