Mit kell tudni a sugárhajtás elmaradásának okait, tüneteit és kezeléseit illetően?
Itt van a jet lag legalacsonyabb szintje, attól kezdve, hogy hogyan kapod meg, és hogyan áttérsz rajta.
Minden termékünket, amelyet bemutatunk, függetlenül választottuk ki, és szerkesztõink áttekintették. Ha a mellékelt hivatkozások segítségével vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Ha visszatér az álom-vakációról, már elég szomorú, de amikor adjunk hozzá jet lag-ot a keverékhez, valódi rémálommá válhat.
Mint minden szokásos szórólap elmondja neked, a jet lag következményei- a fejfájástól a depresszióig terjedve - nem vicc. De vannak módok a távoli helyekre való utazás csúnya melléktermékének elkerülésére. Itt van minden, amit tudnia kell a jet lag-ról és arról, hogy miként állíthatja le a pályáin.
Mi az a Jet Lag pontosan?
Az Mayo klinika a jet lag-ot úgy határozza meg, mint „ideiglenes alvási problémát, amely bárkit érinthet, ha gyorsan több időzóna mentén halad át.” Ezt gyakran „jet lag rendellenességnek” is nevezik.
Mi okozza a jet lag-ot?
A sugárhajtási késés általában az eredmény, hogy egy repülés során több időzónát áthaladnak. Amikor az emberek nagy távolságra haladnak, akkor a természetes alvási ciklus - amelyet cirkadián ritmusnak is neveznek - kidobásra kerül. Szerint a
Nemzeti Alvó Alapítvány, az ember cirkadián ritmusát a „testhőmérséklet, bizonyos hormonok plazmaszintjének és egyéb biológiai szintjének határozott emelkedése és csökkenése alapján mérik” ezeket a természetes változásokat erősen befolyásolja az ember napfénynek való kitettsége, amely segít biológiai óránknak meghatározni, mikor kell ébren lennünk. vagy alszik.Amikor egy személy más reggel és éjszaka utazik (mondjuk, New York és London közötti utazásra, amelyhez a öt órás időkülönbség), az agya már nem képes ugyanúgy feldolgozni az időt, így kapsz jet-et lemaradás.
A Jet Lag rosszabb keletre vagy nyugatra megy?
A 2016 - ban közzétett tanulmány szerint Káosz, a jet lag valóban rosszabb azok számára, akik keletre utaznak. Ez azért történik, mert ha keletre utazik, lerövidíti a napot - azaz a cirkadián ritmusnak nehezebben kell dolgoznia, hogy utolérje.
"Alapvetően az, amit megmutatunk, ez a keleti-nyugati aszimmetria... abból a tényből származik, hogy a [cirkadián ritmusok] természetes időszaka valamivel hosszabb, mint 24 óra ”- mondta Michelle Girvan egyetemi docens Utazás + szabadidő. "Arra számít, hogy előrehaladja a belső órát, ha kelet felé halad, és hátrafelé, ha nyugatra utazik" - magyarázta Girvan. "Ugyanakkor, ha nagyszámú időzónát irányít kelet felé, a belső órája nem halad előre úgy, ahogy várnád. Ehelyett késlelteti a fázist. ”
Mennyi időbe telik a gyógyulás a Jet Lag-ból?
A jet-lag tünetei minél távolabb utaznak - jelentette be a Mayo Clinic, hozzátéve, hogy általában minden nap meghaladja a jet-lag helyreállását minden átléptett időzónánál. Tehát, ha öt órás időkülönbséggel haladt meg ezen a New York-London repülőtéren, akkor számíthat arra, hogy a jet lag körülbelül öt napig tart.
Megélhet a Jet Lag-ból?
A jet lag valóban néhány meglehetősen súlyos fizikai tünetet okozhat. A Mayo Clinic szerint a tünetek között szerepelhet az alvás zavara - például álmatlanság, korai ébredés vagy túlzott álmosság - napi fáradtság, nappali működési nehézség, gyomorpanasz és hangulat változtatások.
Ha a tünetek továbbra is fennállnak, vagy ha gyakori utazó, a Mayo klinika javasolja, hogy hasznos lehet az alvásszakértővel való találkozás.
Hogyan kezelhető a jet lag tünetei?
A jet-lag elkerülése érdekében az a legjobb, ha elhárítja a hatásokat, még mielőtt azok megkezdődnének. Ehhez a Sleep Alapítvány javasolja, hogy először próbáljon meg repülést foglalni kora reggel, hogy este megérkezzen. Érkezéskor próbáljon ébren maradni 10:00 óráig. helyi idő a test órájának nullázására. Kipróbálhatja a test órájának visszaállítását is, mielőtt elindul, úgy, hogy néhány nappal korábban felkel, és lefekszik egy keleti út előtt.
Ha éjszaka van a rendeltetési helyén, amikor távozik, próbáljon meg mindent megtenni, hogy aludjon a repülőgépen, hogy segítsen magának az új időzónába kerülni. A maximális kényelem érdekében feltétlenül hozzon létre szemmaszkot, füldugót és párnát.
Venni: $20; amazon.com.
Ha további segítségre van szüksége, próbálja ki ezt no-fail technika a kényelmes alváshoz bármilyen repülésnél.
Végül kerülje el, hogy repülés közben alkoholt vagy koffeint fogyaszt, mivel ez kiszáradhat és tovább súlyosbítja a jet lag tüneteit. Legalább három-négy órával lefekvés előtt hagyja abba ezeket az italokat az új rendeltetési helyén is. Ha nem tudja megakadályozni a tüneteket, próbálja ki ezeket öt tudományosan bizonyított tipp a sugárhajtási lemaradás leküzdésére az utazás során.
Noha a jet lag gyakorlása bizonyos helyzetekben szinte garantált, legalább egy új és izgalmas célállomásra kell utaznia, ami megéri egy kicsit álmosságot.