Legyen jobb a szorongás?

A legjobb terapeuta, akivel valaha is dolgoztam, az volt, akivel a legkevesebbet beszéltem. És amilyen kevés szót mondtam, még kevesebbet mondott, találóan rámutatva arra, hogy túl sok időt töltöttem a fejemben, és túl kevés időt azzal, hogy megtapasztaljam, milyen érzések éreznek a testemben. Ennek eredményeként az üléseim szó szerint ülve ültem az érzésekkel, és megtanultam, hogyan kell megfigyelni és leírni, hogyan érezték: nehézség a mellkasomban, kavargott a belemben, zümmögött a fejemben, hőhullámok járták át test. Ezt jelentette az „érzéseimmel ülni”, és nem szerettem. De miután túljutottam azon, hogy milyen kínos és ismeretlen érzés volt (nem kis bravúr), elcsodálkoztam, hogy milyen gyorsan megnyugodtam és jelenlevővé váltam.

Ez sok ügyfelemet elgondolkodtatott egy koncepción, valamint közösségi média hozzászólásokat, beszéljen vele: „ül a te szorongás.” Noha a kifejezés lényegét tekintve nagyon helyes, zavaró lehet megérteni, mit jelent. Abba kellene hagynunk, amit csinálunk, és lótuszhelyzetbe zuhannunk, hogy szorongásban és pánikban pácolódjunk? Szerencsére nem. Ez nemcsak irreális és nem praktikus, hanem az érzéseidre összpontosítva csak erősíti az amúgy is kellemetlen érzéseket.

Amikor azt javasoljuk, hogy „üljünk egy érzéssel”, ez alatt azt értjük, hogy hagyjuk, hogy az érzés ott legyen, ahelyett, hogy megpróbálnánk eltüntetni. Ez a szorongáskezelés paradox természete. Intuitív, ha megpróbálunk tenni valamit, hogy egy nemkívánatos érzés megszűnjön. Amikor valami miatt idegesek vagyunk, aggódunk. Vagy túlgondolni. Vagy keress megnyugvást. Vagy kérdezze meg a Google-t. De vajon ez az aggodalom, túlgondolkodás, megnyugváskeresés vagy guglizás javítja-e a szorongást? Valószínűleg nem. Segít-e valamilyen mérhető módon megoldani a helyzetet? Még egyszer, valószínűleg nem.

Ahhoz, hogy megváltoztasd a szorongással való kapcsolatodat, jobban kell tanulnod a „szorongásban”. Valaki, aki gyakorlott a szorongás elfogadja ezt az érzést, és ezért nem folytat olyan viselkedést, amely a problémát okozza rosszabb. A szorongásoddal ülni egyszerűen azt jelenti, hogy elfogadod azt. Mivel nem szó szerint ülsz egész nap, gondold úgy, hogy „szorongásban élsz vagy cselekszel”. Ahelyett, hogy a szorongást helyezné a középpontjába Figyelem, engedje meg, hogy ott legyen, amíg bevásárol, e-mailt küld, dolgozni megy, felveszi a gyerekeket vagy vacsorát készít. Minél kevesebb figyelmet kap az érzés, annál gyorsabban elmúlik. Nem kell ellenőrizni, hogy az érzés továbbra is fennáll-e; ezzel csak újraindítja, és a ciklust tovább folytatja. Inkább próbálkozzon a következő lépésekkel.

5 lépés, hogy jobban szorongjon

1. Figyeld meg, ha az érzésre összpontosítasz (ha „a fejedben jársz”, vagy ismétlődően cselekszel egy viselkedést, a válasz igen!)
2. Határozza meg, hogyan érzi magát a következő mondattal: „Észreveszem, hogy _________ érzem magam” (Szúrja be az érzést).
3. Emlékeztesd magad, hogy az érzések nem veszélyesek. Ezek átmeneti élmények, amelyek maguktól elmúlnak. nem kell velük semmit csinálni.
4. Irányítsd figyelmedet valamire, amit itt és most csinálsz.
5. Amikor az agyad megpróbál visszaszívni az aggodalomba, térj vissza az 1. vagy 2. lépéshez.

Mint minden új készség esetében, a szorongásos ülés megtanulásához gyakorlásra, ismétlésre, türelemre és önrészéretre van szükség. És miután a humorérzék kb nem fáj! Ne félj kimondani magadnak (vagy hangosan): „Megmarkolom a brokkolit, még akkor is, ha szorongok.” Talán a melletted állónak is haszna lesz!

Amikor ezt gyakorlom az ügyfelekkel az ülésen, nem ülünk csendben negyven percig, mint a nap folyamán, de mégis kényelmetlen. Ez is hatásos. Hasonlóan a szorongásos kezeléshez.