8 egyszerű módszer a hála gyakorlására

Az év vége közeledtével ez remek alkalom lehet arra, hogy átgondold az elmúlt 12 hónapot, összejössz a családoddal és a barátaiddal, és átgondold, miért vagy hálás. Csodálatos dolog ez, és rengeteg kutatás folyik az előnyeiről hála testi, lelki és érzelmi jólétére.

A hála bizonyított előnyei

A hála egyik bizonyított előnye, hogy kulcsfontosságú tényező az építésben ellenálló képesség. Shawn Achor kutató és szerző elmagyarázza, hogy a rugalmasság arról szól, hogyan töltöd fel, nem pedig arról, hogyan bírod ki. A reziliencia az a képesség, hogy az eseményeket lépésről lépésre haladja meg, még akkor is, ha azok történnek stresszes, és arról szól, hogy fenn tudja tartani az energiáját, még rendkívül megerőltető helyzetekben és feladatokban is. A rugalmasság nagyon fontos a jólétedhez, mert ez a megelőzés egyik kulcsfontosságú módja kiég és adja meg magának az esélyt, hogy valóban boldoguljon. Az Ön rugalmassági szintjeit olyan tulajdonságok táplálják, mint pl optimizmus, ahol a hála jön képbe.

A hála a leghatékonyabb eszköz az agy beépített negativitásának ellensúlyozására Elfogultság, ami az agyad hajlamos ráhangolódni az életedben előforduló negatív dolgokra, és ragaszkodni hozzájuk. Talán észrevetted, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel emlékszel a negatív visszajelzésekre, kritikákra, hibákra vagy kínos pillanatokat, mint az összes pozitív visszajelzés és minden, amit jól csináltál élet. A hála úgy segít ennek ellensúlyozásában, hogy ha aktívan arra összpontosít, amiért hálás vagy, az agy valójában újraéli az élményt, ami pozitív állapotba hozza.

Az Achor szerint kutatás, tudjuk, hogy a pozitív agy sokkal jobban teljesít, mint a negatív, semleges vagy stresszes. A te intelligencia emelkedik, a tiéd kreativitás emelkedik, és emelkedik az energiaszinted. Valójában azt találták, hogy minden üzleti eredmény javul. Pozitív állapotú agya 31%-kal produktívabb, mint negatív, semleges vagy stresszes állapotban. Az előnyök jelentősek.

8 egyszerű módszer a hála gyakorlására

A hála igazi ereje akkor tapasztalható meg, ha következetes és rendszeres gyakorlatot folytat. Tanulmányok azt mutatják hogy ha 21 egymást követő napon át tudod gyakorolni a hálát, akkor ez elég ahhoz, hogy az agyad újrahuzalozzon, hogy megtartsa azt a mintát, amely nem a negatív, hanem először a pozitív után fürkészi a világot.

Ha még soha nem volt hálagyakorlatod, vagy szeretnél néhány ötletet, hogyan változtathatsz a dolgokon, íme nyolc egyszerű módszer, amellyel a hála mindennapi előnyeit kihasználhatod:

• Ébredj fel, és ismerj el egy dolgot, amiért reggel először hálás vagy.
• Oszd meg családoddal a vacsoraasztal mellett valamit, amiért hálás vagy attól a naptól.
• Vezess egy hálanaplót az ágyad mellett, és írj le három olyan dolgot, amiért hálás vagy minden nap, és miért voltak ezek a dolgok fontosak számodra.
• Indíts el egy hálaadó tégelyt, ahol egy papírra felírod azt a pillanatot, amiért hálás vagy, és olyan gyakran tedd bele a tégelybe, ahányszor csak akarod. Ha megtelt az edény, végigolvashatod az összes jegyzetet, és újra átélheted a különleges pillanatokat.
• Minden nap küldj egy üzenetet egy barátodnak valamivel, amiért hálás vagy, vagy értékeled.
• Vegyél néhány köszönőlapot, és írj valakinek az életedben, aki olyasmit tett érted a közelmúltban, amit talán még nem köszöntél meg.
• Reggel először küldjön hálás e-mailt egy gyanútlan kollégának.
• Írj egy hálalevelet valakinek, aki pozitív hatással volt az életedre. Ha teheti, beszélje meg velük a személyes találkozást, és hangosan olvassa fel nekik a levelet, személyesen fejezze ki háláját. Ez az úgynevezett hálalátogatás és aszerint Martin Seligman, a pozitív pszichológia megalapítója, ez a leghatékonyabb pozitív beavatkozás az Ön boldogság és a jóléti szinteket.

Sokféleképpen bevezetheted a hálát az életedbe, és a kulcs, mint mindig, az, hogy találj valamit, ami jó érzés számodra.

A Women Risingnél hálásak vagyunk a visszajelzésekért, amelyeket azoktól a nőktől kapunk, akik részt vettek a programunkon, és kiváltságosak, hogy tanúi lehetnek átalakulásuknak.