Mi történik az immunrendszerével, ha nem alszik eleget

A minőség és alvás mennyisége hatással leszünk az élet minden szegletére. A napi működéstől a hangulatig, a szívünk egészségét, az alvás kritikus szerepet játszik jóllétünkben.

Az alvás egyik kevésbé ismert hatása az, hogy hogyan hat az immunrendszerre, amely felelős a fertőzések, betegségek és betegségek leküzdéséért. Szerzés jó, minőségi alvás messzire juthat hogy immunrendszere erős és egészséges legyen. A rossz alvás viszont káros lehet az immunrendszerre, így hajlamosabb lehet a betegségekre. Mekkora kockázatot vállalunk azzal, hogy nem alszunk? A kutatások becslése szerint öt órát vagy kevesebbet kell aludni naponta növeli a halálozási kockázatot minden okból 15 százalékkal. Valójában minden harmadik felnőtt nem alszik eleget, A CDC szerint, növelve a krónikus betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Az alvás és az immunrendszer egészsége közötti kapcsolat megértése elengedhetetlen. Itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy az alvás miért kritikus az immunrendszered számára – szakértők és kutatások szerint.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 olyan hiba, amely még rosszabbá teheti a hideget, mint amilyen

Mint pszichiáter Sheldon Zablow, MD, így fogalmaz: „Ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy „beteg és fáradt”, inkább „fáradtnak, majd betegnek” kell nevezni.” Ennek az az oka, hogy ébrenléti órákban agyunk és testünk speciális kémiai hírvivőket használ, amelyek ún. neurotranszmitterek információ továbbítására az idegrendszerből az immunrendszer (és a test többi része) felé.

Az alvás segít feltölteni „ezeknek a vegyi anyagoknak a készleteit” – magyarázza Dr. Zablow, miközben „kiöblíti a sejt salakanyagokat az egészséges érdekében másnap is működik." Ha egy személy rossz minőségű alvást tapasztal, vagy nem alszik eleget, kevesebb neurotranszmitter lesz molekulák készültek. Ez azt jelenti, hogy számos testfunkció, beleértve az immunrendszerét is, nem fog megfelelően működni.

"Az egyik megnyilvánulása az, hogy az immunrendszer és a hormontermelő endokrin rendszer nem lesz képes "beszélni" egymással, ami az egészség romlását eredményezi" - mondja Dr. Zablow. „Ezt „lemerült érzésnek” nevezzük, és tudjuk, hogy ha az egészséges alvás idővel megszakad, akkor több vírusfertőzések és autoimmun rendellenességek kockázata." Az alváshiány végső soron gyengíti az immunrendszerünket védekezések.

Alvás közben testünk több fehérvérsejtet és citokint termel, amelyek az immunrendszer hírvivőiként működnek, és segítenek a fertőzések és betegségek leküzdésében. "Ezért a rossz alvás mindkét fertőzést leküzdő anyag csökkenését okozza, ami veszélyezteti az egészséget" - mondja Dr. Zablow. Ezért sok orvos javasolja jó minőségű alvás az oltás előttpéldául, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy termeljen nagyobb számú antitest.

Ha ki van téve a megfázásnak vagy az influenzának, tanulmányok megállapították hogy a rossz alvásminőség és/vagy az alvás rövidebb időtartama az expozíciót megelőző hetekben nagyobb valószínűséggel kaphatja el. "Az alváshiány miatt az ember érzékenyebbé válik a megfázásra" - erősíti meg Victoria Glass, MD, orvos és orvoskutató. Farr Intézet.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 étel, amely aláássa az immunrendszert

Másrészt, ha jól aludunk, miközben valóban beteg vagyunk, az segíthet fenntartani az egészséges kapcsolatot az immunrendszere és az alvási ciklus között. "Amikor megfertőződnek egy kórokozóval, mint például a COVID-19 vagy az influenza, az immunrendszerünk teljes körű támadást indít, és jelentősen megnöveli az aktivitását" Chelsie Rohrscheib, PhD, idegtudós és alvásspecialista.

Ha valaha is álmosnak érezte magát rosszulléte közben, Rohrscheib elmagyarázza, hogy "az immunaktivitás szinte mindig megváltozik hatással van az alvásunkra, [ami] általában hosszabb alvásidőhöz vezet, és késztetést ad arra, hogy aludjunk napközben." mély ill lassú hullámú alvás erősíti az immunrendszerünket, és antitesteket és T-sejteket hoz létre, ami fontosabb, mint valaha, amikor betegek vagy betegek vagyunk.

"A T-sejtek, a fehérvérsejtek olyan fajtája, amelyek a behatoló kórokozókat és más betegségeket, például a rákot célozzák, elengedhetetlenek a betegségek leküzdéséhez" - mondja Rohrscheib. A tanulmányok azt mutatják, hogy a T-sejt aktivitás valójában fokozódik alvás közben, ami azt jelenti, hogy a legtöbb betegség elleni küzdelem éjszaka történik.

Alapján Olufunke Afolabi-Brown, MBBS, kezelőorvosa a Philadelphiai Gyermekkórház Tüdő- és Alvásgyógyászati ​​Osztályában, az alvás segíthet a szervezetnek gyorsabban "megjavítani" magát. „A lassú hullámú alvás során növekedési hormonok szabadulnak fel. A növekedési hormonok feladata a szövetek helyreállításának elősegítése, a sejtosztódás serkentése, valamint a régi és sérült sejtek pótlása."

Talán azt is hallottad, hogy a láz a szervezet védekezési módja a betegségek ellen. Bár ellentmondásosnak tűnhet azt gondolni, hogy lázunk segít, ezek nem csupán a betegség tünetei. "Testünk lázzal küzd a fertőzések ellen" - mondja Dr. Glass. "Amikor alszunk, jobban reagálunk a lázra, ami Ez az oka annak, hogy a láz általában éjszaka emelkedik." Másrészről, ha nem alszanak, a szervezetnek hosszabb ideig tarthat reagál. Az egészségügyi irányelvek azt javasolják, hogy a legtöbb egészséges felnőtt kapjon hét-kilenc óra aludni minden éjszaka, de Dr. Glass azt mondja, hogy az abszolút minimum minimumon próbáljon meg négy-hat órát aludni, függetlenül az ütemtervétől. Ha el tudja érni ezt a minimumot (remélhetőleg többet is!), az immunrendszere meghálálja.

ÖSSZEFÜGGŐ:6 éjszakai technika a gyors elalvás érdekében alvásszakértők szerint