Hogyan válasszuk ki a legjobb edző- vagy atlétikai cipőt
Viseljen rossz cipőt edzés nem csak egy kevésbé hatékony edzést jelent, hanem egy rossz sérülést is jelenthet. A következő túrán vékony futófelületű cipő viselése növeli a csavart boka kockázatát; Az edzőcipő viselése több mérföldes kocogással lábfájást, sípcsontjait, planáris fasciitot és még sok máshoz vezethet. Valószínűleg különös figyelmet fordít a kiválasztásra kényelmes munkacipő- nem az edzőcipője érdemel ugyanazt a figyelmet?
A szakértők egyetértenek abban, hogy a megfelelő sportcipő kiválasztása ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A lábadnak edzés közbeni elhelyezkedése befolyásolja a test minden más részének, izmainak és ízületeinek igazítását; valami jó láb nyúlik hozzájárulhat a lábizmok erősítéséhez és enyhítheti a rövid távú fájdalmakat, de nem helyrehozhatják a nem megfelelő lábbeli valódi károkat.
„Néha látom, hogy az emberek az edzőteremben próbálnak futócipőt használni edzés közben, és néha látom, hogy az emberek használnak keresztező edzőcipő távolságfutásokhoz ”- mondja Jesse Dietrick, a CSCS, az FRCms, és az edzőfejlesztési igazgató Fitness küldetés 10. "Azt hiszem, ez egy hiba, mert nagyon gyakran sérül meg a lábad, ha egy másik feladathoz tervezett cipőt használsz."
Hagyja, hogy a cipő edzés közben működjön, nem pedig ellen. A különböző edzések különböző típusú mozgásokat igényelnek a testétől, és a legjobb edzőcipőket kifejezetten úgy tervezték, hogy a megfelelő szögben megfelelő támaszt nyújtják. Ha nem biztos benne, kérjen segítséget egy cipőszakértőtől az üzletben. Ha a lábad és a boka stabil, biztonságos és erősnek érzi magát, akkor jobb (és biztonságosabb) edzésekre jelentkezik. És nem fogod reggeli edzés sokkal jobban érzi magát, ha szilárd támogatással segít átjutni rajta? Mielőtt még cipőt vetne, és próbálja ki, működtesse ezeket az sportos cipővásárlási elveket.
„Egyeztesse a cipő méretét, szélességét és alakját a láb alakjával” - mondja Jason Karp, PhD, a Run-Fit edzője és vezető futótisztje. Más szavakkal: „Ne próbáljon egy kerek csapot egy négyzet alakú lyukba illeszteni” - mondja. Nézze meg a lábad általános alakját, majd a cipő általános alakját. Nem egyezik? Hagyja a cipőt a polcon.
Karp javasolja az azonnali kényelmi szint ellenőrzését is. Ha a cipő nyomást gyakorol a lábad vagy a lábujj egyik oldalára, vagy megcsíp, vagy megszorul, az illeszkedés nem javul - hagyja ki őket. Azt is javasolja, hogy próbálkozzon cipővel később, amikor a lábad kissé duzzadtak; van itt egy idő és hely cipővásárlás, elvégre, és biztos benne, hogy jobban megfelel az edzéshez. Végül Karp azt javasolja, hogy viseljen edzőzokot cipővásárláskor. Jobban meg fogja érezni, hogy a cipő miként fogja támogatni a testét egy tényleges edzés során.
A megfelelő edzőcipő kiválasztásának következő lépése annak meghatározása, hogy milyen típusú mozgást igényel az edzés. Az olyan gyakorlatok, mint a túrázás és a gyaloglás, csak előre mozognak, csekély hatással. A futás csak előre vagy lineáris mozgást igényel, de nagy ütés (tehát mindkét láb egyszerre van a földön). Az olyan edzések, mint a csomagtartó tábor, az edzés és a tánc, sok irányváltással járnak, beleértve előre, hátra, átlósan, oldalirányban vagy oldalirányban.
Miután megtudta, hogy milyen testmozgást (és a hozzá tartozó mozgást) tervezni fog, vizsgálja meg a tervezett cipő kialakítását. A cipőnek általában négy része van, amelyeket át kell nézni, a cipő aljától felfelé.
Először is, a talp és a futófelület az, amely érintkezik a talajjal, és biztosítja a tapadást, fontos az esés megelőzésében. A cipő a teljesen sima talpból és a futófelületről fedett testmozgásig, a középjáróra a járdán vagy aszfalton történő edzésig, egészen a nagy és robosztusig az off-road nyomvonal edzésig. A párnázás többnyire a talp sarkában történik. Próbálja ki néhány cipőt, hogy megtudja, melyik párnaszint a legkényelmesebb.
Ezután nézzük meg a saroknövekedést: a sarok pozíciója kissé magasabb, mint a lábujjak. Ez a helyzet elősegíti az előrehaladást.
A lábujjdobozban a lábujjak vannak a cipőben, és gyakran szélességnek tekintik.
A boka támaszának abban a helyzetben kell lennie, ahol a cipő a boka fölött vagy alatt helyezkedik el (kép magas vagy alacsony alsó részről). Ha az anyag a boka körül landol, akkor lehetővé teszi vagy korlátozza a boka mozgását belül vagy kívül.
Túra: A megfelelő túracipőnek vastag talppal és futófelülettel kell rendelkeznie, hogy a nyomvonal meghúzódhasson. Dietrick szerint a nagyobb futófelületet úgy tervezték, hogy stabilitást teremtsen különböző terepen. A magasabb bokavágás megakadályozza a boka gördülését a sziklákon és a szennyeződéseken, és megakadályozza, hogy a törmelék bejutjon a cipőjébe.
Kültéri boot camp / circuit edzés: Ezeket az edzőcipőket az edzéskereszt szakaszban találja. Az éles vágást és az irányváltást magában foglaló rendszerindító és körkörös edzéseknek oldalsó (oldalirányú) támogatással kell rendelkezniük. A talpnak saroktól talpig laposnak kell lennie, a futófelületnek közepesnek kell lennie (oldalnézetből részben észrevehető), a vágásnak pedig magasabbnak kell lennie a bokacsont körül.
A legtöbb edzőcipő támaszkodik, és oldalsó mozgás közben nem esik össze. Például egy agilitási gyakorlat, amely megköveteli az irány megváltoztatását ”- mondja Dietrick.
Futó: "A futócipőt úgy tervezték, hogy párnázza és az erők szétszóródjanak leszálláskor" - mondja Karp. Keressen jó párnával rendelkező cipőt. Ezután a lábujjait a lábujjdobozban kell kóborolni. "A lábujjak és a cipő vége között ujjatávolságot kell tartani, mert futás közben a lábak kissé megduzzadnak" - mondja Karp.
Vegye figyelembe a futócipő sarkának emelkedését is. A sarok kissé magasabb legyen, mint a lábujjak, hogy megkönnyítsék az előrehaladást.
gyaloglás: A séta alacsony hatással van, így a cipőhöz nem kell extra párnázást a nagy erő csökkentése érdekében, például a futáshoz. Ha sétálsz, válasszon egy közepes futófelületet. Ha beltéren jár, akkor a lapos talp rendben van. A séta cipőben nem szükséges a sarok emelkedése.
Beltéri kardio edzések (tánc vagy hasonló): Az alappárna elegendő. Válassza ki a bokavágást az elvégzendő mozgások alapján. "Legtöbbször ezek lapos talppal rendelkeznek, minimális barázdákkal az alján egyszerűen azért, mert nincs szükségük ugyanolyan tapadásra, mint kültéri cipőhöz" - mondja Dietrick.