Abbahagyhatja a haragot

Tanulmányok azt sugallják, hogy pörkölt helyett bocsáss meg – javítod jóléted és egészséged.

Sokkal kutatás azt bizonyítja, hogy a belső köröd konfliktusai fizikailag is megviselik. Nem csak a tizenévesek stresszelnek a társadalmi problémák miatt. Bárkivel, akit érdekel, durva minden életkorban, és az idősebbek számára lehet a legnehezebb.

De félretéve megvédheti magát harag és ítéletet. Csináld magadért. Ez azt jelenti, hogy meg kell bocsátanod azoknak, akik megbántottak téged, függetlenül attól, hogy bocsánatot kérnek-e vagy sem, vagy folytatni akarod a kapcsolatot. Az elengedésről szól.

Mindenkinek jó

Talán mindig is haragot viseltél, és a haragodat erősségnek tekinted. Erre gondolsz megbocsátás másoknak szól – nem neked. Az a metaanalízis több mint 26 000 embert érintő tanulmányok világszerte, beleértve a diákokat, a harci veteránokat, elvált anyák és így tovább. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a megbocsátás javítja az ember kilátásait, és csökkenti a szív stresszét,

vágás olyan tünetek, mint a magas vérnyomás. Egyéb kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy nem számít, ki vagy; a megbocsátás jót tesz neked.

Az egyik példában a tanulmány Az 50 éves és idősebb Detroitban élők közül azok, akik azt mondták, hogy valaki más bántotta őket, nagyobb valószínűséggel számoltak be egészségügyi problémákról. Az egészségre gyakorolt ​​hatások súlyosabbak voltak, ha a törvényszegő nem a partnerük vagy házastársuk volt (akivel szemben a kutatók szerint valószínűleg megbocsátóbbak).

Többen voltak azok, akiknek könnyű volt megbocsátani rugalmas, és a sérelemnek súlyosnak kellett lennie ahhoz, hogy hatással legyen az egészségükre. Más szempontból is különböztek egymástól: nem számított, hogy ki bántotta meg őket, hiszen még meg tudtak bocsátani.

Mi van, ha az életed nehéz volt?

Azt gondolhatod: "Könnyű azt mondani, hogy az életem túl durva volt ahhoz, hogy megbocsássak." Szerint azonban Idő, a megbocsátás segíthet kiegyenlített játékteret teremteni olyan emberekkel, akiknek még nem volt annyi baja, eltörölve a kapcsolatot a stressz és a betegség között.

Ez azért lehet, mert a megbocsátó emberek jobb megküzdési készségeket vesznek fel, amikor úgy érzik hangsúlyozta, vagy szervezetük valójában kevésbé reagál a negatív eseményre.

"Óriási fizikai terhet jelent a bántódás és a csalódás" - mondja Karen Swartz, M.D., a marylandi Baltimore-i Johns Hopkins Kórház pszichiátere. A krónikus harag befolyásolja a pulzusszámot, a vérnyomást és az immunválaszt – és ezek a testi reakciók depresszió, szívbetegségek és cukorbetegség, többek között.

Megtanulható a megbocsátás?

Frederic Luskin, a Stanford University Forgiveness Projects igazgatója arról számol be, hogy a depressziós tünetek 40 százalékkal csökkentek megbocsátási tréning után olyan észak-ír protestánsokkal és katolikusokkal, akik családtagjukat veszítették el az erőszakban ott.

Luskin a tibeti buddhista könyvéből merített ihletet vezető, a Dalai Láma, The Art of Boldogság. Kifejtette, hogy a boldogtalanság garantálásának egyik legjobb módja az, ha "feloldatlan haraggal sétálsz valami ellen".

Luskin mondja,

Egy másik, ami boldogtalansághoz vezet, a keserűség, hogy az emberek úgy érzik, az élet nem volt igazságos velük szemben. A harmadik pedig, amit folyamatosan látunk, csak önsajnálat, mint szegény, nem úgy sikerült, ahogy reméltem.

Ha hajlamos vagy ragaszkodni a haraghoz, kiképezheted magad abból, mondja Swartz. A te döntésed: a sérelmeken akarsz elmélkedni, vagy megpróbálod meglátni másokban a jót?

A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elnézzük, elfelejtjük vagy felmentjük a rossz viselkedést, vagy megtagadjuk vagy minimalizáljuk érzéseinket. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nem foglalkozol ezekkel az érzésekkel.

Schwartz azt mondja,

Vannak dolgok, amelyek egyszerűen túl szörnyűek ahhoz, hogy megbocsássunk és elfelejtsünk – ilyen például a gyermek elleni erőszak, a bántalmazás. A megbocsátás nem feloldozást ad ott, ahol azt mondod, kész, soha többé nem kell gondolnunk rá. Ha valaki valami igazán meggondolatlan dolgot csinált, másképp gondolsz rá. Másképp bízol bennük. Más a viszonyod velük.

Tegyük fel, hogy a férje eljátszotta az összes megtakarított pénzét, és most egy súlyos rákbetegséggel küzd, így Ön hatalmas számlákért lesz felelős. Az a célod, hogy elengedd a fájdalmat, mert így jobb neked. Valóban nem mindegy, hogy mit "érdemel".

Mindenféle vallás magja az együttérzés, és minden hagyomány más-más módszereket kínál. Ima vagy elmélkedés le tudja venni az élét. Megpróbálhat egy rituálét: írjon neki egy levelet, amelyben kifejezi sértettségét és haragját, elégeti a levelet, és írjon neki egy másik levelet, amelyben kifejezi a megbocsátását.

Ha jobban szereti a beszédet, mint az írást, kifejezheti megbocsátását egy bizalmasának, nem feltétlenül a férjének.

Ne várj tőle bocsánatkérést vagy konkrét változásokat. Még több csalódásra és sérelemre készülsz. Önnek is meg kell bocsátania magának. Olyan gondolatok, mint "Hogyan választottam ki ezt a creep?" vagy "azért csinálta, mert kövér vagyok" a testedre is kemények.

Megbocsáthatsz neki, és abba is hagyhatod, hogy férjedként szeresd. A válás nem azt jelenti, hogy azt az érzést hordozza magában, hogy ő egy szörnyeteg.

A kulcs az, ahol elengeded az elméd. A tested reagálni fog ezekre a gondolatokra. Swartz elmagyarázza, hogy a negatív gondolatok feszültté teszik a testedet, ami „sok más kapcsolatról szóló gondolataiba is átterjed”, és általában gyanakvóvá tesz. Jobbat érdemelsz.

Ennek a történetnek egy változata a címen jelenik meg Az Ön törődése mindenhol.