9 A stresszt és szezonálisan hatékony rendellenességeket küzdő élelmiszerek

„Ez a szezon a sütőtök-fűszernövények, az ünnepi vásárlás és néhány stressz és szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) esetében. Alapján Ian Smith, MD egy bél-egészségügyi szakértő és a bestseller-szerző, a bél-egészségük szorosan kapcsolódik ezekhez a feltételekhez.

"A szorongás és a bél közötti kapcsolat mélyen megy végbe" - mondja. - Vészhelyzet vagy a szorongás kiválthatja az immunrendszert jelek küldésére a bél bélésének lebontására. Egy kiegyensúlyozatlan vagy sérült bél ezután krónikus stresszreakciót válthat ki, amely arra ösztönzi a testünket, hogy vessen véget a harc- vagy repülési módnak. ”Az eredmény? További bélkárosodás.

Világos, hogy ez egy ördögi kör. A jó hír az, hogy vannak végtelen probiotikumokban gazdag összetevők, amelyek segítenek abban, hogy eléljen a boldogabb, egészségesebb bél felé. De mielőtt megragad egy Yoplait-ot, és azt egy napnak nevezik, Dr. Smith azt állítja, hogy hibás a probiotikumok joghurtjára támaszkodni. "Nem minden joghurt tartalmaz probiotikumokat, sőt azok is, amelyek nem tartalmaznak elegendő törzset, hogy jótékony hatásúak legyenek (kivéve, ha kb. 25 adagot felfelé eszik)" - mondja. Ezen túlmenően, ha sok joghurtot fogyaszt, azt jelentheti, hogy lecsökkent sok hozzáadott cukrot, főleg ha gyümölcs vagy méz van hozzáadva. "Végül, a joghurt összetévesztheti az emésztőrendszert, ha nem szereti a tejtermékeket. Mellékhatások: puffadás, gáz, székrekedés, hasmenés és bizonyos esetekben pattanások "- teszi hozzá.

Íme a legelterjedtebb ételek, amelyeket Dr. Smith javasol a bél egészségére.

Az omega-3-ban gazdag sovány fehérjék

Kiváló példa a lazac, amely rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek kimutatták, hogy javítják a hangulatot. Az egyéb sovány fehérjék, például a csirke szintén nagyszerűek: rengeteg aminosavat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a hangulatban - mondja Dr. Smith. Kerülje a nagy mennyiségű telített zsírtartalmú húst.

ÖSSZEFÜGGŐ: A béledhez szüksége van prebiotikumokra és probiotikumokra - de mi a különbség? Ez az RD megszakítja

Gyümölcsök és bogyók

Hé, rost. Dr. Smith szerint a rost a jó baktériumok hatalmas hajtóereje a bélben, és a legtöbb amerikainak túl kevés belőle van belőle. Egyes bogyókról (például áfonya) szintén kimutatták, hogy csökkentik a kortizolt, egy stresszhormont, amely negatívan befolyásolhatja a hangulatát.

Tojás, dió és még sok csirke

Ezek az összetevők tartalmaznak egy triptofán-nehéz ütést, amely elengedhetetlen a szerotonin előállításához: ez a kulcsfontosságú jó hangulat elősegítő.

Étcsokoládé

A csokoládé polifenolokat tartalmaz, amelyek kiváló antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését és hangulatát. "De én igazán azt jelenti, sötét. Nem tej! ”Hangsúlyozza az orvos.

Növényi alapú élelmiszerek

A bél egészsége nem rakétatudomány. Vágja le a cukrot és a zsírt, és egyen különféle, főleg növényi alapú ételeket, és jó állapotban lesz. Változtassa meg az étkezett gyümölcsöt és zöldséget is, mivel mindegyik tartalmazza a saját egyedülállóan előnyös baktériumfajait.

A probiotikumok

Ha kétségei vannak, Dr. Smith javasolja egy tudományosan alátámasztott probiotikum.

ÖSSZEFÜGGŐ:Az almaecet érdemes a Hype-re? Egy szakértő lerombolja