A vízivás 6 egészséges előnye Reggelente
Tudod mit az ivóvíz rendkívül fontos, de itt egy érdekes kérdés: Van-e változás a hidratálásod időzítésében? Lehet, hogy ez a kérdés megfordult a fejében, ha hallotta már azt az egészségügyi tanácsot vizet inni Az első dolog reggel (és éhgyomorra) a legjobb módja annak, hogy kezdje a napot. De tényleg az egészséges reggeli rutin első lépésévé kell tennie egy pohár H20 beszívását? Kiderült, hogy a válasz nem olyan egyértelmű, mint egy egyszerű igen vagy nem – ezért megkérdeztünk néhányat az orvosoknak az egészséges hidratálási tanácsokról, a legjelentősebb egészségügyi előnyökről és arról, hogy kinek kell követnie azt.
ÖSSZEFÜGGŐ:Az egyik legrosszabb dolog, amit megtehetsz, ha stresszes vagy, ha nem iszol elég vizet – íme, miért
Miért érdemes reggel először vizet inni?
A víz esszenciális tápanyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tud belőle elegendő mennyiséget előállítani, hogy kielégítse alapvető szükségleteit. Külső forrásból kell beszereznie (pl. hidratáló étel és italok) egészségének megőrzése érdekében.
"Az emberi test körülbelül 60 százaléka vízből áll, ami kortól, nemtől és hidratáltságtól függően kis mértékben változik" - mondja Casey Kelley, M.D., az ABoIM alapítója és orvosi igazgatója. Integratív egészségügy. A szervezetnek vízre van szüksége az ízületek kenéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához, a tápanyagok szállításához és vizelettel és izzadással választja ki a salakanyagokat, csak hogy néhány olyan biológiai funkciót említsünk, amelyek nagymértékben függenek a megfelelő hidratáció.
A szervezet azonban természetes módon veszít vizet minden nap olyan normál folyamatok következtében, mint a bepisilés, izzadás és még a kilégzés is. William W. Li, M.D., orvos és szerzője Egyél, hogy legyőzd a betegségeket: a tested öngyógyításának új tudománya. Egyes tényezők – például a testmozgás, a meleg időjárás vagy bizonyos gyógyszerek – még gyorsabbá tehetik a folyadékvesztést. De függetlenül attól, hogy milyen vízigényed van, egy dolog biztos: minden nap vizet kell innod.
Amikor alszol, nem lehet folyamatosan vizet inni, és szervezete egész éjszaka folytatja a folyadékok felhasználását – és veszít – anélkül, hogy utántöltést kapna. Ebben a tekintetben a vízivás, amikor reggel először ébred, bizonyosan egészséges előnyökkel járhat.
A reggeli hidratálás jót tesz, de nem feltétlenül szükséges
De itt a dolgok árnyaltabbak: bár ez a szokás minden bizonnyal egészséges, nem meghatározó tényezője a jó hidratálásnak és egészségnek. A legfontosabb dolog az, hogy összességében vizet iszol.
"A hidratáltság egészségügyi vonatkozásait a nap folyamán mérik, nem pedig a napszakban igyunk vizet, vagy az ivóvíz sorrendjét a reggelihez vagy bármely más étkezéshez viszonyítva” – nyugtat meg Dr. Li minket. Más szóval, nagyon jó vizet inni ébredéskor és étkezés előtt, de nem árt várni sem. Ha jól érzi magát, és személyesen is észreveszi az előnyeit, az fantasztikus!
Ha szeretné kipróbálni a reggeli hidratálást, íme néhány általános egészségügyi előny.
ÖSSZEFÜGGŐ:10 szuperhidratáló ital, ami sokkal érdekesebb, mint egy pohár víz
A vízivás legfőbb előnyei ébredés után
1Rehidratál egy víztelen éjszaka után.
Mivel szundikálás közben nem tud szürcsölni, teste természetesen reggelente kiszáradt állapotban van – mondja Dr. Kelley. Így a H2O fogyasztása ébredés után hasznos lehet, és valószínűleg egy kicsit szomjas lesz, amikor az ébresztő megszólal. "A vízivás, amikor felébred, pótolja az elvesztett folyadékot, beleértve [azokat a folyadékokat], amelyeket esetleg elvesztett az éjszaka folyamán" - erősíti meg Dr. Li. Ez különösen igaz, ha nyitott szájjal alszol ill meleg szobában, és még inkább ha alkoholt ivott (természetes vízhajtó) előző este – teszi hozzá.
2Növeli az energiaszintedet.
