5 azonnali előny a változási háromszög megvalósításából

A Változás Háromszög egy térkép – útmutató, amely visszavezeti Önt az elszakadás helyéről a valódi énjéhez. A változás háromszögének megmunkálása egy lépésről lépésre haladó folyamat a felgyorsult tapasztalati dinamika középpontjában pszichoterápia (AEDP), egy terápiás módszer, amely megtanítja a betegeket a védekezés és a gátló érzelmek azonosítására.szégyen, szorongás, és bűnösség), amelyek megakadályozzák, hogy kapcsolatba kerüljünk alapvető érzelmeinkkel (öröm, harag, szomorúság, félelemés izgalom). Ha megengedjük magunknak, hogy teljes mértékben megtapasztaljuk az alapvető érzelmeket, egy nyitott szívű állapot felé haladunk, ahol nyugodtak, kíváncsiak, kapcsolatban állók, együttérzők, magabiztosak, bátrak és tiszták vagyunk.

Amikor először beépítjük a változási háromszöget mindennapi életünkbe, azonnali előnyökkel jár:

1. Közvetlen távolságot és perspektívát kölcsönöz szorongásainkból

Bármikor észreveszi, hogy szorongatott, ideges, feszült, kerülő vagy sajnálatos viselkedést tanúsít, feltételezheti, hogy érzelmei vannak, vagy érzelmi védelemmel blokkolja őket. védekezések. Ez a pillanat a vizualizációra a változási háromszög. Próbáld kitalálni, hogy melyik sarok felel meg leginkább a jelenlegi tapasztalatodnak. Ha csak emlékezünk arra, hogy átgondoljuk, hol tartunk a Változás Háromszögében, megállíthatjuk a lefelé tartó érzelmi spirált.

2. Tudatosítja elménk működését, és azt, hogy védekezést alkalmazunk, gátló érzelmeket tapasztalunk vagy alapvető érzelmeket élünk át.

Ha egyszer meglátjuk a változás háromszögét egy papírlapon vagy lelki szemünkben, megérthetjük, mi történik velünk érzelmileg. Itt vannak a lehetőségek:

• Lehet, hogy a védelem hogy blokkolja az érzelmeit. A védekezés csapdába ejthet minket a fejünkben. Például észreveheti, hogy azon gondolkodik, vagy megszállottja, hogy tökéletes legyen. Vagy beleeshetünk a depresszió, egy másik módja annak, hogy az elménk lekapcsoljon minket, hogy ne érezzük a dühünket, bánat, szégyen vagy félelem. Vagy bántó magatartást tanúsíthatunk, mint például a túlevés vagy a droghasználat. Vagy lehet, hogy rombolóan viselkedünk a kapcsolatainkban, pedig jobban tudjuk.
• Lehet, hogy benne vagy gátló érzelmek mint szorongás, bűntudat, ill szégyen, amelyek mindegyike mélyen érinti a szervezetet, ezért olyan kényelmetlen. A gátló érzelmek képesek eltemetni alapvető érzelmeinket, alapvető szükségleteinket és alapvető konfliktusainkat. Gátló érzelmeink tudatosítása az első lépés a megkönnyebbülés felé.
• Lehet, hogy megtapasztalod egy mag érzelem mint például szomorúság, harag, félelem vagy öröm. Az alapvető érzelmek megélése nagyon fontos. De érzelmekre van szükségünk oktatáskészségekkel, eszközökkel és gyakorlattal, hogy biztonságosan újra kapcsolatba kerülhessünk alapvető érzelmeinkkel, különösen akkor, ha egész életünkben elkerültük őket.

Jelenlegi állapotunk a Változási Háromszög három sarkának egyikén helyezkedik el – a védekezés, a gátló érzelmek vagy az alapvető érzelmek. Vagy egy különleges helyen találhatjuk magunkat a Változás Háromszög alatt, az autentikus én nyitott szívű állapotában.

• A nyitott szívű állapot egy olyan hely, ahol mindannyian több időt szeretnénk eltölteni. Nagyszerű érzés, mert ebben az állapotban elérhetjük a nyugalmat, a tisztaságot, a kapcsolatot, a kíváncsiságot, az együttérzést és bizalom. Bármit is hoz az élet, meg tudjuk oldani. Életünk során a változási háromszög munkája segít abban, hogy több időt töltsünk a nyitott szívű állapotban hiteles én.

3. Segít kitalálni, hogyan segíthetünk magunknak jobban érezni magunkat

Nagyon fontos tudni, hogy a Változási Háromszög melyik sarkán vagy! Ez a tudás, amely megmondja, mit kell tennünk ezután, hogy jobban érezzük magunkat. Például, ha felismeri, hogy szorong, akkor hasznára válik, ha elkezdi mély hasi légzés hogy megnyugtassa a testét. Vagy ha felismerjük, hogy védett állapotban vagyunk, választhatunk, hogy ott maradunk, vagy reflektálunk az érzelmekre, amelyek elől menekülünk.

4. Segít megtalálni és megnevezni alapvető érzelmeinket

Az agy megnyugszik, ha alapvető érzelmeinkre a nyelvet helyezzük. Ha időt szán a lelassításra, az érzelmek átvizsgálására a testében, és nyelvezetre helyezi azt, amit tapasztal, az általában azonnali megnyugtató hatást fejt ki. Ha ismered a nehéz érzést a mellkasodban és a nyomást a szemed mögött, az segít a szomorúságban. Mondván magadnak, Szomorú vagyok, például, nyugtatja az agyat és szabályozza a testet így könnyebb engedje el a szomorúságot jó kiáltással.

5. Kapcsolatba lép velünk az érzelmek által szolgáltatott fontos adatokkal, hogy ezeket az információkat jólétünk érdekében felhasználhassuk

Az alapvető érzelmek fontos adatokkal szolgálnak arról, hogy a világ hogyan hat ránk, így meg tudjuk védeni magunkat, és segíthetünk boldogulni. Csak azáltal, hogy észreveszi és megnevezi a mögöttes alapvető érzelmeit, jobb helyzetben van ahhoz, hogy megtudja, mit mondanak neked, és hogyan használhatod fel az érzelmeid által nyújtott információkat. Például, amikor meghallgatod és megerősíted a haragodat, akkor korlátokat állíthatsz fel, és azt mondhatod, hogy „Nem!” És, Amikor meghallgatod és megerősíted szomorúságodat, jobban gondoskodhatsz szükségleteidről, vagy elérheted kényelem. Az alapvető érzelmeket a természet úgy tervezte, hogy iránytű legyenek az élethez.

Függetlenül attól, hogy a Változási háromszöget egyedül dolgozzuk-e meg a önsegítés gyakoroljuk vagy dolgozzuk fel a pszichoterapeuta vagy tanácsadó (igen, hozhatja a Változás háromszöget vagy a Nem mindig Depresszió könyvet terapeutájának), felpörgeti a gyógyulási útját, megkönnyebbülést talál szorongása és depressziója alól, valamint tisztánlátásra és kapcsolatra tesz szert hiteles énjével.