10 olyan étel, amely az alvását szabotálja
Hagyd le ezeket az összetevőket lefekvés előtt -> ébredj fel, mintha kevésbé lenne álmos.
A mindennapi élet oly sok szempontjából küzd a figyelmünkért - végtelen e-mailek, társadalmi kötelezettségek, munka, gyerekek, aranyos kölyökkutyák az Instagramon -, elég nehéz ahhoz, hogy jó éjszakai pihenést nyújtsunk. Az ételnek nem szabad még egy olyan tényezőnek lennie, amely fáj az alvásunkat.
Briana Rodriquez, az RDN táplálkozási és hitelesített személyi edzője, Jenny Craig, megosztotta velünk tippeit a legfontosabb alapanyagokról, snackeiről és italairól, amelyek megakadályozzák a megfelelő alvást. A kezdethez nagyobb reggelit és könnyebb vacsorát javasol, mivel a nagyobb ételek fogyasztása esetén hosszabb időre van szüksége az emésztéshez. „Ha egy heves étkezés után jobbra feküdt le, az emésztése lelassul, és az ételt energiának való felhasználása helyett tárolni fogják. Az eredmény nagyon kényelmetlen lehet, és ébren tarthat ”- mondja Rodriquez. Ez különösen akkor problematikus, ha emésztőrendszeri problémái vannak, például sav-reflux.
Fontolja meg ezeknek az ételeknek néhány órát lefekvés előtt, és megoldást találhat a szem alatti körökre - és * végre érezheti magát energiával, amikor a riasztás kikapcsol.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 étkezés, amely segít az alvásban
1
Fűszeres ételek
A fűszeres ételek nem mindenki számára vonzóak, de azok számára, akik szeretik, ha ételük valamilyen rúgást mutat, legyen óvatos, ha esténként sok fűszer van. Az erős fűszerek gyakran gyomorégést és emésztési zavarokat okoznak, amelyek mind fekve súlyosbodhatnak (fordítás: komoly alvási zavarok). Mentse el a fűszert a nap elején, amikor van elég ideje az emésztésre.
2
Alkohol
Éjszakai sapka vagy pohár vörös bor lefekvés előtt sok ember számára általános szélsőséges rituálé. És bár az alkohol segíthet néhány embernek elaludni, tanulmányok megmutatták, hogy valójában megakadályoz minket tartózkodás Alva. A Booze miatt sokan dobják és fordulnak egész éjjel, ami azt jelenti, hogy valószínűleg fáradtan ébredsz fel. Keressen még egy pihentető italt, mint például Kamilla tea.
3
Kávé
Azok számára, akik képesek megbirkózni a tiszta koffeinmennyiséggel, nem lesz nagy ügy, ha egy csésze késő délután vagy este elfogyaszt. De ha még enyhén érzékeny a koffein zavaró hatására, ne érje el egy csésze joe-t a tervezett lefekvés előtt hat órán belül. Ha rázkódásra van szüksége a munkanap befejezéséhez, Rodriquez javasolja a zöld teát vagy a pezsgő vizet, hogy felébressze magát.
ÖSSZEFÜGGŐ: Pontosan mennyi kávét kell inni minden nap, egy legújabb tanulmány szerint
4
Étcsokoládé
Gyakran elfelejtett tény, hogy a sötét csokoládé koffeint tartalmaz. Noha egészségesebb a tej és a fehér csokoládé közötti választás, próbáljon legalább néhány órával lefekvés előtt élvezni édes ételeit. Csakúgy, mint a kávé, a sötét csokoládéban található koffein stimulánsként hat, és akadályozza a nyugodt alvás esélyeit.
5
Paradicsom és paradicsomszósz
Egy tál spagetti és marinara szósz a legjobb étkezés. Fajta. Ha beleveszi a paradicsomot a vacsorájába, Rodriquez azt javasolja, hogy eszik legalább néhány órával lefekvés előtt. Csomagolva vannak a tiránnak nevezett aminosavval, amely aktiválja a norepinefrin felszabadulását. Ez a vegyi anyag növeli az agyi aktivitást, késleltetve az elalvás képességét.
6
pizza
- Finom, tudom! De a pizzán paradicsomos szósz van, amely (a fentiek mellett) savas és a gyomorpanaszokhoz vezethet ”- mondja Rodriquez. És ha vörös bors pehelyeket ad a pizzához, akkor a tirán, a savasság és a fűszerezés kombinációja valószínűleg emésztési zavart okoz, amely megnehezíti a pihenést. Tehát válassza ezt az étkezést a nap elején, ha élvezni fogja.
7
Szóda
Tisztában vagyunk azzal, hogy a szóda tele van cukorral és üres kalóriával. Amikor éjszaka iszik, és azonnal lefekszik ágyba, az emésztése lelassul, és a test valószínűleg a kalóriákat tárolja, szemben az energia felhasználásával. A szóda koffeint is tartalmaz.
8
Pácolt hús és sajt
A paradicsomhoz hasonlóan a pácolt húsok és a sajtok egy újabb okos forrás a tiraminnak, az agyi aktivitást fokozó aminosavnak, amely néhányunknak vezetékesnek érzi magát. Kényeztesse magát a nap elején, hogy este lejárhasson.
9
Zsíros, cukros ételek
Kerülje a magas zsírtartalmú és cukorral töltött rágcsálnivalókat és ételeket, mielőtt felszántja a széna. Nemrégiben tanulmány megállapította, hogy ezek az ételek zavart alvással társulnak, míg a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek segítették a résztvevőket gyorsabban elalszni.
10
Citrusfélék
A citrusfélék természetes diuretikumok. Fogyassza le őket lefekvés előtt, és valószínűleg gyakran látogasson el a mellékhelyiségbe, ahelyett, hogy kellemesen pihenjen.