Az erőteljes mikrogesztus, amely megerősíti a partnerkapcsolatokat

A köszönet erőteljes mikrogesztus, amely erősíti a partnerkapcsolatokat. Ez a szerelem "hatóanyaga", egy apró cselekvés, aminek erőteljes hatása van. Joel, Eastwick, Allison és Wolf (2020) kutatása azt sugallja, hogy a megbecsülés a párkapcsolat minőségének 5 legfontosabb előrejelzője közé tartozik.

Algoe (2020) úgy találta, hogy a köszönet és mások felé való kifejezése jót tesz egészségünknek és boldogság. Szorosabb kötelékeket épít ki. Algoe (2023) azzal érvel, hogy "hála az a ragasztó, amely idővel összetartja a reagáló, interaktív párokat." Azt állítja, hogy kifejezi háláját egy kapcsolatban hihetetlenül egyszerű, és hogy "valamit tenni vagy mondani jobb, mint a semmi" (Algoe, 2023).

A hála kifejezése nemcsak javítja kapcsolatát, hanem boldogabbá is teszi. Emmons és McCullough (2003) úgy találta, hogy a hálára való összpontosítás erőteljesen befolyásolja a pozitív hatást. Emmons (2018) azt állítja, hogy a hála csak alázattal lehetséges, ami azon a meggyőződésen alapszik, hogy az embereknek szükségük van emberekre. Nem vagyunk önellátóak; másoktól függünk. A hála magában foglalja az összekapcsolódás hálójának felismerését, amelyben felváltva adunk és kapunk (Emmons, 2018).

A köszönet akkor működik a legjobban, ha meglepetések és rutinok kombinációjával történik.

Ha meglep valakit egy köszönettel, tartalmasabbá és emlékezetesebbé teheti. A kutatások szerint az emberek szeretik a meglepetéseket, és a meglepetések körülbelül 400%-kal fokozzák érzelmeinket (Luna és Renninger, 2015). Egy tanulmány során a kutatók azt találták, hogy az agynak a nucleus accumbens nevű területe, amelyet a tudósok korábban örömközpontként azonosítottak. Az agyban különösen erős választ rögzítettek egy ingersorozat váratlanságára (Emory University Health Sciences Center, 2001).

A rutinok egy másik módja annak, hogy a köszönetet beépítsd a napod vagy a hét normál szerkezetébe. A rutinok és az apró változtatások segítenek a viselkedések automatizmussá alakításában, amiben a kutatások szerint a viselkedés „második természetűvé” válik, így furcsán érzi magát, ha nem teszi meg (Gardner, Lally és Wardle, 2012).

Kreatív [rutin és meglepetés] módok a köszönet kifejezésére a partnerségben:

