Legyen saját elmetered

Az "elmetér" kifejezést a tudatos gondolatok sávszélességének leírására használom. Tudatos gondolatok a navigációról a környezet viszonylag kevés elmeteret foglalnak el; a legtöbb viselkedés robotpilóta működik, miközben más dolgokra gondolunk. A lényeg megértéséhez emlékezzen vissza az utolsó alkalomra, amikor hazafelé vezetett, és próbáljon emlékezni minden olyan gondolatára, amely nem kapcsolódik a vezetéshez.

Az „egyéb dolgok”, amelyek elfoglalják korlátozott tudatterünket – több, mint a jelen állapota és a jövőbeli megfontolások – múltbeli tapasztalatok visszhangja. Az olyan élményekre vonatkozó gondolatok, amelyek nem feleltek meg az elvárásainknak, sokkal gyakrabban ismétlődnek, mint az olyan élményekről szóló gondolatok, amelyek megtörténtek. Például az elutasítás élményeit messze felülmúlják azok száma, amikor nem utasítottak el bennünket, mégis gyakrabban gondolunk az elutasításra, mint arra, hogy elfogadottnak érezzük magunkat.

Legalább a bántás és az elutasítás gondolatai segíthetnek elkerülni ezeket a tapasztalatokat a jövőben. Az egosértésekre vonatkozó gondolatok kevés jutalommal járnak az általuk okozott kellemetlenségekért.

Gyakorlat

A következő héten vezessen napi nyilvántartást arról, hogy elméje mekkora részét fordítja sértésekre, túlterhelésekre, csalódásokra, frusztráció, hűtlenség, pletyka, a világ általános igazságtalansága, és kedvenc csapatod veszteségei, hibái, eldobott passzok vagy kihagyások kosarak. Tartalmazza az elképzelt párbeszédeket arról, hogy mit kellett volna mondanod ennek a durva személynek, vagy hogyan kellett volna válaszolnod a kritikára.

Próbáld meg felmérni gondolataid mennyiségét hasznosság és kívánatosság szempontjából. (Hasznos és kívánatos gondolatok azok, amelyek segítenek javítani, értékelni, kapcsolatba lépni másokkal, vagy megvédeni szeretteit.)

Kilakoltatások

Lassíts! A gyors gondolatok olyan lendületet adnak, amely elnyomja az elemzést és a valóság tesztelését. Ha a gondolatai lépcsőzetesek, írja le őket hosszú kézzel, hogy lelassítsa a száguldó vonatot.

Válaszolj minden visszatérő gondolatra. Például:

• Túldíjat kaptam ezért az átkozott vízvezeték-javításért. Válasz: Legközelebb becsléseket kérek, mielőtt felveszek valakit.
• Megcsaltak azzal, hogy… Válasz: Szükség esetén jogorvoslatot fogok kérni, de nem hagyom, hogy elfoglalja a fejemet.
• Kinek gondolják magukat, megmondják, mit tegyek! Válasz: Tisztelettel megteszem, amit helyesnek tartok.
• Semmi sem működik. Válasz: Mindent meg lehet javítani.
• Miért töltsem az időmet ennek javításával? Válasz: Kevesebb időbe telik megjavítani, mint azon töprengeni, hogy meg kell javítani.
• Jobban kellett volna visszatérnem, és nem hagynom, hogy megússza ezt a sértést. azt kellett volna mondanom…. Válasz: Örülök, hogy nem húztak le az ő szintjére.
• Nem tudom megállni, hogy ne gondoljak az árulásra. Válasz: Tudom, hogy túljutok ezen, a seb begyógyul, és bölcsen bízom.
• Meggyújtott. Válasz: Meg tudom tanulni és tudom az igazságot.
• Ellopta az ügynökségemet. Válasz: Az emberek csalódást okozhatnak és elszomoríthatnak, de nem tudják elfogadni az önrendelkezésemet.

Az elmetér megtisztításának triviális példája az, amit akkor teszel, ha nem tudsz kiverni az elmédből egy idegesítő dalt vagy csilingelést. Elengedni nem lehet, de ki lehet szorítani olyan dalokkal, amiket szeretsz. Ezt a kiszorítási folyamatot hívom újra benépesedve az elméd terét.

Újratelepülés

A tudatos gondolatok irányításának leghatékonyabb módja az elmetér újratelepítése hasznos és kívánt gondolatokkal. Ez megváltoztathatja az általunk felidézett emlékek típusát, és tompíthatja azokat öntudatlan olyan ítéletek, amelyek haszontalan vagy nem kívánt gondolatok sorozatát irányítják. Segít szabályozni az emlékek áramlását azáltal, hogy államfüggő visszahívás, vagyis, valószínűleg felidézünk olyan élményeket, amelyek az aktuális mentális állapothoz hasonló mentális állapotokban történtek. A tudatos gondolatok ellenőrzése átalakíthatja az érzéseket, és növelheti a hasznos és kellemes emlékek valószínűségét.

Döntő pont: Összpontosítson arra, amit képes irányítani vagy pozitívan befolyásolni, most és a jövőben. (A legtöbb haszontalan és nemkívánatos gondolat olyan dolgokra összpontosít, amelyeket nem tudunk irányítani vagy pozitívan befolyásolni.)

Olyan korban élünk, amikor nagyszerű zenét élhetünk át otthonunkban, és azonnal hozzáférhetünk a könyvekhez, a művészeti galériák virtuális túráihoz és a lenyűgöző természetfotókhoz. Ha újra benépesíti elméjét olyan képekkel, amelyek elismerésre késztetnek, jobb lesz az élete.

Újratelepítési példák

• Kisgyerekként bántalmaztak és szerettek is. Úgy döntök, hogy a szerelemre gondolok, és ritkán gondolok a bántalmazásra.
• Apám erőszakos volt, amikor ivott, ami szinte minden hétvégén volt. Amikor nem ivott, vicces és meleg volt. Sok évvel ezelőtt megtanultam, hogy a vele kapcsolatos fájdalmas emlékeket kellemesekkel helyettesítsem.
• A katolikus iskola az 1950-es években sivár, frizura típusú élmény lehetett. De volt egy apácám is, aki kedves volt, és törődött a tanított gyerekekkel. Most, amikor a katolikus iskolára gondolok, ő jut eszembe.

Összegzés

Tanulj minden emlékedből és tapasztalatodból, de a gondolatmeneted koncentrálj arra, ami számodra előnyös. Ne pazarold az elméd terét olyan emberekre, akik nem érdemlik meg; fokozza a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik ezt teszik. Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket pozitívan irányíthatsz vagy befolyásolhatsz, nem pedig azokra, amelyeket nem. Röviden, sajáta teészhely.