Megbecsülni magát az ünnepek alatt

Gyakran tapasztalod, hogy nehezen viseled el olyan dolgokat, amelyeket nem tettél meg, amiket nem csináltál jól, vagy amin nem változtattál? Például előfordulhat, hogy megnehezíti magát, mert nem tud betartani egy bizonyos munkavégzési határidőt, kihagy egy edzést, vagy lemond egy társadalmi kötelezettségvállalásáról. A gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy az emberek túl gyakran csak arra koncentrálnak, amit úgy érzik, hogy rosszul csináltak, és figyelmen kívül hagyják mindazt a sok dolgot, amit jól csináltak.

Mi az önértékelés és miben különbözik a hálatól?

Kétségtelen, hogy rengeteg hasznunk származik a gyakorlásból hála. A hála szó a latin szóból származik gratia, ami kegyelmet, kegyelmet vagy hálát jelent. A gyakorlatban a hála hálás elismerése annak, amit az egyén kap, és az életében rejlő jóság aktív elismerése. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála nagymértékben minimalizálja a negatív érzéseket, mint pl depresszió, negatív társadalmi összehasonlítások, sajnálkozás, neheztelés és irigység. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy lehetetlen érezni

irigy és hálás is egyben.

Az önértékelés gyakorlata egy lépéssel továbbviszi a hála pozitív hatásait. Az önértékelés az egyén egyedi tulajdonságainak, képességeinek, tehetségének és eredményeinek elismerése és megbecsülése, kicsik és nagyok egyaránt. Ez magában foglalja az értékének elismerését és a pozitív tulajdonságaira való büszkeséget. Dióhéjban az önértékelés azt jelenti, hogy hálásak vagyunk önmagunkért, és sütkérezünk a jóságunkban anélkül, hogy arrogancia vagy túlzott önbizalom érzését váltanánk ki.

Az önértékelés készségének fejlesztése

Az önértékelés olyan készség, amely magában foglalja az önreflexiót és az együttérzést is. Az önreflexió azt jelenti, hogy megvizsgáljuk érzéseinket, viselkedésünket és a mögöttük rejlő motivációkat. Megtanulhatja, hogyan fejlesztheti az önreflexiót, ha terapeutával dolgozik, vagy naplót vezet. A naplóírás külön teret biztosít gondolatai, érzelmei és tapasztalatai felfedezésére. Az írás segít tisztázni tapasztalatainkat, sőt segíthet a negatív és pozitív minták azonosításában is.

Az önegyüttérzés az önértékelés második összetevője. Túl gyakran előfordul, hogy nagyobb valószínűséggel vigasztaljuk, támogatjuk és együttérzzük barátainkat és családunkat, mint önmagunkat, amikor küszködünk. Az önegyüttérzés az a cselekedet, amikor kedvesen és megértően bánunk magunkkal, különösen nehéz időkben. Az önrészérzés magában foglalja hibáink és kudarcaink ítélet nélküli felismerését is. Az önegyüttérzés végső célja egy szerető, támogató és empatikus kapcsolat önmagával. Dr. Kristin Neff, az önegyüttérzéssel kapcsolatos kutatás úttörője három kulcsfontosságú összetevőt azonosít: az önkedvességet, a közös emberséget és éberség.

Ha azon kapod magad, hogy nehéz időszakot adsz magadnak ezen az ünnepi időszakban, állj meg, állj meg, és gyakorold az önértékelés készségét. Íme öt javaslat a kezdéshez:

1. Ünnepelje kicsi és nagy „győzelmeit”. Az önértékelés azt jelenti, hogy méltónak érezzük magunkat teljesítményeink megünneplésére. Ez a cselekedet azért is fontos, mert segít belsővé tenni pozitív tulajdonságainkat és megízlelni pozitív tapasztalatainkat.
2. Vezess érzésnaplót. A naplóírás segíti az önreflexió képességének fejlesztését, amely az önértékelés döntő része. A naplóírás is műveli a mi Az érzelmi intelligencia, ezáltal elmélyül öntudatosságunk és érzelmi megértésünk.
3. Fordítsa meg a negatívot önbeszéd. A nap folyamán "vereget" és dicsérje meg magát. Például, ha egy kihívásokkal teli munkaprojektet hajtott végre, vagy megpróbált egy közeli baráttal vagy családdal folytatott interakciót tag, győződjön meg arról, hogy álljon meg, és proaktívan ismerje el sikereit olyasmivel belsőleg, mint: „Jó munkát végeztem Ma."
4. Részesítse előnyben az öngondoskodást. Azzal, hogy időt és energiát áldozunk arra, hogy azt csináljuk, amit élvezünk, és javítsuk életminőségünket, erőteljes üzenetet küldünk magunknak, hogy megérdemeljük a szeretetet, törődést és Figyelem. Hozzon létre egy öngondoskodási ütemtervet, amely magában foglalja azt, amit szeret, mint például a tánc, a zenehallgatás, az olvasás és az edzés. Ügyeljen arra, hogy olyan tevékenységeket vegyen fel, mint pl elmélkedés, testmozgás és megfelelő alvás.
5. Készlet határait és gyakorold az önrészérzést. Engedd meg magadnak, hogy „nem”-et mondj, ha szükséges, és állíts fel határokat érzelmi jóléted védelme érdekében. Gyakorold az önérzést úgy, hogy kedvesen és megértően bánsz magaddal.