1. Elismerés jelképe - köszönjük meg partnerének egy természetbeni ajándékkal és egy apró cetlivel.
   • Vásároljon virágot, vásárolja meg kedvenc ételét vagy desszertjét, végezzen házimunkát, ami általában az övék, készítsen nekik reggelit az ágyban (tegyen bele egy apró cetlit, amely így szól: „Köszönésem jeléül.. .")
2. Cetlik a megszokotthoz és a megszokotthoz - Írjon cetlit a partnere által "szokásos és megszokott" dolgokhoz, és helyezze el őket meglepetésszerűen kapcsolódó helyekre.
   • "köszönöm, hogy felraktad a téli gumikat az autóra" (bejegyzés a kormányon)
   • "köszönöm, hogy mindig kivitte a szemetet" (bejegyzés a szemetes fedelén)
   • "köszönöm, hogy kitisztítottad a hűtőszekrényt" (posta a hűtőben)
   • "Köszönjük, hogy minden nap behoztad a levelet" (postafiókba küldd)
3. Köszönöm üdv - azonnal köszönje meg partnerének, amikor munka után belép az ajtón / amikor meglátja őket.
   • „Köszönjük, hogy ennyit dolgoztál a családunkért. Tudom, hogy nem mindig szereted a munkádat, de nagyra értékelem, hogy korán kelsz, foglalkozol az ingázással, és olyan felelősségteljes vagy."
4. Vasárnap köszönöm trió
   • Minden vasárnap köszönj meg párodnak valamit, amit a ház körül, a párkapcsolatban és a gyerekekkel csinál (ha van gyereked)
5. Köszönöm szendvics - Ha valamiről beszélsz, amit szeretnél, hogy partnered tegyen, jobban tegyen vagy másképp tegyen, fontolja meg a "köszönő szendvicset":
   • Köszönj meg a partnerednek valamit, amit csinál, kérd meg, hogy „csinálja a dolgot”, és köszönj meg valami mást, amit tesz/csinált.
6. Jegyzetlap felülről és túlról a párnájukon - Írj egy jegyzetlapot egy olyan dologról, amit a partnered csinál, ami igazán különleges, és tedd a párnájára.
   • „Köszönöm, hogy egész hétvégén figyelted a gyerekeket, hogy elmehessek a barátaimmal arra az útra. Köszönöm, hogy elvittél a repülőtérre és vissza, és gondoskodtál minden házimunkáról, hogy pihenhessek. Tudom, hogy ez sok volt, és nagyon sokat jelentett nekem."
7. Köszönetnyilvánítások vagy hangjegyzetek
   • „Köszönöm, hogy meghallgatott, ahogy tegnap este a munkámról beszéltem. Nagyon nagyra értékelem, hogy hangadó vagy."
   • – Köszönöm, hogy ma reggel ismét meglocsoltad a füvet.
   • "Csak meg akartam köszönni, hogy megjavítottad a zuhanyfejet ma reggel."
8. Köszönöm riasztó
   • Állítson be ébresztőt minden szerdára 8 órára. hogy megköszönj valamit a párodnak.

• Vásároljon virágot, vásárolja meg kedvenc ételét vagy desszertjét, végezzen házimunkát, ami általában az övék, készítsen nekik reggelit az ágyban (tegyen bele egy apró cetlit, amely így szól: „Köszönésem jeléül.. .")

• "köszönöm, hogy felraktad a téli gumikat az autóra" (bejegyzés a kormányon)
• "köszönöm, hogy mindig kivitte a szemetet" (bejegyzés a szemetes fedelén)
• "köszönöm, hogy kitisztítottad a hűtőszekrényt" (posta a hűtőben)
• "Köszönjük, hogy minden nap behoztad a levelet" (postafiókba küldd)

• „Köszönjük, hogy ennyit dolgoztál a családunkért. Tudom, hogy nem mindig szereted a munkádat, de nagyra értékelem, hogy korán kelsz, foglalkozol az ingázással, és olyan felelősségteljes vagy."

• Minden vasárnap köszönj meg párodnak valamit, amit a ház körül, a párkapcsolatban és a gyerekekkel csinál (ha van gyereked)

• Köszönj meg a partnerednek valamit, amit csinál, kérd meg, hogy „csinálja a dolgot”, és köszönj meg valami mást, amit tesz/csinált.

• „Köszönöm, hogy egész hétvégén figyelted a gyerekeket, hogy elmehessek a barátaimmal arra az útra. Köszönöm, hogy elvittél a repülőtérre és vissza, és gondoskodtál minden házimunkáról, hogy pihenhessek. Tudom, hogy ez sok volt, és nagyon sokat jelentett nekem."

• „Köszönöm, hogy meghallgatott, ahogy tegnap este a munkámról beszéltem. Nagyon nagyra értékelem, hogy hangadó vagy."
• – Köszönöm, hogy ma reggel ismét meglocsoltad a füvet.
• "Csak meg akartam köszönni, hogy megjavítottad a zuhanyfejet ma reggel."

• Állítson be ébresztőt minden szerdára 8 órára. hogy megköszönj valamit a párodnak.