Dr. Kelley szerint sokan úgy találják, hogy hideg víz ivásával kezdik a napot, az segít felébreszteni őket. Végtére is, a kiszáradás (ami természetesen alvás közben jelentkezik) fáradtságot és szédülést okozhat. Országos Orvostudományi Könyvtár. Ha reggel először tölt fel egy pohár vizet, az segíthet megelőzni ezt azáltal, hogy felgyorsítja a rehidratációs folyamatot, biztosítva, hogy szövetei és szervei minél hamarabb megkapják a szükséges folyadékot.
3Növeli a szellemi teljesítőképességet.
Hasonlóképpen segíthet a mentális élesség és termelékenység maximalizálásában a nap folyamán. Dr. Kelley szerint a kiszáradás is összefügg agyköd és fejfájás – tehát egy pohár víz remek módja a mentális teljesítmény fokozásának, osztja meg. "Még az enyhe kiszáradás is összefügg némi rövid távú memóriavesztéssel és koncentrációs veszteséggel, ezért ha a játék tetején akar maradni, igya meg azt a pohár vizet" - mondja.
4Serkenti az anyagcserét.
Nem számít a napszak, ivóvíz lehet indítsa be az anyagcserét. Pontosabban, "a hideg víz arra készteti a szervezetet, hogy bekapcsolja a hideg által aktivált termogenezisnek nevezett mechanizmust" - mondja Dr. Li. "Ez azt jelenti, hogy a tested felmelegíti a vizet azáltal, hogy 30 százalékkal bekapcsolja az anyagcserét, körülbelül egy órára." De mivel a hideg által kiváltott termogenezis nem időspecifikus, nem feltétlenül meg kell tennie reggeli étkezés előtt – bár ez egy lehetőség, ha fel akarja indítani az anyagcserét, amint felébred.
5Elősegíti az emésztést.
Dr. Kelley szerint a víz ivása kritikus fontosságú az egészséges emésztés szempontjából. Hasznos például a hidratáltság a székrekedés enyhítése, a kiszáradás gyakori mellékhatása. "A meleg víz [különösen] képes gyorsabban lebontani az elfogyasztott ételt, mint a hideg víz" - mondja. Ezért, ha hajlamos a székrekedésre, az ébredéskor vizet inni beindíthatja a rehidratációs folyamatot, és a lehető leghamarabb helyreállíthatja a dolgokat.
6Fékezi az éhségérzetet.
Ha nem akarsz egy bőséges reggelit, ha nincs időd enni, vagy úgy találod, hogy még mindig éhes az ócskavas reggeli elfogyasztása után, először kortyolgatva vizet éhgyomorra Segítség. Mint a 2018-as tanulmány megjegyzi, a reggeli vízivás csillapíthatja az éhségérzetet, potenciálisan enyhítheti a korgó gyomrot, amíg nem tud enni (természetesen, ha ennie kell, egyen!). "Nagyon gyakori, hogy összekeverik a szomjúságérzetet az éhségérzettel, így a hidratáltság csökkentheti a nassolni való vágyat vagy a túlevést [amikor nem vagy éhes]" - mondja Dr. Kelley.
Reggeli Hidratálás Pro Tippek
A lényeg az, hogy nincsenek szigorú "szabályok" a reggeli éhgyomorra történő vízivásra. De ha szeretnéd kipróbálni ezt a hidratálást, bizonyos előnyökkel jár, ha egy bizonyos módon közelíted meg. Például, ha szereti a reggeli csésze koffeint, például a kávét vagy a teát, hasznos lehet, ha vizet iszik fogyasztása előtt (és után is), mivel a koffein természetes vízhajtó, Dr. Kelley mondja. Ami a H2O hőmérsékletét illeti, "mind a hideg, mind a meleg víznek megvannak a maga előnyei" - mondja Dr. Kelley. "A hideg víz felpörgeti az anyagcserét, és megóvja a testet a túlmelegedéstől, [míg] a meleg víz segíthet az emésztést és enyhíti a székrekedést." Válassza azt a vízhőmérsékletet, amelyet jobban szeret, és amely a legjobban érzi magát test.
De végül próbáld meg nem túlgondolni. Jót tesz, ha reggel először vizet iszol, de nem kell erőltetni magad, ha nem az a dolgod. Ha akarsz vagy várnod kell egy kicsit, az is rendben van. "A nap végén az a legfontosabb, hogy hidratált maradjon" - mondja Dr. Kelley. Célja, hogy testsúlyának körülbelül felét (unciában) igya meg a nap folyamán, mondja, és hallgasson a testére. Dr. Li megismétli ezt az érzést, és megjegyzi, hogy ha szomjasnak érzi magát, igyon.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ha a szénsavas vizet választja, nagyszerű hírünk van (jó neked!)