5 egészséges étel Ez a RD mindig az élelmiszerboltban vásárol

A kutatások kimutatták hogy egy átlagos ember napi körülbelül 200 élelmezési döntést hoz.

Mit?

De további mérlegelésnél ez a szám szinte... alacsonynak tűnik. Teljes tej vagy 2% a kávémban? Jeges vagy meleg? Vásárolnom kell egy vizes palackot az edzőteremben, vagy elhozom a sajátom? Teljes kiőrlésű vagy fehér kenyér? Pirított? Napos oldallal felfelé vagy összecsapva? Még a reggelit sem fejeztük be, fam. És kimerültem.

Nyilvánvaló, hogy az evés bonyolult lehet - bár élvezetesen - különösen akkor, ha a táplálkozás és az egészség kérdéses. Vannak rengeteg összetevő, amiről tudjuk, hogy minden nap eszünk, igen és kiválasztott számú étel hogy a regisztrált dietetikusok azt javasolják, hogy minden áron kerüljük el. Van értelme. De ahelyett, hogy ugyanazt a régi „több lazacot enni” vagy „abbahagyni a szóda fogyasztását” tippeket kóstolnák, mi lenne néhányukkal váratlanul finom, tápláló összetevőket, amelyekre az RD-k és az egészségügyi szakértők esküsznek személyes szempontból élet?

Natalie Forster, RDN nál nél Miraval Austin, megosztotta vele néhányat (szórakozás! meglepő! nem szundi-indukáló!) kedvenc egészséges ételeit velünk, amikor itt az ideje, hogy felrázza a dolgokat.

Kókuszolaj

Ez a termék mindig kéznél van otthonunkban - mondja Forster. Antibakteriális, antivirális, gombaellenes, gyulladásgátló és biztonságos főzés magasabb hőmérsékleten, kötésének jellege miatt. A konyhán túl a kókuszdióolaj felhasználható a smink eltávolítására, enyhíti a napégést, taszítja a rovarokat, és ragyogó bőrt biztosít. Azt javaslom, hogy tartson egy edényt a konyhában, és egy edényt a fürdőszobában!

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 okos felhasználás a kókuszdióolajhoz (ez szinte túl jó ahhoz, hogy igaz legyen)

Vadon fogott szardínia

Ezeket a kis halakat kalciummal és omega-3-kkal töltött lekvár töltik be, hogy támogassák a neurológiai, a csontok és a szív egészségét. Ellentétben népszerűbb társaikkal, a tonhallal, ezek a halak méretük és étrendjük miatt kevésbé tartalmaznak toxikus terhet. Ízletes rántotta, választott zöldség, avokádó és koriander.

Színes karfiol

Szeretem karfiolra vágni virágcsokrokat, és azokat kéznél tartani a fagyasztómban, hogy a rost és a tápanyag fokozza a turmixokat. Semleges ízét biztosítja a fagyasztott banán tejszínessége (a felesleges cukor nélkül). Különböző színek kiválasztásával növeli az antioxidánsban gazdag polifenolok bevitelét, amelyek elősegítik az egész test méregtelenítését.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 egyszerű karfiol rizzsel kapcsolatos recept, amelyet érdemes kipróbálni az ASAP-ban

Csírázott diófélék és magvak

Köztudott, hogy a diófélék és a magvak zsírokban gazdagok, amelyek fokozzák a szív egészségét, és ritka ismeretek az, hogy a teljes tápanyag megszerzéséhez előbb őket be kell aktiválni áztatás. Válasszon olyan dió- és vetőmagfajtákat, amelyeket „aktivált” vagy „csíráztatott” felirattal látnak el.

káposzta Zöldek

Ezek a tacó készítésére szolgáló edényem! Legyen reggeli tacos, húzott sertés tacos, avokádó tacos stb. Gazdagok gyógyászati ​​vegyületekben, például a szulforafánban, hogy elősegítsék a máj méregtelenítését, és az indol-3-karbinolokban, a rák megelőzésében. Arra is fokozhatja táplálkozási lőszerüket, hogy főzi őket nitrit- és nitrátmentes legelő szalonnával.

ÖSSZEFÜGGŐ: Igen, léteznek egészséges sajtok - ezek a legjobbak