Mi az impostor szindróma - és ez visszatartja-e a munkahelyet?
Hódítsd meg azokat a bizonytalanságokat, amelyek megakadályozzák, hogy elrontja a munkáját.
Minden termékünket, amelyet bemutatunk, függetlenül választottuk ki, és szerkesztõcsoportunk vizsgálta felül. Ha a mellékelt hivatkozások segítségével vásárol, jutalékot szerezhetünk.
Getty Images
Valaha úgy érzi, mint egy csalás a munkahelyén? Nem vagy egyedül - mondja Valerie Young, a A sikeres nők titkos gondolatai ($25; amazon.com). Valószínűleg egy nagyon általános pszichológiai jelenséget tapasztal, amelyet impostor szindrómának neveznek.
Lehet, hogy hallotta ezt a mondatot a barátainak vagy kollégáinak körében, de pontosan mi jelentése impostor szindróma? Az impostor szindrómás emberek általában szorongással, önbizalommal és bizonytalansággal élnek, és állandóan paranoidok valaki csalásként tárja fel őket, akit soha nem kellett volna bérezni - vagy X-ben vagy Y-ban felelősséggel megbízni - az elsőben hely. Az impostor szindróma akkor fordul elő, ha valaki nem képes beépíteni képességeit, szakértelmét vagy eredményeit. (Noha az impostor szindróma a professzionális körülmények között rendkívül gyakori, sok más helyen is megjelenhet) például a szülők és a díjnyertesek között, még baráti társaságokon belül is.) Ezek az emberek nemcsak alázatosak félénk; gyakran igazán úgy gondolják, hogy nem érdemelnek dicséretet, teljesítményeket vagy pozitív elismerést - annak ellenére, hogy ez teljesen hamis.
Úgy hangzik, mint te? Itt az ideje, hogy az impostor szindróma bekerüljön a "tudod-mit" -be, mert valószínűleg megakadályozza, hogy elmenje hűvös új lehetőségek után, a szükséges kockázatok vállalása és az érdemes dolgok támogatása mellett (ilyen emelés vagy promóció). Természetesen ez nem történik meg egyik napról a másikra, de kövesse a Young ezen öt eszközét, hogy felépítse ezt a káros gondolkodásmódot, legyőzze a visszatartó bizonytalanságot, és birtokolja a nagyon megérdemelt eredményeit. (Impostor szindróma, ki?)
1
Felismerjék a csalók szindrómáját
Normalizálja az önbizalmat, hívja fel a csaló szindrómáját. „Amikor épp a jelenségről szól, ez kevésbé személyes, és kiveszi az erőt az érzésektől” - mondja Young. Ha valami megbízható munkatársnak mondom valamit: „Olyan csalóként éreztem magam abban a szobában”, egy normál, nem nagy üzlet hangjában megkönnyebbülés érzetét kelti. Ez párbeszédet is nyit. Amikor látja, hogy a közeli személyeknek ugyanaz a bizonytalanság van, a perspektíva megváltozik.
2
Fogadja el hibáit és kérjen visszajelzést
Ön jogosult hibázni a munkahelyén - mindenki megteszi. Szánjon időt arra, hogy tanuljon belőle, ahelyett, hogy kibontakozná magát, és kudarcnak nevezi magát. Young azt mondja, hogy úgy gondolja, mint egy atléta: "Amikor egy csapat elveszíti a játékot, akkor nem esnek ki a bajnokságból. Ehelyett azt fogják mondani: "Még nem voltunk a legjobban." Aztán megnézik a szalagot, és kitalálják, hogyan lehetne jobban csinálni.
Kérjen konkrét visszajelzést főnökétől vagy kollégájától, akivel együttműködtek. „Mire kell dolgoznom?” - remek módja annak megfogalmazására - mondja Young. Ezután a kérődzés helyett cselekedjen: Keressen egy edzőt, gyakoroljon, vegyen egy órát. „Tudja meg, amit nem tud” - mondja Young. "Ha esélyt ad a negatív eseményről, akkor leküzdje ezt a kellemetlen, háborgó alacsonyabbrendű érzést."
3
Humanizálja kritikusait
Lehet, hogy a főnökének csak rossz napja van, és ezt a munkájához használja. Talán az ügyfeled látja a dolgokat más objektív (profit) révén, mint amit bemutatott (jövőbeli ötletek). "Vegye észre, hogy a kritika nem mindig önre vagy képességeire vonatkozik - kihívás az, hogy miként döntöttél valamit tenni" - mondja Young. "Amikor elkezdi a körülvevőket - munkatársait, a menedzserét - emberekre nézni, erősségekkel és gyengeségekkel és különféle prioritásokkal, megtanulod elfogadni a bonyolultságot magadban is. "És esélyek vannak rá, hogy néhányukban egy kicsit becsapódó szindróma is tapasztalható.
4
Ne félj mondani: "Nem tudom"
Ha egy értekezleten tartózkodik, és egy kérdés megbotlik, ez a csaló szindróma pánikot okozhat és azt gondolja, hogy reménytelen csalás. De ahelyett, hogy feladná, mit szólna? "Csendes hatalom van abban, hogy magabiztosan kijelenti, hogy nem tud valamit" - mondja Young. Ne kérj bocsánatot; csak használja a megfelelő hangot. Ha junior szintű, akkor azt kell mondanod: "Nem tudom, de megtudom!" Ha vezető szerepet tölt be, akkor azt mondhatja: "Ez egy nagy kérdés, nem tudom. Mit gondolnak mások? "Akárhogy is, ez nem vereség.
5
Vigyázz a szavaidra
"Vannak olyan verbális technikák, amelyek azonnal csökkentik azt, ami utánuk jön, és elszakítják önbizalmát" - mondja Young. Olyan kifejezésekre hivatkozik, mint például: "Úgy érzem" és "Valószínűleg már gondoltál erre" vagy "Ez az." valószínűleg ostoba kérdés. "Ennek a szokásnak a leküzdésére Young javasolja:" Lassan beszélj - ne félj csend. Több időt ad Önnek a szavak kiválasztásához. "Azt is javasolja, hogy lefelé dobja le az emlékeztetőt a találkozó megjegyzéseinek: "Ne használjon negatív nyilatkozatokat!" A vizuális útmutatás segít átképzésében agy. És amikor befejezte a beszédet - hagyja abba a beszédet. Nem kell úgy véget vetnie, hogy „Szóval... igen ...”, vagy pedig egy másik nyilatkozattal is, például: „De nem tudom, mit gondoltok, srácok?”
- Által Kathleen Murray Harris
- Által Maggie Seaver
Mi az impostor szindróma - és ez visszatartja-e a munkahelyet? Itt van, hogyan lehet legyőzni