Növelje immunitását az otthoni egyszerű módosításokkal

Ha szagolna közben megfázás és influenza szezon, érdemes lehet körülnézni a házadban – ott vannak módokon javíthatja, így kisebb valószínűséggel eshet vírus áldozatává. Az egészséges, tiszta környezet végül is a betegségek elleni küzdelem egyik módja. Megkértük az otthoni egészségügyi szakértőket, hogy osszák meg azokat az egyszerű lépéseket, amelyekkel megvédheti otthonát a kórokozóktól, miközben erősíti immunitását. akár érzi a betegség közeledtét, akár csak meg akarja előzni, ezek a stratégiák nagyban feldobják életterét egészségesebb.

A beltéri levegő minőségének javítása

„A beltéri levegő minőségének javítása az otthoni egészségünk javításának egyik legfontosabb módja” – mondja Michael Rubino, a penészgomba és a levegő minőségének szakértője, a környezeti wellness szószólója és alapítója HomeCleanse. „Az átlagember naponta 20 000 lélegzetet vesz, és idejének 90 százalékát zárt térben tölti. Az egészséges levegőminőség biztosítása ezekben a terekben nem veszi figyelembe folyamatos wellnessünk népszerűsítését.” Szerencsére többféleképpen is javíthatja a beltéri levegő minőségét.

Rendszeresen tisztítsa

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fokozzuk a otthona levegőminősége takarítani. Ez eltávolítja a felhalmozódó méreganyagokat por és törmelék formájában. Rendszeresen tisztítsa meg otthona minden felületét, porszívózva és portolva. Használat mikroszálas törölközők (amelyek hatékonyabban veszik fel a port, mint más ruhatípusok), környezetbarát tisztítószerek és HEPA porszívó hogy a lehető legtisztább legyen a tered.

Andy Pace, a Healthy Home Concierge és a szervezet alapítója szerint egy másik egyszerű módja annak, hogy javítsa otthoni egészségét, ha belépve leveszi a cipőjét. A Green Design Center, egy forrás azoknak a lakástulajdonosoknak és vállalkozóknak, akik egészséges és környezetbarát termékeket és dizájnt szeretnének beszerezni. Ha cipőt visel a házban, mindenféle kórokozó nyomon követhető, és visszavonja az otthona tisztítására fordított erőfeszítések nagy részét. Legyen kijelölt előszoba vagy az ajtó melletti cipősarok, hogy a cipőjét távol tartsa az életterétől.

Csökkentse a rendetlenséget

A rendetlenség csökkentése egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a por és a baktériumok felhalmozódását otthonában. A por az egyik legrosszabb okozója annak, hogy méreganyagok kerüljenek a levegőbe, és az otthoni rendetlenség csökkentése csökkenti a por felhalmozódását, mivel csökkentette azt a felületet, amelyen a por általában leszáll. Egy kevésbé zsúfolt otthont is könnyebb tisztítani. „Minél kevesebb „cucc” van az egész otthon felületén, annál egészségesebb lesz a tér, és ami még fontosabb, annál egészségesebb lesz a levegő minősége” – mondja Rubino.

Por gyakran

Rendszeresen leporolja a bútorait és az otthonában lévő tárgyak segítenek tisztán tartani a levegőt, és csökkentik a megbetegedések kockázatát. „Gyakran poroljon por” – mondja Rubino. „A szennyeződések, mint a penészgombák, mikotoxinok, baktériumok, pollen, háziállatok szőre és még sok más, ott telepednek meg, ahol a por megtelepszik. Amikor ez a részecskeréteg megsérül, levegőbe kerül, és belégzéssel opportunista módon bejuthat a tüdőnkbe. Minél kevesebb a por, annál egészségesebb lesz a levegőnk és mi is.”

Használjon légtisztítókat

A légtisztítók további egészséges lökést adhatnak otthonának és immunrendszerének. „Fefektessen be olyan légtisztítókba, amelyek segítségével eltávolíthatja a levegőből a szennyeződéseket” – mondja Rubino. "Az egész házra kiterjedő légtisztító rendszer nagyszerű lehetőség arra, hogy elkerülje a sok kisebb gép miatti helykorlátozást." Keres tisztítók HEPA szűrőrendszerrel hogy minél több egészségtelen anyagot távolítsunk el a levegőből.

