A negatív gondolatok és érzelmek elfogadásának előnyei

Képzelje el, hogy önkéntelen szakítást élt át egy hosszú távú társával. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor az eseményre adott érzelmi reakciója érzelmeket vált ki szorongás, frusztráció és bánat. Feltehetnéd magadnak a kérdést: „Miért történik ez velem?” vagy „Mit tettem, hogy kiérdemeljem ezt a kezelést?” te azt is felismerhetné, hogy minden kapcsolat egyszer vagy úgy véget ér, és kihasználja az új lehetőséget a kiszélesítésre a te közösségi háló és új emberekkel ismerkedhetsz meg. Melyik opciót választanád?

Az, hogy hogyan kezeljük ezeket a tapasztalatokat, nagyon eltérő lehet az emberek között. Vannak, akik hajlamosak elfogadhatatlannak vagy rossznak tekinteni ezeket a negatív gondolatokat, és igyekeznek megváltoztatni vagy elűzni őket. Mások ezeket az érzelmeket az élet normális részeként fogadják el. Ez a különbség a gondolataink és érzéseink kezelésében nagy hatással lehet mindennapi életünkre, és hosszú távon általános jólétünkre.

A kutatások azt sugallják, hogy negatív gondolataink és érzéseink elfogadása jobb mentális egészséghez vezet (Ford et al., 2018). Elsőre furcsának tűnhet, hogy ezeknek a negatív tapasztalatoknak az elfogadása valóban csökkentheti az érzett negativitást. De az ötlet az, hogy ha elfogadjuk gondolatainkat és érzéseinket anélkül, hogy megpróbálnánk harcolni ellenük, akkor azok gyorsabban elhalványulnak, és összességében kevesebb szorongást okoznak nekünk. Pszichológiai értelemben nem a negatív elleni küzdelem

érzelem „elfogadásnak” minősül.

Azonban még mindig sok mindent nem értünk teljesen. Nem tudjuk pontosan, hogyan működik ez az elfogadás, vagy milyen széles körű előnyei vannak. A kutatók úgy vélik, hogy gondolataink és érzelmeink elfogadása segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat negatívnak, amikor szembesülünk ezzel stresszes helyzetekben. A stresszes események gyakran negatív gondolatokat és érzéseket váltanak ki, így ha képesek vagyunk elfogadni őket, az segíthet jobban kezelni ezeket a helyzeteket.

Az elfogadás előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hajlamosabbak elfogadni mentális élményeiket, általában jobb mentális egészséggel rendelkeznek. Ez magában foglalja a hangulati zavarok kevesebb tünetét, mint pl depresszió vagy szorongás (Feldner et al., 2003). Meglepő módon az elfogadásnak ez a pozitív hatása nem csak a klinikai körülmények között tapasztalható, hanem azok körében is, akik nem kérnek kezelést mentális egészségügyi problémák miatt.

Bár azt gondoljuk, hogy gondolataink és érzéseink elfogadása a jobb mentális egészséghez kapcsolódik, nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy miért létezik ez a kapcsolat. A mélyebbre ásás érdekében a kutatók azt vizsgálják, hogy az elfogadás hogyan csökkentheti a stresszes állapotunkban tapasztalt negatív érzelmeket. Azt vizsgálják, hogy az elfogadás segíthet-e abban, hogy kevésbé érezzük magunkat szomorúnak vagy szorongónak, amikor olyan mindennapi stresszhelyzetekkel szembesülünk, mint a viták vagy az autóbaj, vagy akár egy hosszú távú kapcsolat megszűnése is.

De sok olyan kérdés van, amelyekre még mindig meg kell válaszolni. Például milyen széles körben érvényesülnek ezek az előnyök mentális egészségünk különböző aspektusaiban? Mindenkinél ugyanúgy működnek, vagy vannak olyan tényezők, mint pl neme, etnikum, vagy társadalmi helyzet? A kutatók ezen előnyök egyéb lehetséges magyarázatait is igyekeznek kizárni. Azt vizsgálják, vajon konkrétan gondolataink és érzelmeink elfogadása vezet-e ezekhez a pozitív eredményekhez, nem pedig a nehéz élethelyzetek elfogadása.

Az elfogadás javítása

Az érzelmi élmény pozitívvá alakítása egyfajta "érzelmi szabályozás.” Az érzelmi szabályozás megváltoztatását követeli meg az érzelem értékelésében, a figyelem fókuszának átirányítását, és az érzelemre adott kontraproduktív viselkedési vagy fiziológiai válaszok módosítása (Mauss et al., 2007). Az érzelmi szabályozás magában foglalja az érzelem értékelésének és értékelésének tudatos megváltoztatását, hatékonyan semlegesítve a negatív következményeket. Pragmatikusan az érzelmek szabályozása a negatív érzelmet pozitív állapotba alakítja (Hoffman, 2015). A változtatás igen nem Ez azt jelenti, hogy a tapasztalat vagy az érzelem feledésbe merül, ehelyett megváltoztatja az esemény észlelését stresszkeltőből a személyes fejlődés és a jótékony változás lehetőségévé.

Az érzelmi átstrukturálás pozitívan keresztül valósul meg önbeszéd, újraértékelése célokat és stratégiák, és annak felismerése, hogy a rossz dolgok mindenkivel történnek, a miénktől függetlenül személyiség, beavatkozási kísérletek vagy a „karma” gonosz kísértete. Az irányítás átvétele azt jelenti, hogy megvan a bizalom előrelépni és tanulni a negatív érzelmek átéléséből. Ahogy Ford és kollégái jelezték, „az elfogadás némileg paradoxont ​​képvisel – hatékony segíteni az egyéneket érzelmeik megváltoztatásában, de ez a változás szándéka nélkül történik érzelmek. Az elfogadás tehát az érzelemszabályozás speciális esetét képviselheti.”

Összefoglalva, a negatív gondolatok és érzelmek többszöri elfogadása ahelyett, hogy ítélkezik felettük, lehetővé teheti az egyének számára, hogy ismételten kevesebb negatív érzelmet éljenek át. Idővel úgy tűnik, hogy ezek a kevésbé intenzív érzelmi élmények felhalmozódnak, és végső soron javítják a pszichológiai egészséget. Eddig a kutatás ígéretes kapcsolatot mutat gondolataink és érzéseink elfogadása és a jobb mentális egészség között. De még sokat kell tanulni arról, hogyan és miért létezik ez a kapcsolat. Ennek megértése segíthet jobb módszerek kidolgozásában a mentális jólét támogatására a jövőben.