Hogyan segít a Mindfulness legyőzni az embereket?

Kezdődhet kicsiben is, például felöltözteti a részt, hogy beilleszkedjen egy bizonyos társadalmi körbe, vagy elfojtson egy véleményt egy étteremről vagy filmről. Azok az apró módok, ahogyan alakítunk-változunk, és másokéit helyezzük el boldogság a sajátunk felett, vagy úgy érezzük, hogy nem tudjuk kifejezni őszinte véleményünket és gondolatainkat, mindez hozzájárul ahhoz, hogy egyre többet veszítsünk el abból, akik vagyunk az emberek tetszésének nevében.

Az emberek tetszése finom. Sokan közülünk úgy nőnek fel, hogy nincsenek tudatában annak, hogyan változtatjuk meg magunkat mások megszólítására és megnyugtatására. Felnőtt korunkra az emberek tetszésnyilvánítása könnyen beépülhet a környezetünkbe. személyiség. Azok a kutatási területek, amelyek az emberek tetszésének klinikai megértését mutatják, azokra az egyénekre összpontosítanak, akik hajlamosak megmutatkozni társadalmi jóváhagyást kereső és önfeláldozással járó viselkedések (Satow, 1975). A jelenlegi pszichológiai elmélet azt sugallja, hogy az embereknek tetsző viselkedések gyökerei

gyermekkor, elsősorban keresztül kötődési stílust alakított ki a szülők és a gyermek között (Li, 2022).

Számomra ez határozottan így volt. Olyan háztartásban nőttünk fel, ahol gyakran nyomást gyakoroltak ránk, hogy tökéletesnek tűnjünk, vagy hogy ne „borzoljuk apád vagy nagyapád tollait”, vagy „mondjuk vagy tegyük rossz dolog” – azon kaptam magam, hogy állandóan érzelmileg figyelem a körülöttem lévő embereket, és magamra vállalom, hogy elkerüljem a felháborodást és diszharmónia. Sőt, normálissá vált számomra, hogy nem mondom ki, amit gondolok, és nem fejtem ki a véleményemet a mindennapi beszélgetésekben.

Amikor először emlékszem, hogy elcsuklott a hangom, az öcsém kisligás baseballcsapatának edzésén voltam. Apám az egyik önkéntes edző volt, és elvitt engem, hogy segítsem és mentoráljam a kis ligasokat. Az egyik gyakorlat során az alapokat megrakták, és amikor a következő ütő a tányérhoz lépett, a javasolt utasítást kiáltottam a kisligásoknak, hogy „mindenki meneküljön haza”, ha eltalálták a labdát. Bár ez teljesen korrekt utasítás volt a játékosok számára a forgatókönyv alapján, apám amint meghallotta a hangomat, felkapta a fejét, és felcsattant: „Mit mondtál?”

A torkom elszorult, és az arcom forró volt a szégyentől és zavar. – Rossz volt, amit mondtam? – tűnődtem, másodszor is kitalálva magam. Ez volt az utolsó alkalom, amikor megosztottam a gondolataimat a bátyám baseballedzésén, és először emlékszem arra a határozott érzésre, amikor el kell nyomnom magam, hogy valaki mást megnyugtassak.

Ez hosszú távú személyiségjegyemmé vált; felnőttként, különösen az én romantikus kapcsolatok, azon kaptam magam, hogy többször lenyelem valódi gondolataimat és véleményemet, mint amennyit fel tudok idézni, és napról napra elvesztettem önmagam egy részét, valahányszor öntudatlanul embereknek tetsző üzemmódban működtem partner.

Ami végül segített legyőzni azt az érzést, hogy elveszítem önmagam az emberek tetszését, az az enyém volt mindfulness meditáció gyakorlat. Régóta meditálóként, minél jobban nőtt az önismeretem, annál inkább kezdtem látni valós időben megtörténni az embereknek tetsző hajlamaimat és viselkedéseimet.

Az alábbiakban hat módszert mutatunk be, amellyel az éber figyelem segít legyőzni az emberek tetszését, és megállítani önmagad végleg elvesztését

1. Az embereknek tetsző minták fokozott tudatossága. Minél többet meditálsz, annál tudatosabb leszel. Ezért elkezdheti tisztábban látni az embereknek tetsző viselkedést valós időben, ahogy azok történnek. Néhány, az embereknek tetsző minta, amire figyelni kell: 1) azt akarod, hogy mások boldogok legyenek, és az ő boldogságukat a tiéd fölé helyezze, 2) alakváltás, hogy ki vagy a társadalmi helyzetek alapján, 3) tolerálja a rossz és mérgező viselkedést, 4) bocsánatot kérjen idő.
2. További igazodás hitelesség. Amikor kedvesek vagyunk az embereknek, a körülmények alapján változtatjuk meg magunkat. Ezt nevezem a kaméleon hatás. Meg akarjuk formálni magunkat, hogy megnyugtassuk a körülöttünk lévőket. Mindfulness a gyakorlás segít abban, hogy radikálisan kényelembe helyezzük magunkat, és jobban kapcsolódjunk hitelességünkhöz, így nagyobb bizalom abban, hogy hiteles énünk legyünk.
3. Könnyebb hozzáférés az önkedvességhez. Amikor meditálsz, nemcsak jelenvalóbbá válsz, hanem kedvesebbé is válsz önmagadhoz. Az önkedvesség a szégyen enyhítésével segíti az emberek tetszését, bűnösség, vagy önbíráskodás, amelyet akkor érezhetünk, amikor elkezdjük előnyben részesíteni saját szükségleteinket mások szükségleteivel szemben.
4. Nagyobb belső erő a beállításhoz határait. A határok kialakítása rendkívül fontos, ha embereknek tetsző munkáról van szó. A Mindfulness segít tisztázni, hogy milyen határokat kell felállítani, hogy megvédje hitelességét és önérzetét. A mindfulness meditáció gyakorlása elősegítheti a belső erőt, amely gyakran szükséges ahhoz, hogy felállítsa és betartsa azokat a határokat, amelyek valóban gondoskodnak rólad.
5. Az igazat kimondva. A Mindfulness támogatja az igazság, gondolatok és vélemények közlésében. Mivel szeretjük az embereket, hajlamosak vagyunk elhallgatni a hangunkat a béke megőrzése vagy mások boldogságának megőrzése érdekében. Az éber beszéd erőteljes gyakorlat, és arra ösztönöz bennünket, hogy mindig legyünk őszinték és éljük meg az igazságunkat.
6. Kiszabadulni a kondicionálásból. Az emberek tetszése nemcsak kora gyermekkorunkban fejlődik ki mellékletet stílusok, harc/repülés/fagy/fawn túlélési mechanizmusként és technikaként funkcionál felnőttkorunkban. Kimutatták, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása csökkenti megszokott túlélésünket és feszültség reagálni, és arra késztet bennünket, hogy ügyesen válaszoljunk mások igényeire vagy vágyaira.

Meggyőződésem, hogy amikor elkezd egy rendszeres mindfulness meditációs gyakorlatot, látni fogod, hogy az embereknek tetsző hajlamaid a pont, ahol elégedettebbnek fogja érezni magát a kapcsolataiban, és kevésbé lesz kiégett, mivel folyamatosan alkalmazkodik mindenki más preferenciáihoz és jóváhagyás. A mindfulness segít megszabadulni az emberektől – végleg tetszeni fog.