22 egyszerű, magas fehérjetartalmú recept

Kielégítő és ízléses, ezt a kiadós pörkölt füstölt kolbász, zöld lencsék és zöldségek (zeller, sárgarépa, hagyma) tele. Noha egy ideig a tűzhelyen párolódni kell, a főzési idő nagy része kezeletlen: A zöldségeket nagy potban vagy holland sütőben pirítják, majd hozzáadják a kielbasa-t, a lencséket és a főzést folyékony. Hagyja egy pár ideig párolni, néha keverve, és kész. Könnyű, mi? A hüvelyesek biztosítják az étkezés egy tálban extrafehérje-mennyiségét; a sokoldalú lencsék alacsony kalóriájúak, de magas fehérje-, folsav-, vas-, kálium- és még sok más is.

A lazac szép szünetet biztosít a csirkéből vagy a garnélarákból, ha sovány fehérje után van. Itt egy hűvös saláta ropogós uborkával és édesköménytel frissítő kontrasztot jelent a meleg lazachoz, amely csak néhány perc alatt bemerül egy serpenyőbe a tűzhely tetején. Valójában a fehérje, a gabona és a zöldség kombinációja könnyű, de üdítő vacsorát eredményez, és adagja 44 gramm fehérjét és kevesebb mint 500 kalóriát eredményez. Amint a kuszkusz főz, elkészíti az uborkasalátát és főzi a lazacot.
Szerezd meg a receptet:Zárt lazac izraeli kuszkusz salátával

Ez a dekadens egyedényes vacsora méltányos mértékű felügyeletet igényel; minden rizottó megteszi. De a kifizetés megéri a munkát. Kezdje azzal, hogy megolvaszt egy vajmintát, és pirított édesköményhagymát és egy hagymát pirít. Ezután az Arborio rizs és a garnélarák lassan főzzük csirkeleves és fehérbor mártással. Végül bepótol egy reszelt Parmezánt egy sajtos tésztatálhoz, amely egyben szép, sovány fehérjével is büszkélkedhet. Hé, soha nem mondtuk, hogy magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása azt jelenti, hogy paleonak kell lennie.
Szerezd meg a receptet: Garnélarák és édeskömény rizottó

Enchiladas sok munkát érezhet; a töltelék főzése, azután hengerlés, majd a sütés túl sok. De kidolgoztunk egy módszert ezeknek a fehérjeben gazdag, olcsó és kellemesen kielégítő fekete bab- és növényi enchilada-k előállítására a lassú tűzhelyen. Kihúzza az enchiladas és egy rétegbe helyezi őket a készülékben, mielőtt alacsonyra állítja a hőt - és elmegy. Közel három és fél órával később ropogós oldalsalátát adagolhat fel, mielőtt a főtt enchiládákat óvatosan átteszi a tányérokra és apróra vágott mogyoróval megszórja.
Szerezd meg a receptet: Lassú tűzhely bab és a spenót Enchiladas

Töltelék, ízléses és meglehetősen könnyen elkészíthető ez a tésztalemez olyan összetevőket tartalmaz, amelyekben a család minden tagja lemaradhat. Ugyanabban a fazékban főzi a burgonyát és a zöldbabot, és külön süti a tésztát. Ezután csak annyit kell tennie, hogy feldarabolja a zöldségeket, öntsen mindent egy nagy tálba vagy rá külön tányérokat, adjunk hozzá egy kanál üzletben vásárolt pesto-t, és megszórjuk az egészet parmezánnal és fenyőmag. Kiválóan alkalmas, ha a hideg hónapokban a nyári frissesség íze iránti vágyakozik.
Szerezd meg a receptet:Pesto tészta, zöldbab és burgonya

Ez a Black Bean Tostadas recept hamarosan a könnyű vegetáriánus főétel lesz - mindössze 35 Percek alatt, és szív-egészséges összetevőkkel, például káposzta, fekete bab, édesburgonya, paprika és friss gyógynövények. A Crema összekapcsolja az egészet, és ha még több gazdagságot szeretne hozzáadni, fejezze be azt egy morzsával cotija sajttal.

Szerezd meg a receptet: Fekete bab Tostadas édes burgonyával és Poblanókkal

A legjobb, lassú tűzhelyreceptek lehetővé teszik, hogy az alapanyagokat a készülékbe dobja, előkészítés hiánya vagy annak hiánya után, és egy munkanapon belül visszatérjen egy jó illatú házba és meleg étkezéshez. Ez a sózott marhahús és a káposzta mindezt biztosítja. A kakukkfű és a köménymag hozzáadva a főzőfolyadékhoz erősíti a klasszikus étel intenzív ízét. Dobjon vörös burgonyát, sárgarépát, káposztát és a marhahúst reggel a lassú tűzhelybe, és 7–8 órával később az egész étkezés kész.
Szerezd meg a receptet:Klasszikus lassú főzésű marhahús és káposzta

