5 ok, amiért a mentális egészsége sokat számít gyermekeinek

Ezekben a hektikus és stresszes időkben a szülők könnyen el vannak foglalva a tevékenységekkel nevelés, munkájukkal, és az élet minden egyéb követelményével, hogy elfelejtenek gondoskodni saját érzelmi jólétükről.

Ez gondot okozhat, különösen a gyerekeknek. Azért mert stresszes a szülőknek általában olyan gyerekeik vannak, akiknél fennáll az érzelmi és viselkedési problémák kialakulásának kockázata. És azoknak a szülőknek, akik olyan mentális problémákkal küzdenek, mint pl depresszió, szorongás, vagy sérülés, az öngondoskodás elhanyagolása különösen problémás lehet, mert a szülői szorongás negatívan befolyásolhatja a gyermekek mentális egészségét és folyamatos fejlődését.

Hogyan hat a szülők lelki egészsége a gyerekekre?

Erősen stresszes szülők nagyobb valószínűséggel dőlnek vissza a haszontalan nevelési módszereknek, amikor gyermekeik helytelenül viselkednek. Ez magában foglalhatja a durva szülői magatartásokat (pl. kiabálás, ütés), amelyek megijesztik a gyerekeket, és növelik a szorongást és a helytelen viselkedést. Amikor a szülők krónikusan nagy stressznek vannak kitéve, nehéznek találhatják gyermekeik számára meleg és érzékeny szülői nevelést is, ami az egészséges élet sarokköve.

gyermek fejlődését. A meleg és érzékeny szülői nevelés révén a gyerekek megtanulják, hogy szerethetőek, és megbízhatnak azokban az emberekben, akiktől az életük függ.

Az erősen stresszes szülőknek nagyobb valószínűséggel vannak házassági/kapcsolati konfliktusai. Ez nem csak a pár problémája; a szülői viszály az erősen kapcsolódik a gyermekek érzelmi és viselkedési problémáira.

Azokban a családokban, amelyek krónikus csapások közepette élnek, például háborús övezetekben és menekülttáborokban – saját kutatás – a gyerekek megtudhatják, hogy a világ a szülői melegség ellenére mélységesen nem biztonságos fogékonyság. Kritikus azonban, hogy a meleg és tápláló szülői nevelés még fegyveres konfliktusok esetén is segít a gyerekeknek megbirkózni félelem és biztonságos bázist ad nekik a családjukban a környezetükben tapasztalható erőszak és pusztítás közepette. Sajnos a nehéz helyzetek rettenetesen sok stresszt okozhatnak a szülőkben, ami különösen nagy kihívást jelent, hogy gyermekeik számára nyugodt és támogató interakciót biztosítsanak.

A szülők lelki egészségi állapotai, mint például a depresszió és PTSD, vannak erősen kapcsolódik a gyermekek érzelmi és fejlődési problémáira. Ez nem jelenti azt, hogy a bajba jutott szülőknek elkerülhetetlenül bajba jutott gyermekei lesznek; egy egészséges szülő kompenzálhatja kevésbé egészséges partnerét, a nagyszülők és más egészséges felnőttek pedig tompíthatják a tartósan szorongatott szülő hatásait. De egyértelmű a kapcsolat a szülők szorongása és a gyermekek mentális egészsége között: a szülők mentális egészségügyi problémái növelik gyermekeik érzelmi és viselkedési problémáinak kockázatát.

Még mindig vizsgálják azt a pontos utat, amelyen keresztül a szülők szorongása befolyásolja a gyermekeket, de a bizonyítékok legalább két mechanizmusra utalnak:

1. Csakúgy, mint a nagyon stresszes szülők, a depressziós, erősen szorongó vagy traumatizált szülők nagyobb valószínűséggel vesznek részt haszontalan, sőt káros szülői gyakorlatokban. Ezek a túlzott védekezéstől vagy figyelmetlenségtől a szabályok be nem tartásáig (pl. lefekvés, étkezés, higiénia, képernyőidőstb.), durvává, sőt verbálisan vagy fizikailag bántalmazóvá válni. A bajba jutott szülők kevésbé valószínű, hogy melegséget és érzékenységet biztosítanak gyermekeiknek interakciók, amelyek, mint fentebb megjegyeztük, az egészséges gyermek legelemibb építőkövei közé tartoznak fejlesztés.
2. A depresszió és a PTSD egyaránt negatívan befolyásolja a biztonságos kötődés kialakulását kisgyermekek körében. A bizonytalan kötődések viszont fokozottan veszélyeztetik a gyerekeket számos probléma miatt, például nehézségekbe ütközik a nehéz érzelmek kezelésében, a barátságok kialakításában és fenntartásában, a jó élményekben. önbecsülés, és jól tud koncentrálni az iskolában. Egy izgalmas hipotézis hogy a szülők, akik disszociál vagy félve vagy azzal reagál harag amikor valami traumával kapcsolatos memória, még csak rövid ideig is, erőteljes riadalmat kelthet gyermekeikben. Ijesztő olyan szülővel érintkezni, aki hirtelen pszichológiailag „nincs ott”. Ha ez ismétlődően megtörténik, az negatív és tartós hatással lehet a gyermek önérzetére és biztonságérzetére.

