Hogyan (és mit) kell enni, hogy fokozzák a test energiáját

Kérdezzen bármilyen táplálkozási szakembertől vagy orvostól, és meg fogják mondani, hogy energiaszintünket mind a belső végtelen változók határozzák meg és ellenőrzésünkön kívül, például a genetika és az életkor. Az alvás természetesen az egyik legfontosabb tényező a test energiatárolóinak fokozásához, amely felett ellenőrzést gyakorolunk. De az étel is nagy szerepet játszik.

Vannak maroknyi étkezési szokások (és tápanyagok), amelyek fokozzák az energiaszintet - és olyan módok is, amelyekkel öntudatlanul lassíthatjuk magunkat. Samantha Cassetty, MS, RD, a The Healthy Mommy regisztrált dietetikusa, szerzője és táplálkozási igazgatója segített meghatározni a egyszerű lépések, amelyeket étkezéskor megtehetünk, hogy energikusabbá váljunk, javítsuk emésztésünket és optimalizáljuk egészségi állapotunkat Egészség. A jó hírek? Mindhárom ajánlása hihetetlenül egyszerű. Boldog snackeket!

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 gyulladáscsökkentő élelmiszer, amelyet minden nap kell fogyasztani a hosszú távú egészség és boldogság érdekében

Milyen étkezési szokásokat fogadhatunk el, hogy energikusabbá váljunk?

Egyél egy kiegyensúlyozott reggelit

A reggeli kihagyása vagy egy kiegyensúlyozatlan, szénhidrátban gazdag étkezés reggel végül súlyos lassúságot okozhat. Miért? "Mivel a tested éjszaka természetesen lebontja az izomszövet, és ha nem állítja újra az izomszövet ha az építőelemeket reggelire szállítjuk, emésztése és energiája lelassulhat ”- mondja Cassetty.

Ha rutinszerűen keresi a megfelelő fehérjetartalmú avokádó pirítósot, akkor próbáljon bele belevinni tojást, füstölt lazacot vagy babrép (például hummus) a tetején az izom-újjáépítési szakasz aktiválása érdekében. Hosszabb ideig is teljesebbnek érzi magát - tehát búcsút mond a reggeli közepén álló gyomor morgásának.

Hagyja abba a snack-ot ágy előtt

Ha túl későn eszik, akkor ez zavarhatja az alvást, és rombolhatja az étvágy hormonjait, és végül a szervezet anyagcseréjét. Ha állandóan éhesnek találja magát éjszaka, előfordulhat, hogy a vacsora túl könnyű, vagy más okok miatt eszik (például unalom vagy szokás miatt). Próbáljon meg ennek gyökerét elérni, és legalább két órával lefekvés előtt állítsa le a konyhát. Más egészséges alvási szokásokkal együtt ez segíthet az energiaszint optimalizálásában.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha több gyümölcsöt fogyasztunk, a jó éjszakai alvás titka lehet

Legyen házi

A főzés néha túlterhelőnek érzi magát, és egy hosszú nap végén gyakran ez az utolsó dolog, amit meg akar csinálni. Ebben az esetben látom az embereket, hogy túl sok kényelmi ételhez forduljanak, amelyeket túl feldolgoznak. A testét arra tervezték, hogy az emésztést és az anyagcserét folytassa annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiát, tehát ha rutinszerűen teljes egészében feldolgozott ételeket fogyaszt egész ételek felett, akkor megváltoztatja ezt a folyamatot. Ennek eredményeként letargikus és alacsony energiaigényt érezhet. A főzés terápiás is lehet nagyszerű lehetőség a szerettekkel való kapcsolatteremtéshez, is.

Melyek a legjobb ételek az energia fokozására?

A legjobb ételeket teljes élelmiszer-összetevőkből, például görög joghurtból, tojásból, dióból, magokból, olajbogyóból, gyümölcsből és zöldségből készítik. Ezek az ételek biztosítják az összes olyan nyersanyagot, amelyre a testének jobban kell aludnia, optimalizálja az emésztést és megvédi a testet és az agyat. Ráadásul állandó energiaáramot biztosítanak a forgalmas napokhoz.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 intelligens, kielégítő módszer az étel hidratálására

Ezek "Snickers ”fehérjegolyók több mint 4 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz hozzáadott cukor vagy természetellenes összetevők nélkül. Földimogyorónak van több fehérje, mint a legtöbb többi dióban, ami nagyszerű energia-növelő lehetőséget kínál nekik. Ilyen egészséges ételek felmérése, ha van egy kis ideje, egészséges és egészséges állapotban tarthatja Önt, és megakadályozhatja, hogy az erősen feldolgozott ételeket válasszon is könnyen megragadható. Az étkezéstervezés nagyszerű módszer annak biztosítására, hogy egészséges ételek álljanak rendelkezésre, ami viszont segít drasztikusan csökkenteni a erősen feldolgozott ételeket.