Ez a szuper egyszerű burrito hármas puncsot tartalmaz a fehérje szempontjából: Rotisserie csirke, fekete bab és quinoa, amelyek csészénként 8 gramm fehérjét tartalmaznak. Bónuszként egyike azon kevés növényi alapú ételeknek (műszakilag vetőmag), amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, vagyis teljes fehérjének nevezünk. Töltsön fel tortillát főtt quinoával, babbal és csirkével - reszelt Monterey Jack sajttal együtt, frissen koriander, alacsony zsírtartalmú görög joghurt (a tejföl helyettesítője) és avokádó, valamint a kukorica mellett tálalva salsa.
Szerezd meg a receptet:Csirke és Quinoa Burritos

Húsgombóc - azt lehet állítani, hogy kevés egyenes fehérjecsípés vonzóbb, mint ezek a marhahúst tartalmazó csípős gömbök. A magasabb fehérjetartalom elérése azonban gyakran szénhidrát- és sajttal töltött olasz ételekhez vezet. A mi vesszük? Készítsen házi bárányhúst, fokhagymával, paprikával és köményszel fűszerezve, és tálaljuk őket csirkeleves, svájci mángold és orzo levesben. A tészta, amely nagy rizsmagra emlékeztet, kissé rágja ezt a kiadós pörkölt. Minden gőzölt adagban egy sima joghurt tölti be a közel-keleti ihletésű tál étkezését.
Szerezd meg a receptet:Fűszeres bárányhús és Swiss Chard Stew

Rengeteg edényt láttál csirkével. De valószínűleg nem gondoltad, hogy ez az ízesített lazacvacsora ugyanúgy működik. A szőlőparadicsomok olajjal, sóval és borssal történő feldobása és szélezett sütésre történő terjesztése után Ha a lapot megteszi, akkor a lazac filét ugyanazon a serpenyőben fészkelteti, mielőtt az ételt 400 fokban pörköli sütő. Amikor a hal átfőtt és tökéletesen pelyhes, a filéket rizzsel tálaljuk, és az egyes tányérokat hólyagos paradicsommal és friss bazsalikommal töltjük fel. Gondolj egy lazacos saláta caprese salátara.
Szerezd meg a receptet:Sült curry lazac paradicsommal

Függetlenül attól, hogy szénhidrátot akar csökkenteni, megkönnyíti az élelmiszerbolt-számlát - vagy csak egy recept, amely elősegíti, hogy kevesebb, mint 30 perc alatt vacsorát szerezzen az asztalon - ez a fehérjetartalmú étkezés megfelel a számla. Az egész kizárólag a tűzhelyen jön össze (forró sütő nem szükséges). Egyszerűen csak felbarnított sertésborda, amely néhány perc alatt elkészül, cannellini bab, kalamata olajbogyó, paprika, mogyoróhagyma és petrezselyem keverékével. A kombináció annyira ízléses, hogy nem fog hiányozni egyetlen szemcsé sem.
Szerezd meg a receptet:Sertés szelet pirított paprikával és babbal

Itt a vakond szósz ízletes öntettel szolgál sok fehérjecsomagolású összetevő számára, például quinoa, fekete bab, sült saláta kitûnõ, tökmag és karfiol.

Szerezd meg a receptet: Vajas fűszerű fekete bab és Quinoa tál

Ebben a receptben fehérjeben gazdag lazacfilét borít be egy chili szószból, szójaszószból és rizs-ecetből készített mázzal. Adjon neki gyors keresést, mielőtt ropogós vízitorma salátával bolyhos brioche burger zsemlét szolgálnak fel. 25 perc, és megkapod magadnak egy finom (egészséges!) Ételt négynek.

Szerezd meg a receptet: Szója mázas lazac szendvicsek vízitormával

Ez a ribollita recept a legjobb ételeket kínálja. A toszkán stílusú leves tele van kedves zöldségekkel (kelkáposzta, sárgarépa és paradicsom), valamint rengeteg fehér babral, hogy teljes maradjon, köszönhetően a fehérjének és a rostnak.

Szerezd meg a receptet: Toszkán kenyér leves babtal (Ribollita)

A hamburger elkészítése érdekében, amely még több fehérjével büszkélkedhet, mint a legtöbb, elkészítettük ezt az ízletes falatot. És mi lehet ízletesebb, ha egy darab ropogós szalonnát dob ​​a zsemle alá? Keverés magába a pogácsába. Igen, ezt a hamburgert valójában darált marhahúst és apróra vágott szalonnával készítik. Frissen a rácsról szeletelt egy angol muffin zsemle szeletelt paradicsommal és sült tojással. Olyan, mint a hamburgerek és a villásreggeli minden előnyös kombinációja. Véres Mary választható.
Szerezd meg a receptet:Marha-, szalonna- és tojásburger

