Két hatékony technika a szorongás csökkentésére

Szorongás nyomorult. És a legtöbb ember egy tablettáért nyúl, vagy eltolja, hogy csökkentse. De ha a szorongást jelzésnek vagy jéghegy csúcsának tekintjük, lépéseket tehetünk annak tartósabb enyhítésére. A szorongás azt mondja, hogy az alapvető érzelmeknek nevezett mély biológiai programokat tudatos tudatosság váltotta ki. Ezeket az alapvető érzelmeket az evolúció úgy tervezte, hogy érezzék és kifejezzék őket. Amikor ellökjük őket, szorongást érzünk.

A szorongás megváltoztatása érdekében a legfontosabb, hogy megismerjük az alapvető érzelmeket, és hogyan működnek az elmében és a testben. Az olyan eszközök, mint a Változási háromszög, vezetnek bennünket, hogy nevezzük meg alapvető érzelmeinket. Az érzelmi konfliktusokat hatékonyabban lehet kezelni, ha azonosulni tudunk a mögöttes eltérő érzelmi tapasztalatokkal és együtt tudunk velük dolgozni.

Az alábbiakban két technikát magyarázok, amelyeket tanítok pszichoterápia ügyfelek és az Érzelmek résztvevői Oktatás 101 osztály, amit tanítok:

1. technika: Azonosítsd a konfliktusod mindkét oldalát, és a "de" helyett "és"-vel mondd el őket. Például:

instagram viewer

Szeretlek ÉS jelenleg annyira dühös vagyok rád, hogy úgy érzem, utállak.

Szomorúnak és boldognak érzem magam.

Én vagyok nyomott és tudom, hogy sok tekintetben szerencsés vagyok.

Én vagyok magányos ÉS jobban szeretek egyedül lenni.

Összegzés: Nevezze meg és érvényesítse, ha szorongása van, keresse meg a mögöttes konfliktusokat, erősítse meg a konfliktus mindkét oldalát "és"-vel a "de" helyett. Figyeld meg, milyen érzés.

2. technika: Nevezze meg az összes mögöttes alapvető érzelmet, képzelje el, hogy mindegyik érzelem között sok levegő és tér van.

A szorongást az okozza, hogy az érzelmek elárasztanak, és/vagy egyszerre sok különböző alapvető érzelmünk van. Amikor az alapvető érzelmek egymásra omlanak, egy nagy szorongásfoltot hoznak létre. De amikor mindegyiket meg tudjuk nevezni érzelem a keverékben, és képzeljük el, hogy mindegyiket elválasztjuk egymástól, sok levegővel és térrel a kettő között, jobban érezzük magunkat. Azáltal, hogy lelassítunk és azonosítunk minden egyes alapvető érzelmet a szorongásunk alatt, nyugodtabbnak és tisztábbnak érezzük, hogy mi történik velünk. A maximális megkönnyebbülés érdekében végül egyenként kell feldolgoznunk az egyes alapvető érzelmeket.

Ha legközelebb szorongsz, alkalmazd ezt a két technikát. A gyakorlással megkönnyebbülés, valamint érzelmi elméd és tested feletti uralom érzése jár.