Hogyan vezet az ADHD idővaksághoz

Ennek a bejegyzésnek Mollie Greenblum társszerzője volt.

Van neked ADHD és úgy érzi, hogy folyamatosan elveszti az időérzékét? Ha igen, akkor előfordulhat, hogy megtapasztalja idővakság, vagy az idő múlásának elvetemült felfogása.

Míg az idővakság az ADHD ötödik kiadásában nem szerepel az ADHD hivatalos tüneteként Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve (DSM-5), ez a gyakori tapasztalat az ADHD-sek számára. Általában az emberek érzékelik, hogy mennyi az idő, és mennyi idő telt el a környezeti elemek, például a fény és a hang segítségével. Az idővakság akkor jelentkezik, ha az időérzékelés folyamata megszakad. Az ADHD-s emberek gyakran küzdenek azzal, hogy megbecsüljék, mennyi idő telt el, és mennyi idő van még egy esemény előtt (idő érzékelése), elmesélve az események bekövetkezésének sorrendje (idősorrend), és egy olyan feladat megismétlése, amely korábban ugyanannyi idő alatt történt (idő reprodukció). Ban ben germanisztika

Az ADHD-s gyermekeknél a kutatók azt találták, hogy az ADHD-s gyermekek sokkal nagyobb mértékben túlbecsülték vagy alábecsülték az eltelt időt, mint az ADHD-val nem rendelkező gyermekek.

Míg az idővakság mögött meghúzódó okok nem teljesen tisztázottak, folyamatban van a kutatás a lehetséges mechanizmusokról. Egy tanulmány megállapította, hogy az érdektelennek vélt vizsgálatok során feladatok elvégzésekor ill ismétlődő, az ADHD-s résztvevők általában rosszabbul teljesítenek, mint az ADHD-val nem rendelkezők. Azonban, résztvevők Az ADHD-s betegek általában gyorsabban észlelik az érzelmileg releváns vagy szituációs ingereket, mint az ADHD-val nem rendelkező résztvevők. Míg az intenzív érzelmek megzavarhatják az ADHD-vel nem rendelkező emberek kognitív funkcióit, ezekre az intenzív érzelmekre lehet szükségük az ADHD-s embereknek a kognitív funkciók hatékony végrehajtásához. Egy tanulmányban, amely a semleges és érzelmi töltetű feladatok időérzékelését hasonlította össze, azt találták, hogy míg az ADHD-s résztvevők gyengébb teljesítményt nyújtottak a semleges időérzékelési feladatokban, mint az ADHD-vel nem rendelkezők, az érzelmileg feltöltött időérzékelésben pedig felülmúlták őket feladatokat. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az idővakság összefüggésbe hozható Figyelem, érzelem, és motiváció.

A legújabb kutatások az idővakságot is összefüggésbe hozták a dopamin hiányosságok, és a dopamin-fokozók, mint pl stimulánsgyógyszer és a pénzjutalom javíthatja az időfelfogást az ADHD-s betegeknél. Egy tanulmány A gyógyszeres kezelés hatására azt találták, hogy a gyógyszert szedő ADHD-s gyerekek jobban teljesítettek, mint azok, akik nem szedtek gyógyszert, még akkor is, ha a kísérlethez a figyelemelterelést is hozzáadták. Hasonló eredményeket kaptak, amikor felajánlották a résztvevőknek pénzbeli jutalmak a tanulmányi feladatokhoz.

Míg mindenki időnként késik, vagy egy órát veszít a görgetéssel közösségi média, az idővakság minden nap hatással van az ADHD-s emberek életére. Az idővakság miatt az ADHD-s emberek ismételten kihagyják a határidőket, későn érkeznek még olyan eseményekre is, amelyekre izgatottak, elveszítik az időérzéküket folyamatosan, nehézségei vannak az ütemterv elkészítésében és/vagy betartásában, lassú reakcióidőt tapasztalnak, és nehezen szabályozzák a sebességüket. mozgalom. Ezen hatások némelyike, mint például a késés és a határidők elmulasztása, arra késztetheti az embereket, hogy az ADHD-vel küzdőket szakszerűtlennek vagy lustáknak tekintsék, de valójában csak másképp érzékelik az időt.

Hogyan lehet megbirkózni az idővaksággal

Szóval, hogyan tudnak megbirkózni az ADHD-vel élők az idővaksággal? Az alábbiakban felsorolunk több módszert az ADHD-s betegek számára, hogy javítsák fókuszukat és alkalmazkodjanak idővakságukhoz.

