6 egyszerű lépés a merevség leküzdésére repülőgépen

A repülés nem csupán a nyaki fájdalom, hanem az egész test fájdalma is. Ennek oka az, hogy ha hosszabb ideig ül, akkor is, ha csak egy órás repülése van, testét merevítheti és fájdalmas lehet. Rosszabb? „Az izomfeszültség, a stressz és a testtartás problémái hosszú távon fennállhatnak, miután kiszálltál a repülésről” - mondja Samantha Clayton, a Herbalife világméretű sportteljesítményének és fitneszének alelnöke.

Clayton szerint az inaktivitás az alacsonyabb keringés okozta veszélyesebb problémákhoz, például vérrögök vagy mélyvénás trombózisokhoz is vezethet. És ne felejtsük el, hogy a tanulmányok a túlzott ülésre utalnak, mint egészségre ártalmas. Van módja annak, hogy tegye kényelmesebbé a repülőgépen ülést, de egy kis extra mozgás a távolsági (vagy nem túl hosszú) repülés során sokat tehet, hogy megakadályozzuk. Íme hat egyszerű repülőgép-gyakorlat, amelyek megszakíthatják az inaktivitást repülés közben, függetlenül attól, hogy melyik ülésbe ragadtál be.

Csavarja ki

Hacsak nem elsőosztályú ülést hajtott végre, akkor nem tűnik valószínűleg sokat mozgatni ülés közben - mindaddig, amíg nem gondolja, hogy meg tud csinálni nyújtás csak egy kis hely. Dashama Gordon, a Pranashama Jóga Intézet és a globális 30 napos jóga kihívás alapítója szerint az egyik legjobb a gerinccsavar.

Ehhez keresztezze a jobb lábát a bal láb felett, és helyezze bal kezét a jobb térdre, a jobb kezét az ülés hátuljára. Lélegezzen be és hosszabbítsa meg a gerincét, amikor a törzsét jobbra forgatja. Tartsa 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Mondj egy imát a hátad mögött

A váll és a csukló kissé fájdalmas a csomagok hordozhatóságától? Gordon ezt a megoldást kínálja: Ülj le az ülésed elejére. Ha a karját maga mögött fogja, tartsa szemközti könyökét ellentétes kézzel, vagy ha hajlékony, hajtsa össze a kezét a hátsó ujjai mögött felfelé, a vállakat lefelé és hátra. Tartsa 5-10 másodpercig.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan nyújtható meg az alsó hát

Gurulj vele

A test szinte minden ízületét az ülésén gördítheti, kezdve a fejével. Ejtse le a fejét a nyakához, és lassan gördül a jobb vállához, tartson néhány másodpercig, mielőtt megfordítja ezt az utat, és gördül a bal vállához - mondja Clayton. Ezután kör alakú mozgással mozgassa előre mindkét vállát; majd ismételje meg a tekercset hátra. Ugyanezt tegye a csuklójával és a bokájával.

Sétálj egyet

Rendszeresen kilépve az ülésről, és felfelé és lefelé a folyosón való járás kulcsfontosságú az izmok véráramának fokozásához - mondja Tom Holland, a Connecticuti Darienben működő testgyógyász és a Verte a tornaterem. Holland a világ minden tájáról repült, hogy versenyezhessen maratonokban, ultramaratonokban és Ironman triatlonokban, és azt javasolja, hogy célul tűzzék ki 20-30 percenként.

Játsszon lábú

Tartsa a vért az alsó testébe áramolva azáltal, hogy mozgatja ezeket a lábakat. Bónusz: A székhelytársaik még csak nem is veszik észre. Egyszerűen csak érintse meg a lábujjait az előtte levő ülés alatt, időszakonként 30–60 másodpercre, mondja Holland. Akkor tedd fel a borjút. A lábával a földön ülve emelje fel a sarkát, és nyomja le a borjúizmakat, néhány másodpercig tartva, mielőtt leengedne. 15-30 percenként 20-25 ismétlést végezzen. (Ez is jó nyújtás munka közben.)

Sztrájkolj egy pózot

Ön nyilvánvalóan nem tudja kitörni a jógaszőnyeget a gépen, de mozgathat a sík hátuljára vagy lépjen ki a sorból (vagy a folyosóból, ha nem bánja, hogy más utasok figyelnek téged), és hajtson végre néhány egyszerű állást húzódik. Kezdetnek: próbálj ki egy álló quad-szakaszot - mondja Gordon.

Vigye a súlyát a jobb lábadra. Fenntartva az egyensúlyt, húzza hátra a bal lábát a fenekéhez; nyissa meg a bal kezét, hogy megragadja a lábát, és húzza közelebb a testéhez. Jobb kezével tartsa meg a sík erős támaszát, vagy ha nincs turbulencia, húzza előtted. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Vagy csináljon óránként 20-25 egyszerű guggolást a gép hátulján (még a fürdőszobában is) - mondja Holland.