Az ünnepi stressz és a magány meglepő ellenszere

Feszültség az ünnepek körül burjánzik. Egy 2023-as Harris közvélemény-kutatás szerint az amerikai felnőttek csaknem fele (49%) úgy írja le stresszszintjét a hagyományos amerikai ünnepi szezonban. "mérsékelt." Körülbelül 41%-uk mondta azt, hogy ezalatt az év többi részéhez képest növekszik a stressz (American Psychological Association, 2023).

A gyakran jelentett stresszforrások közé tartozik a túl sok költekezés, a megfelelő ajándékok megtalálása, a család vagy a szerettek hiánya, a túl sok tennivaló, az ünnepek különlegessé tétele iránti nyomás, az étkezés vagy alkohol- kapcsolatos problémák, nem tud időt tölteni szeretteivel, családi konfliktusok átélése/előrejelzése, kirekesztettség érzése és utazás (American Psychological Association, 2023).

Egy másik felmérés szerint az egyesült államokbeli fogyasztók 61%-a úgy gondolta, hogy ilyen érzéseket fog tapasztalni magányosság vagy szomorúság az ünnepek alatt (Value Penguin, 2023). 37%-uk pedig azt mondta, hogy ha tehetné, teljesen kihagyná az ünnepeket (Value Penguin, 2023). Egy másik felmérés szerint az emberek 26-52%-a mondta azt, hogy nincs kedve ünnepelni az ünnepeket a

bánat és veszteség (Experience Camps – Harris Poll, 2021).

Ha további stresszt, szomorúságot vagy magányt tapasztalsz az ünnepek alatt, a hangulatjavítás egyik módja az, ha apró kedvességeket teszel. Egy friss (2023. novemberi) amerikai felmérés Pszichiátriai Az egyesület azt találta, hogy az emberek 89%-a jelentősen, valamelyest vagy egy kicsit jobban érezte magát attól, hogy valaki másnak mutatott egy kis kedvességet.

Hu, Jingyu, Hiyuan és Xie (2016) egy sor tanulmánya bizonyítékot talált arra, hogy „azonnali belső jutalom önzetlenség.” Az altruizmussal foglalkozó emberek arról számoltak be, hogy több meleget éreznek a környezetükben (Hu et al., 2016). Ha másokra költesz pénzt (és nem magadra), valószínűleg többet fogsz tapasztalni boldogság (Dunn, Aknin és Norton, 2008). Cregg és Cheavens (2022) úgy találta, hogy a jóindulatú cselekedetek még nagyobb előnyökkel járnak a jólétre, mint ahogy azt megállapították. kognitív viselkedésiterápia (CBT) technikák. Azt is megállapították, hogy a jóindulatú tettekben való részvétel elősegíti a társadalmi kapcsolatokat, ami a jólét és a gyógyulás előrejelzője. szorongás és depresszió (Cregg & Cheavens, 2022).

A kis kedveskedések magukban foglalhatják

• benézni valakihez, aki levertnek vagy depressziósnak tűnik
• áruk, pénz vagy idő adományozása jótékony célra
• feladja a helyét valakiért
• megengedi, hogy valaki benézzen ön előtt az élelmiszerboltba
• valaki más lapjának fizetése
• bébiszitterkedést, kutyasétáltatást vagy segítséget a kerti munkában felajánlani a szomszédnak vagy barátnak
• hívjon valakit, aki idős vagy beteg
• vesz valakinek egy kis ajándékot
• megölel egy családtagot
• önkéntes munka egy élelmiszerkamrában vagy egy állatmenhelyen
• további 15 percet játszani gyermekével
• randevúzzon egy kávét valakivel, akiről tudja, hogy nehéz időszakot élt át
• felhívtam egy régi barátot, aki idén veszteséget élt át
• étel elkészítése egy újszülött családnak vagy egy beteg családtagnak
• személyre szabott kártya küldése egy távoli szeretettnek

Míg a terápia, az öngondoskodás, a szabadban töltött idő és a jó hangulatú filmek javíthatják a hangulatot az ünnepek alatt, ne feledje, hogy a kedvesség is sokat segíthet.