Hogyan készítsünk ünnepi érzelmi támogatási tervet

Az ünnepi időszak érzelmileg különösen nehéz lehet. Pénzügyi nyomás okozhat szorongás és frusztrációt. A családi dinamika megnehezítheti közvetlen családja kényes egyensúlyát. A családi elvárások csalódáshoz és súlyosbodáshoz vezethetnek. Az eltűnt vagy elszakadt családtagok fokozhatják az érzelmi feszültséget. Hirtelen sokkal többet kell tennie, ha ugyanannyi pénz van a bankszámláján, és a nap órái száma is.

Ezekkel a további változókkal ésszerűbb a szorongás és hangsúlyozta. Ezeknek a stresszoroknak a kezelése egy kicsit több tervezést és a mentális egészségének fontossági sorrendbe állítását igényelheti, csak a következő néhány hétben.

A következő stratégiák két kategóriába sorolhatók: egyperces stratégiák és 10 perces stratégiák. Válasszon néhányat a kedvencei közül, és próbáljon meg csinálni egyet naponta a következő hetekben.

Egy perc (vagy kevesebb):

• Gyertya lehelet. Próbálj meg csak annyira erősen kilélegezni, hogy a gyertya lángja felvillanjon, de nem eléggé ahhoz, hogy eloltasd. Csukd be a szemed. Lazítsa el a vállát, valamint a száj és az állkapocs körüli izmokat. Képzeld el, hogy a gyertya minden lélegzetvételnél lágyan pislákol.
  instagram viewer
• Energia robbanás. Ez különösen akkor működhet jól, ha ült vagy a számítógép képernyőjét bámulja. Állj fel, menj ki a szabadba, és mozgasd meg a tested bármilyen módon, ami jól esik. Végezzen 25 ugrást, vagy keressen egy közeli lépcsőt, és fuss fel és le háromszor.
• Próbálj ki egy mantrát. Gyakorold azt, amit "érzelminek" nevezek Határ Mantra." Mondja egymás után háromszor: "Az érzelmi egészségem ugyanolyan fontos, mint a boldogság másoké." vagy "Csak a saját érzelmi jólétemért vagyok felelős." A mosolygás és a mély lélegzés, miközben ismételgeti a mantráját, segít a megújulásban és az újracsoportosításban.
• Rágó gumi. A rágógumi segíthet csökkenteni a központi idegrendszer túlzott stimulációját idegrendszer mert a neandervölgyi agya azt hiszi, hogy ha eszik, biztonságban kell lennie a ragadozóktól.¹² Ez egy egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, amikor ügyeket intéz, vacsorát főz vagy mos.
• Felhőfoltozás. Töltsön el 30 másodpercet a természet megfigyelésével. Nézheti, ahogy a felhők lassan mozognak az égen. Egyetlen ág mozgását láthatja a szellőben. Egy apró bogarat találhatsz a járdán, és figyelmesen figyelheted. A természetre való ráhangolódás segíthet a központi idegrendszer újraindításában, földelésében, és visszaállíthatja a fókuszt a jelen pillanatra. Amikor biztonságban van a jelen pillanatban, sokkal nehezebb idegesnek érezni magát a múlt miatt, vagy aggódni a jövő miatt.

10 perces stratégiák:

• Hallgassa meg a dalok speciális lejátszási listáját. Üljön be az autójába, és hallgasson zenét, amelyet szeretett tizenéves. Az agyad különösen neuroplasztikus a tinédzser éveid alatt. Ez azt jelenti, hogy a rendszeresen hallgatott zene és a leginkább élvezett filmek mélyebben bevésődtek, és még több érzelmi jelentést hordoznak, mint a legutóbbi zenék vagy filmek. Készíts néhány különböző lejátszási listát azokból a dalokból, amelyeket tinédzser éveid alatt szerettél.
• Nyújtsa ki magát. Távolítsa el magát minden térből, ahol a nap nagy részében tartózkodott; szálljon ki az autóból, hagyja el az irodáját, vagy lépjen ki a bejárati ajtón. Ezután kapcsolja be a telefont a „Ne zavarjanak” üzemmódba, és mozgassa úgy a testét, ahogyan jól érzi magát. Nyújtsd. Csavar. Feküdj le a földre, és tedd fel a lábadat a közeli falra. Próbáld meg minél hosszabbra szabni a testedet. Változtasd meg Figyelem a fejedben lévő gondolatoktól a testedben lévő érzésekig.
• Csinálj egy 20/80-as szellőztetést. Fogj valamit, amivel írhatsz, és keress egy csendes helyet. Azt javaslom, hogy az oldal 20 százalékát töltse azzal, hogy kiadja érzéseit, bármilyen szélsőségesnek vagy túlzónak is tűnnek. Ezután töltse az oldal fennmaradó 80 százalékát azzal, amit szeretne. Írd le, hogy mit szeretnél, mit szeretnél, mit szeretnél csinálni, vagy mit szeretnél hinni, ahelyett, hogy bármilyen frusztráció vagy fájdalom történik az életedben jelenleg.
• Maradjon a legjobb forgatókönyvnél. Megjelenítés egy pozitív és hatékony módja annak, hogy enyhítse idegességét és megnyugtassa idegrendszerét. Sokan nagyon jók a legrosszabb forgatókönyvek elképzelésében. Ezért fontos, hogy szándékosan kihívás elé állítsa magát, hogy inkább a legjobb forgatókönyvet képzelje el. Menj bele a részletekbe, és érezd át az érzéseket, ha lehetséges.
• Viselkedj úgy, mint egy gyerek. Felnőttként ritkán szakítunk időt arra, hogy kreatívkodjunk vagy hülyén viselkedjünk. Végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, amelyet általában nem végez, például hulakarikázni, görkorcsolyázni vagy ugrálni a gyermek trambulinján. Ugorj le az utcán, mintha ismét harmadik osztályos lennél, vegyél egy kis krétát, és rajzolj ki egy ugrálójátékot a lakásod előtti járdára. A pulzusszám növelése csökkentheti a szorongás érzését és javíthatja a hangulatot.³⁴

Értsd meg, hogy az ünnepi szezon sok ember számára tele van érzelmi taposóaknákkal. Nem vagy egyedül. Szeresd önmagad. Használja azokat a stratégiákat, amelyek szolgálják és támogatják Önt, ahányszor csak szükséges. Ez a fokozott stresszhelyzet átmeneti időszaka. Tedd meg, amit meg kell tenned, hogy egészségesen és eredményesen támogasd magad, és ennek eredményeképpen mindenki, akit szeretsz, profitál majd belőle.

További gyakorlati érzelmi eszközökért és stratégiákért nézze meg az új könyvem.