Hogyan erősíthetik a szülők érzelmi jólétüket?

Saját jólétünk javításának első lépése az, hogy elismerjük, mennyire fontos számunkra, mint egyének, partnerek és szülők. Ha kiemelten kezeljük az öngondoskodást, az gazdagon megtérülhet jólétünkben, intim kapcsolataink minőségében és gyermekeink jólétében.

A szülők jólétét erősítő stratégiák nem rakétatudomány, de elkötelezik magukat a rendszeres gyakorlás mellett.

1. Egyes stresszforrások minimalizálhatók, és érdemes feltérképezni a stressz fő forrásait egy átlagos hét során. Milyen rutinokat lehet módosítani, és milyen háztartási és családi feladatokat lehet másképp megosztani a stressz csökkentése érdekében? Amikor az egyik vagy mindkét partner rendszeresen hozza munkahelyi stressz otthon, ami stresszes interakciókhoz vezethet a családban. Hasznos, ha hazaérkezés előtt megtalálja a stressz csökkentésének módját, vagy szánjon néhány percet a stressz oldására, mielőtt kapcsolatba lépne a családtagokkal. Hasznos lehet egy gyors megállás az edzőteremben, egy rövid séta, egy hosszú zuhanyozás, vagy egyszerűen egy döntés a munkával kapcsolatos panaszkodással töltött idő minimalizálásáról (függetlenül attól, hogy mennyire jogosak a panaszok).
2. Kulcsfontosságú, hogy időt szakíts az intim kapcsolatod ápolására. A boldogabb pároknak egészségesebb gyermekeik születnek. Ez nem csak azt jelenti, hogy virágot viszünk haza, vagy apró, de édes szívességet teszünk egymásnak. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánni az érzések és aggodalmak megosztására, a szórakozásra és az intimitásra. Az egyik legjobb könyv, amelyet ismerek a kapcsolatukat erősíteni kívánó pároknak, John Gottman könyve 7 A készítés alapelvei Házasság Munka. Bizonyítékokon alapul, több éves kutatáson alapul, és tele van nagyszerű tevékenységekkel. A Gottman Intézet kiváló képzéseket is kínál pároknak képzett szakemberhálózatán keresztül. Esther Patel csodálatos Párosodás fogságban nagyszerű forrás az újjáéledni vágyó párok számára szexuális az évek során stagnáló életeket.
3. A testmozgás az egyik legjobb és leginkább bizonyítékokon alapuló módszer a stressz csökkentésére és a mentális egészség javítására. Nem kell 20 mérföldet futnia vagy két órát teniszezni vagy pácolni ahhoz, hogy kihasználja a rendszeres testmozgás előnyeit. Egy rövid, de gyors séta, egy rövid kocogás vagy egy 20 perces otthoni jógaedzés csodákra képes lerázni a napi stresszt és javítani a hangulatot. És ha az edzést közösségi élménnyé teheti, annál jobb.
4. Mindfulness gyakorlatok, mint pl elmélkedés és a jóga hatékonyan csökkenti a stresszt és csökkenti a szorongást és a depressziót. Az egyszerű éberségi gyakorlatok is mutatták be hogy segítsen a szülőknek nagyobb higgadtsággal és megfontoltsággal reagálni a gyermekek helytelen viselkedésére. Számos alkalmazás segíti az első lépéseket bármelyik gyakorlatban. Nem az a fontos, hogy mennyi ideig tart a gyakorlatod, hanem az, hogy következetesen és figyelmesen végezd – anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet az aggodalmaidtól. És ha úgy gondolja, hogy nincs ideje vagy temperamentuma a meditációhoz vagy a jógához, nézze meg a bejegyzésemet a sokféle módon beépíthetjük a tudatosságot a már végzett mindennapi feladatainkba.
5. A depresszióban, traumában vagy súlyos szorongásban szenvedő szülők számára van egy jó hír.Pszichoterápia és a tanácsadás hatékonyan segíti az embereket mindezen feltételek leküzdésében. Keressen valakit, akinek a megközelítésében és az interperszonális stílusában jól érzi magát. Ne aggódjon túl sokat amiatt, hogy melyik szakmai címet viseli (M.D., Ph.D., Psy. D., MSW, MFT stb.) vagy milyen elméleti orientációval azonosulnak (CBT, kliensközpontú, pszichodinamikus stb.). Úgy tűnik, hogy minden megközelítés egyformán hatékony, és egy terapeuta vagy tanácsadó milyen diplomával rendelkezik nem jelenik meg hogy számítson sem. Pszichiátriai a gyógyszerek is hasznosak lehetnek, és van érdekes bizonyítékok a pszichedelikus terápia pszilocibin alkalmazásával, ketamin, és az MDMA (ecstasy) támogathatja a különféle pszichológiai rendellenességek leküzdésének folyamatát. Sajnos a pszichedelikus asszisztált terápiák sok helyen még mindig nem elérhetők, de ez valószínűleg megváltozik, ahogy a meggyőző bizonyítékok folyamatosan gyűlnek.

Ha terapeutát szeretne találni, keresse fel a Psychology Today Therapy Directory.