Itt az ideje a terápia megkezdésének?

Indulás terápia minden bizonnyal nagy vállalkozásnak tűnhet, és egy olyan terapeuta megtalálása, aki a legjobban megfelel az Ön igényeinek, olyan erőfeszítés, amely némi időt, erőfeszítést és energiát igényel. Ha már úgy érzed, hogy az élet az utolsó csepp energiádat is elveszi, csak azért, hogy minden nap találkozz, gyülekezzen A terapeuta megtalálásához szükséges további energiák felhalmozása lehet az utolsó lehetséges vagy kényszerítő dolog csináld.

Lehet, hogy egy ideje rosszul érzi magát, vagy észrevett egy kiugrást szorongás. Talán párkapcsolati kihívásokkal küzd, esetleg elveszettnek, üresnek vagy bizonytalannak érzi magát, vagy tudatában van annak, hogy átélt néhány traumás életesemények, vajon befolyásolhatták-e, vagy hogyan, de félelmet is érezhetsz attól a gondolattól, hogy valaha is újra meglátogasd ezeket az élményeket.

Megszokás teremtményei vagyunk, és hajlamosak vagyunk az ismert vigasztalására, még akkor is, ha a szokás és az ismerős nem szolgál. Ezenkívül a fájdalmas élmények vagy önmagunk megbántott részei újralátogatásának vágya nem mindig áll olyan előkelő helyen a listánkon. Így az ambivalencia vagy a segítség és támogatás keresésére irányuló lapos kerülés győzedelmeskedhet, és a gyógyulás vagy növekedés helyett a stagnálás ösvényére vezethet.

Ha a múltban próbált már terápiát, vagy ismer valakit, aki kipróbálta, és egyik sem bizonyult hasznosnak vagy hatékonynak, a terápia hasznosságával kapcsolatos kétség is elhatalmasodhat, és megakadályozhatja, hogy olyan segítséget kapjon, amelyre előnyös lehet tól től. Míg a tapasztalat gazdag tanár, nem mindig jó előrejelző.

Ha úgy döntünk, hogy nem folytatunk terápiát a jelenben a múltbeli „sikertelen” vagy eredménytelen próbálkozások alapján, korlátozza a lehetőséget, hogy tanuljunk ebből a tapasztalatból. Ehelyett fontolja meg, hogy az adott tapasztalat mely körülményei vagy aspektusai nem működtek, és használja ezt az információt annak meghatározásához, hogy mit csinál, és mit nem kell a terápia során a jövőben.

Hatékony stratégiák a terápia megkezdéséhez

A terápiakereséssel kapcsolatos ambivalencia vagy bizonytalanság nem kell, hogy elakadjon vagy stagnáljon. Bár az ilyen érzések érthetőek, az sem segít, ha az első lépés megtétele előtt várja, hogy eltűnjenek. Fontolja meg ezeket a kérdéseket:

Tudod, honnan tudhatod, mikor jön el az idő, hogy segítséget kérj?

Tudja-e, hogy pontosan mi a jele annak, hogy vár, ami arra késztet, hogy megtegye ezt az első lépést a terapeuta keresésére?

Kívülről érkező jelre vagy bizonyos életkörülmények megváltozására vársz, hogy segítséget kérj?

Amikor nem érezzük magunkat a legjobban, belső útmutatónk elfojtott vagy ferde lehet, és a „jelek” belülről vagy kívülről való megfejtése elhomályosulhat. Bár igaz, hogy az időzítés minden, és az élet bizonyos időszakai és körülményei érettebbek és készebbek bizonyos vállalkozásokra, mint máskor, a külső körülményeket is használhatjuk késleltetési taktikaként.

Tekintsük ezt a nemzeti statisztikát Társbetegség Egy tanulmány szerint átlagosan körülbelül 11 év telik el a mentális egészségi állapot első megjelenésétől addig, amíg egy személy terápiás segítséget és kezelést kér az adott állapot miatt. Tizenegy év! Ez 4015 nap segítség nélkül! Mennyi ideig hajlandó várni, mielőtt támogatást kérne?

A legfontosabb kérdések, amelyeket fel kell tenni, amikor kiválasztja a megfelelő terapeutát

Ahhoz, hogy a terápia hatékony legyen, a következőkre van szükség: önbefektetés, az igények tisztázása és a terapeuta és a kliens közötti megfelelő illeszkedés. Ezen a ponton, most, hogy dolgoztál egy kicsit az ambivalenciáddal, és talán jobban érzed, hogy készen állsz a segítségnyújtásra, hol kezdd?

Eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a megfelelőt, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Számos megfontolandó kérdés merülhet fel, például, hogy hová menjen, kiben bízza meg magát, és milyen terápiamód vagy -stílus felel meg az Ön igényeinek. A következő legjobb lépés az, hogy ragad egy darab papírt és egy tollat ​​vagy ceruzát, és adjon magának legalább 10-15 percet a következő kérdések megválaszolására.

1. mi történik velem? Hogyan magyarázzam el, hogy mi aggaszt? Írj le mindent arról, amivel küzdesz. Ha papírra írja le érzéseit és tapasztalatait, nem pedig billentyűzeten gépel, másfajta, megvilágítóbb és mélyebb élményben lehet része ezeknek az érzéseknek.
2. Mit keresek egy terapeutától? Próbáljon a lehető legpontosabban megfogalmazni, hogy mit keres egy terapeutától. Ha „boldogabbnak” vagy „könnyebbnek” és „elégedettebbnek” szeretnél érezni magad, akkor határozd meg, hogy naponta milyen boldogabbnak, könnyedebbnek vagy elégedettebbnek érezheted magad.
3. Inkább férfi, nő vagy nemi személyiséggel beszélek/nem bináris terapeuta?
4. Kényelmesebben érzem magam, ha a sajátomhoz hasonló kulturális hátterű terapeutával beszélek, vagy nyitott vagyok arra, hogy más háttérrel rendelkező terapeutával beszéljek?
5. Mennyire fontos számomra a terapeuta korosztálya?
6. Inkább személyesen találkozom a terápia céljából? Vagy igen virtuális terápia munka vagy a kettő keveréke működik jobban?
7. Mennyire fontos számomra a terapeuta közelsége/kényelme a helyben?
8. Olyan terapeutát kell keresnem, aki „hálózaton belül” és elfogadja az egészségbiztosításomat, vagy olyan terapeutát kell keresnem, aki csúszó skála díjat kínál, vagy kifizethetem a teljes díjat zsebből, amíg jó és hasznos kapcsolatot érzek köztünk?
9. Vannak barátaim vagy megbízható emberek, akikkel elég jól érzem magam ahhoz, hogy beutalót kérjek terapeutához?
10. Mennyi idő múlva kezdhetem el?
11. Mennyi időm van erre a folyamatra? Tudok-e hetente legalább egy órát szánni az öngondoskodásra, vagy túl sokat zsonglőrködök, és reálisabb a heti fél óra vagy kéthetente egy óra?

Alapvető tippek a megfelelő terapeuta megtalálásához

Miután megválaszolta a fent felsorolt ​​kérdéseket, készen áll a terapeuta keresésének megkezdésére. A világjárvány egyik előnye az volt, hogy a távterápiát a megbízható kezelési lehetőségek térképére helyezte, így több terapeuta lett. sokkal elérhetőbb azok számára, akik korábban nem tudták „megcsinálni”, vagy nem voltak a terapeuta fizikai közelségében. hivatal.

A Psychology Today Therapy Directory megbízható és ellenőrizhető forráslistákat tartalmazhat a terapeutákról szakterületek, irányítószámok, egészségbiztosítások és egyebek szerint. Ezenkívül a megbízható barátok vagy orvosok további utakat jelenthetnek a terapeuták számára történő beutaló keresésében.

Akár új a terápiában, akár már volt tapasztalata, és újra szeretne kezdeni, legalább két különböző terapeutával való kezdeti konzultációra szánjon időt. lehetőséget kap arra, hogy átérezze, hogyan érzi magát velük, hogyan dolgoznak, és lehetősége nyílik arra, hogy kérdéseket tegyen fel nekik arról, hogyan gondolkodhatnak és hogyan viszonyulhatnak ahhoz, amiben Ön segítséget kér.

Az Ön és a terapeutája közötti kapcsolat minősége a legfontosabb a közös munkájuk irányításához. A biztonság és az őszinteség mindennél fontosabb és elengedhetetlen a jó munka meggyökerezéséhez és fejlődéséhez. Ha időt szán arra, hogy mérlegelje, mik az igényei, és mit szeretne elérni a terápiával, ez irányítani fogja abban az irányban, hogy találjon egy terapeutát, aki segítségére lehet és eligazíthatja a gyógyulás útján és növekedés.

Ha terapeutát szeretne találni, keresse fel a Psychology Today Therapy Directory.