Mennyire javítja elméjét és hangulatát a szándékos áramtalanítás

Mostanra már valószínűleg tisztában vagy vele, hogy ha túl sok időt tölt a digitális képernyők nézegetésével, az káros lehet az egészségére. Az internet tele van olyan tanulmányokkal, amelyek összefüggésbe hozzák a képernyő hosszan tartó használatát az elhízással, szív- és érrendszeri betegségekkel, alvászavarokkal, rövidlátással és még sok mással. A 2022-es metaanalízis megtalaltam képernyőidő a depressziós tünetek előrejelzője több korcsoportban, míg egy friss japán tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a gyermekek képernyő előtt eltöltött idő növekedése felelős lehet a fejlődési késésekért.

Természetesen, még ha nem is olvasta a tudományt, valószínűleg tapasztalt néhány kellemetlen mellékhatást. Több ügyfelem is észreveszi, hogy minél több időt töltenek a képernyőjükön, annál nagyobb nehézséget tapasztalnak a maggal kognitív működés – fókuszálás, betekintések generálása, összetett törekvések előmozdítása, döntéshozatal, magas szintű problémamegoldás, és irányító szorongás.

De a képernyők mindenütt jelen vannak, és fajként csak egyre jobban függünk tőlük. Sok karrierünk megköveteli, hogy ébrenlétünk egyharmadát számítógép előtt töltsük, és szabadidőnket gyakran azzal töltjük, hogy

közösségi média, filmek vagy tévéműsorok streamelése és digitális kiadványok olvasása. Tehát mit tehetünk a káros hatások elkerülése érdekében?

Bár legtöbbünk számára irreális a képernyők eltávolítása, a visszaméretezés nem lehetetlen, sőt élvezetes is lehet. Íme néhány gyakorlat, amelyet megosztok ügyfeleimmel – és magam is megfigyelem –, hogy segítsek visszaszerezni a képernyőktől való nagyobb szabadságot.

Kelj fel (és lehetőleg menj ki)

Ez a tanács elcsépeltnek hangzik, de a tudományban gyökerezik. Még ha nem is tud hosszabb szünetet tartani a számítógép mellett a munkanap során, a kutatások azt mutatják, hogy lépni Ha rövid, de gyakori időközönként távol van a képernyőktől, az mélyen befolyásolhatja mentális és fiziológiai állapotát Egészség. Egy ben megjelent tanulmány szerint Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban, ha félóránként mindössze öt percet tesz meg nyugodtan, az egészséges hatással lehet a vérnyomásra és a glükózszintre. A Columbia Egyetem testmozgás-fiziológusai által vezetett tanulmány megállapította, hogy 30 percenként 5 perc séta több. előnyös, mint egy egyperces séta minden félórás ülés után, egy perc séta egy óra után és egy ötperces séta minden órában.

Szerintem a legjobb, ha legalább néhányat elköltök kint eltörik a képernyő természetes környezetben, de amikor ez nem lehetséges, törekedjen arra, hogy 30 percenként álljon fel, és sétáljon egyet otthonában vagy irodájában. Meglepődhet, hogy az ilyen rövid haladékok mennyire befolyásolhatják jólétét.

Használja ki az unalmat

A kutatások azt mutatják hogy unalom fokozhatja kreativitás– ami kiváló hír mindazok számára, akik kreatív szikráját újra fellobbantják.

Bármely hétköznapi „mozdulatlan” pillanat – várakozás valakire, séta, sorban állás – aktiválhatja agyunk álmodozó hálózatát, alapértelmezett módú hálózat. Hasonlóképpen, ha fáradt vagy több órányi kitartó munka vagy összpontosítás után, a fáradtság és az unalom véletlenszerű kreatív asszociációkra vagy meglátásokra késztethet.

A probléma az, hogy egy 6,3 hüvelykes unalomölő áll rendelkezésünkre. Abban a pillanatban, amikor az elméje elcsendesedik, a keze valószínűleg öntudatlanul a telefonja után nyúl. Mielőtt észrevenné, az elméjét digitális cukorka táplálja.

könyvében Digitális minimalizmus, Cal Newport szerző és Georgetown számítástechnika professzora azt javasolja az olvasóknak, hogy szándékosan válasszanak ki néhány online tevékenységet és „szerencsére lemarad minden másról”. Például kiválaszthat egy vagy két közösségimédia-alkalmazást, amellyel kapcsolatba léphet, és törölheti azt pihenés. Az úgynevezett digitális zűrzavar kiküszöbölésével több hely marad az Ön által élvezett, nem képernyőhöz kapcsolódó tevékenységeknek, és értékes unalom amivel beindíthatja kreatív munkáját.

Válasszon olyan cserét, amely értéket ad életének

Vágás a rendetlenség fontos, de gyakran könnyebb új szokást felvenni, mint megtörni egy régit – ezért javaslom, hogy válasszon értelmes helyettesítőt az esztelen görgetés pillanataira.