Ez a steakvacsora ez a bemutatója, hidd el vagy sem, teljes egészében a tűzhelyen főzhető. Ha úgy érzi, hogy kiégetné a rostélyt, főzze a húst szabadban, miközben követi a hólyagos paradicsom eljárását, amely pirított és összekeverjük friss oregánó levelekkel és zöldbabokkal, amelyeket gyorsan felforralunk, majd ugyanazon serpenyőben pirítunk vékonyra szeletelt fokhagyma. A rendszeres rotációba bevonva ezt a családi ételt mindössze 30 perc alatt elkészítheti.
Szerezd meg a receptet:Steak serpenyőben paradicsommal és fűszeres pirított zöldbabkal

Persze, felébredhet erre a sós reggeli ételre, amelyet fűszeres kolbász, vörös burgonya és Manchego sajt készít. Vagy fordulhat a frittata-szerű étkezéshez, mint fehérjeben gazdag vacsora. Vegetáriánus választást keres? Vegye ki a chorizo ​​kolbászt, és helyettesítsen egy másik zöldséget, például kockára vágott zöld és piros paprika vagy szeletelt cukkini. Miután meglátta, milyen könnyű elkészíteni ezt a spanyol omlett, fogadhatunk azzal, hogy sokféle variánst kipróbál egy magas fehérjetartalmú étkezéshez, amely ugyanolyan finom meleg vagy szobahőmérsékleten.
Szerezd meg a receptet: Spanyol omlett burgonyával és chorizoval

Kétféle sajt, a ricotta és a mozzarella, valamint a tökpüré és a spenót ad erre a hús nélküli lasagnára. És ez még nem a legjobb része: Ezt a lazanát a lassú tűzhelybe rétegezi, nem pedig a túlméretes serpenyőbe, tehát az ételhez nincs szükség órákig bekapcsolt forró sütőre. Csak főzze alacsony hőmérsékleten, amíg a lasagna tészta gyengéd nem lesz, kb. Három vagy négy óra, és tálalja a tésztát egy zöld salátával az oldalán egy megtévesztően könnyű étkezéshez, amelyet ugyanolyan olcsón lehet elkészíteni ízletes.
Szerezd meg a receptet:Lassú tűzhely Squash Lasagna

Bővítse kissé a tenger gyümölcseinek repertoárját a buggyantott basszus receptjével. A fehér hal enyhe ízű és sima, vajas textúrával bír, és ha ilyen módon készítik, ízlésesen nedves és pelyhes. Az érdeklődés fokozására szeletelt mogyoróhagymát, friss kakukkfűt, friss petrezselymet és mustármagot használtunk az orvvadász folyadékhoz. Egy ropogós zöld saláta, fehérboros borbevonatba öltözve, és egy darab pirított kenyér kerekíti a magas fehérjetartalmú ételt. Lehet, hogy ez nem helyettesíti a kedvenc lazacvacsoráját, de valószínűleg foltot szerez rajta.
Szerezd meg a receptet:Bosszús basszus Frisée felett

A bőr nélküli csirkemellek jelentős mennyiségű fehérjét csomagolnak anélkül, hogy túl sok zsírt adnának hozzá. És ez a recept egy olyan kötszerrel, amely olívaolajat, friss petrezselymet, aprított paprikát és krémes kecskesajtot ötvöz, kissé roppant nagy mennyiségű ízvilágot ad az orzo húsának és ágyának. Amint a tészta főz, eldobja a szőlősalátát és elkészíti a csirkét. Az étkezés 20 perc alatt készen áll, az elejétől a végéig. Keresi a fehérjetartalmat? A tálalás előtt keverje hozzá a garbanzo babot vagy bármilyen más fehér babot az orzoba.
Szerezd meg a receptet:Csirke kecskesajttal

Egy font őrölt marhahúst és egy doboz vesebabot készítve ez a kiadós, fűszeres chili leüti a zoknit. A recept úgy kezdődik, mint a legtöbb chili recept: Az apróra vágott hagymát olajban pirítják, mielőtt a húst megbarnulják, de néhány különleges összetevő - a hámozott paradicsommal és a babmal keverve - az ante fölé kerül. Az adobo szószban levő chipotles füstös, összetett aromát kölcsönöz a chilinek, és egy üveg sötét mexikói sör, mint például a Negra Modelo, nedvesen tartja a pörkölést anélkül, hogy leengedné. Kétszer dupla a magas fehérjetartalmú fagyasztó étkezés receptjéről.
Szerezd meg a receptet: Chipotle Marhahús és Sör Chili

Ez a hihetetlenül egyszerű babsaláta kétféle fehérjével és kevés másval büszkélkedhet. Miután egy kannát cannellini babot öblítettünk, öntsük õket almaecettel, olívaolajjal, teljes kiőrlésű mustárral, valamint egy kevés sóval és borssal. Ezen a ponton legfeljebb nyolc órán keresztül tárolhatja a keveréket a salátában, ami ebből a salátából nagyszerű fehérjegazdag ebéd útközben. Közvetlenül étkezés előtt dobja bele a ropogós szalonnát és a apróra vágott metélőhagymát egy ropogós és ízlésesen friss étkezéshez.
Szerezd meg a receptet:Bab saláta szalonnával és metélőhagymával