Rendszeresen cserélje ki a légszűrőket

Rendszeresen cserélje ki a HVAC szűrőket. A piszkos légszűrők nem képesek kiszűrni a levegőben lévő szennyeződéseket, így ez lehetővé válik számukra visszakerülni otthonába. „Kétévente ütemezze be a HVAC-karbantartást” – mondja Rubino. „Mivel az otthon „tüdeje”, fontos annak biztosítása, hogy ezek a gépek megfelelően működjenek, és ne legyenek fertőzve mikrobák szaporodásával.”

Tartsa a páratartalmat mérsékelt

Ami a páratartalmat illeti, van egy édes hely, amely nem túl nedves és nem túl száraz az optimális egészség érdekében. Ha száraz területen él, vagy instabil a páratartalma, fontolja meg a párásító az otthonodért. „Az egyik első és legjobb lépés az otthoni levegőminőség javításához az, hogy az otthoni páratartalmat 50 százalék alatt tartsuk, hogy csökkentsük a penész kialakulásának esélyét” – mondja Pace.

Használja a megfelelő tisztítószereket

A minőségi tisztítószerek segíthetnek abban, hogy egészséges maradjon, miközben élvezi a beltéri tereket. Az immunitás megőrzése érdekében mikroszálas törülközőkkel és környezetbarát tisztítószerekkel tisztíts. Használjon antibakteriális törlőkendőket és tisztítószereket a gyakran megérintett és használt területeken, például az ajtókilincseken, csapokon, hűtőszekrényajtókon és WC-kilincseken.

Használjon HEPA porszívót, hogy tisztán tartsa a levegőt – ez használ nagy hatékonyságú részecskelevegő (HEPA) szűrő a por, szennyeződés és egyéb, akár 0,3 mikron nagyságú részecskék legalább 99,97 százalékának eltávolítására a levegőből. Ez eltávolítja az allergéneket, a háziállatok szőrét, a pollent és a penészt a levegőből.

Tedd hálószobáját alvásszentélyré

Erősítse meg immunrendszerét egy tiszta, békés pihenéssel. tudsz tedd a hálószobádat alvásszentélyré sötétítő függönyök és nyugtató illatokkal, például levendulával a relaxáció elősegítésére. Tartsa sötétben a hálószobáját és hűvös az optimális alváshoz.

„A hálószoba padlózatának kemény felületűnek kell lennie, például fának vagy parafának, így könnyen tisztán tartható, és kevésbé valószínű, hogy visszatartja a port” – mondja Pace. Győződjön meg arról, hogy matraca kényelmes és kellően kemény a jó éjszakai alváshoz. Rendszeresen tisztítsa meg az ágyneműt, gyakran poroljon, és használjon természetes tisztítószereket. Ha nem rendelkezik HVAC szűrőrendszerrel, helyezzen el egy légtisztítót a hálószobájában, hogy javítsa a levegő minőségét.

Töltse fel hűtőszekrényét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel

Immunerősítő élelmiszerek segít megőrizni egészségét és a hideg és influenza szezonban. Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és adjon hozzá többet friss gyümölcsök és zöldségek a konyhádba. Néhány kiváló immunerősítő étel közé tartozik a citrusfélék, a zöld és leveles zöldségek, a piros kaliforniai paprika és a brokkoli. A friss gyömbér és a fokhagyma kiválóan fűszerezi az ételeket, és további immunerősítést kínál.

Amíg itt van, fontolja meg az alkoholfogyasztás visszaszorítását (ami tanulmányok kimutatták, hogy gyengítheti immunitását), így érdemes lehet kiüríteni a bárkocsit, hogy csökkentsük a kísértéseket.

Állítson be egy edzőteret

Legyen szó jógaszőnyegről, amit a sarokban összecsavarva tartasz, vagy egy egész helyiséget, amelyet edzésre használhatsz, otthoni edzőterem nagyszerű módja annak, hogy javítsa egészségét és erősítse immunitását. A rendszeres testmozgás segít erősítse az immunrendszerét és javítja mentális állapotát is, segít ellazulni és jobban aludni.