Itt van, hogyan:

Szánjon egy percet arra, hogy emlékezzen arra, amikor utoljára úgy érezte, hogy a legélénkebb testben és lélekben – távol a képernyőktől.
Sorolj fel annyi részletet, amennyit csak tudsz: Hol voltál? Mit csináltál? Kivel voltál? (A cél annak meghatározása, hogy mitől volt olyan élvezetes az élmény.)
Miután meghatározta, hogy melyik életet adó tevékenység világít meg, írja fel egy Post-it-re, és ragassza az íróasztalához, dohányzóasztalához vagy bárhová, ahol túl sok időt tölt képernyővel. Hasznosnak tartom, ha írok egy utasítást, mint például: „Ha fáradtnak, unatkozom vagy szorongónak érzem magam, ledobom a készüléket, és helyette [ÉLETES TEVÉKENYSÉG].”

Amikor csoportokat vagy csapatokat vezetek végig ezen a gyakorlaton, az emberek elmondják, hogy a legjobban érzik magukat, amikor olyan tevékenységeket végeznek, mint a sziklamászás, hangszeren játszanak, nevetés barátaival vagy családjával, vagy egy nagyszerű könyv elolvasásával. Nem meglepő, hogy senki sem mondja, hogy a képernyő előtt egyedül ülve érzi magát a legélőbbnek.

Ha a képernyő előtt töltött időt olyan szokásra cseréli, amelyről tudja, hogy jól érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Állítson be időzítőt

A közösségi média alkalmazásokat, híroldalakat, online kirakatokat és streaming szolgáltatásokat céltudatosan úgy tervezték, hogy megtartsák a mieinket Figyelem Ameddig csak lehet. Ha valaha is veszített egy órát egy görgetéssel, akkor tudja, milyen könnyen megtörténhet. Ezért szeretek időzítőket használni.

Ha valamiben elmélyülök, amiről tudom, hogy nagyon hosszú ideig leköti a figyelmemet, beállítok egy Enso időzítőt, hogy emlékeztessem magam a szünetre. Amikor megszólal az időzítő, szomatikus bejelentkezést végzek. Ez azt jelenti, hogy megjegyzem, érzek-e kényelmetlenséget a testemben, bármilyen negatív érzelmet vagy bármilyen más jelet. Ha igen, akkor az időzítő jelzésként működik, hogy a közérzetem és a megismerésem szempontjából az lenne a legjobb, ha elmegyek és valami mást csinálok.

Természetesen néha az időzítőm lejár, miközben áramlási állapotban vagyok, és nem állok készen a szünetre. De mindaddig, amíg önmagamat vizsgálom, és szándékosan döntök az alapértelmezett helyett, elkerülhetem, hogy véletlenül értékes időt veszítsek a beteljesítetlen és haszontalan zavaró tényezők miatt.

Válassza a Személyes csatlakozás lehetőséget

Az online kapcsolattartással töltött sok idő legnagyobb hátránya, hogy lényegesen kevesebbet kapcsolódunk személyesen.

Az én könyvemben Tracking Wonder, a kapcsolatot a csoda hat oldalának egyikeként azonosítom. A kapcsolódásról szóló fejezetben arról beszélek, hogy az emberi túlélés évezredeken át a valós idejű érzékszervi kapcsolaton és a fizikai kapcsolaton alapult. kötés. Most, hogy oly sok tevékenységet felváltottunk digitális megfelelőkkel, nem meglepő, hogy olyan dolgok közepette vagyunk, amelyeket egyes szakértők ""magányosság járvány”, én pedig „tartozó szakadéknak” nevezem.

Miközben a technológia kétségtelenül számos csodálatos kényelmet és módot kínál az emberekkel való kommunikációhoz több ezer mérföldre odébb néha a képernyőket használjuk ürügyül, hogy ne kapcsolódjunk személyesen, még azokkal sem Közeli.

Legközelebb, amikor lehetősége nyílik rá, kihívom Önt, hogy álljon ellen a digitális alapértelmezésnek. Ahelyett, hogy videokonferenciát folytatna egy kollégával, válasszon egy kávézási találkozót. Vagy ahelyett, hogy edzésvideót készítenél a YouTube-on, iratkozz fel egy órára egy helyi edzőteremben vagy jógastúdióban.

Mindent, amit javasoltam, a kísérletezés jegyében kínálom. Ez azt jelenti, hogy beállíthatja személyes célját, itt meghatározhatja azt a gyakorlatot, amelyet bizonyos napokig tesztelni szeretne, és nyomon követheti az eredményeket.

Nincs tökéletesség.

Bármilyen munkahelyi és életkörülménye is legyen, csökkentheti a képernyőhasználatot, javíthatja a kognitív képességeit és a jólétét, és teret engedhet teljesebb és tartalmasabb tevékenységeknek.