1. Időnaplók: Az egyik ajánlás az ADHD-s betegek számára, hogy időzítse, mennyi ideig tart a mindennapi életében végzett feladatok elvégzése, vagy amelyekhez pontos időfelfogásra van szüksége. Annak ellenére, hogy a feladatok elvégzéséhez szükséges pontos idő naponta változhat, segíthet az ADHD-s embereknek abban, hogy jobb képet kapjanak arról, hogy általában mennyi időbe telik a befejezésük feladat.

2. Pomodoro módszer: A Pomodoro-módszer a munkafeladatok tanulmányozására és elvégzésére használt technika. Ezzel a módszerrel beállít egy időzítőt 25 percre, és egy feladaton dolgozik, amíg az idő lejár. Az időzítő kikapcsolása után 5 perc szünetet tarthat, mielőtt további 25 percre visszatérhet a feladatához. Ezt a mintát, amelyben 25 percig dolgozunk, majd 5 perc szünetet tartunk, addig ismételjük, amíg a feladat be nem fejeződik. Minden negyedik körben tarthat hosszabb szünetet, például egy órát. Azáltal, hogy rövid időre összpontosítanak, ez a technika segíthet az embereknek a feladaton maradni, és elkerülni a hosszabb szüneteket vagy a halogatást. A módszer másik előnye, hogy könnyen testreszabható. Ha olyan feladaton dolgozik, amely lelkileg megerőltetőbb, vagy nehezen tud összpontosítani, beállíthat egy időzítőt 15 percnyi munkaidőre, és tarthat 2 perc szünetet.

3. Időzítők: Hasonlóan az időzítők használatához a Pomodoro-módszerben, előnyös lehet időzítőket beállítani minden olyan tevékenységhez, ahol esetleg elveszhet az időben. Az időzítő előzetes beállítása segíthet visszahúzni, emlékeztetni az óra ellenőrzésére, és segíthet külsőségek alapján ítél mennyi idő telt el. Az olyan feladatoknál, mint a főzés, az időzítő beállítása a konyhából való kilépés előtt emlékeztetni fogja Önt, hogy ellenőrizze az ételt, és megakadályozza, hogy túlfőzze az ételt vagy felforrjon a víz. Az olyan tevékenységek során, mint a közösségi médiában való görgetés, az időzítő meghatározott időre történő beállítása biztosítja, hogy ne töltsön órákat a TikTokon való görgetéssel. Az időzítők arra is használhatók, hogy megakadályozzák, hogy órákat veszítsen egyetlen feladat miatt, vagy emlékeztessen arra, hogy ebédeljen.

Néha, amikor egy időzítő kikapcsol, figyelmen kívül hagyhatja és elfelejtheti. Ennek kiküszöböléséhez próbálja meg beállítani több riasztás. Ha küszködik az időben történő indulással, beállíthat egyet 15 percre előtte, egy másikat 5 percre, így nem veszíti el az időérzéket az időzítők között.

Ha nehezen tudja elképzelni az idő múlását a telefonon lévő időzítővel, használhat egy digitális időzítőt, amely megváltoztatja a színét, vagy egy homokórát, amelyen láthatja, hogy átcsúszik a homok.

4. Tervezők: Míg egyes ADHD-sek küszködnek a tervezőkkel, másoknak segíthetnek elképzelni, mit kell tenniük, és mennyi idejük van a határidőig. Nagy projektek esetén a tervező segítségével visszafelé dolgozhat az esedékességtől, és a projektet kisebb részekre osztja a határidőkkel együtt. A tervezők használatának másik módja az, hogy egy napot részekre oszt, és kijelöli az időpontokat, amikor dolgozhat házi feladaton vagy egy nagy projekten. A tervező segítségével előre megtervezheti a dolgokat, de abban is segíthet, hogy sikeresnek és motiváltabbnak érezze magát, ha leellenőrzi a papíron felsorolt ​​feladatokat.

5. Time Warp tevékenységek: Míg az ADHD-s embereknek néha nehézségei vannak a fókuszálásban, az ellenkezője is probléma lehet. Ha egy téma vagy tevékenység különösen érdekel valakit, aki ADHD-vel küzd, akkor hiperfókuszba kerülhet, vagy hosszan tartó, erősen koncentrált figyelem epizódjai lehetnek. A hiperfókusz bizonyos helyzetekben előnyös lehet, de több idővaksághoz vezethet. Hasznos lehet időpontot beosztani ezeknek az „időtorlító tevékenységeknek” a végrehajtására, hogy ne maradjon le egy határidőről vagy eseményről.

Mollie Greenblum az Dr. Bogart fogyatékosságpszichológiai osztályának alum diákja. Nemrég végzett az OSU's Honors College-ban B.S. a Pszichológiában.