A rendszeres napi rutin javítja az alvás élményét
De vajon a megbízható szokások jobban tudják-e aludni?
Úgy tűnik, legalábbis az idősebb felnőtteknél. Szerint a új tanulmány éppen a folyóiratban Alvás, napi rutin vezetése társulhat a kedvezményes adómérték álmatlanság és jobb alvásminőség.
A vizsgálatot egy izraeli lakosokon végezték el nyugdíjazás közösség, amelynek átlagéletkora 75 év volt. Ne felejtsd el, ebben a korban sok embernek nehézségei vannak alvás a negatív hatások miatt egészségügyi feltételek és / vagy olyan gyógyszerek, amelyek megzavarhatják a stabil, nyugodt alvást. Fontos az a tény, hogy ezek az emberek jobban aludhatnak, csak a napi rendszeres rutinok fenntartásával: ez viszonylag könnyű munkát végezni a napi rutin kezelésében az alvásminőség javítása céljából, összehasonlítva más lehetőségekkel, például drogok vagy terápia.
Nem leptem meg a legújabb felfedezésről. Tekintsük a következő:
- A test imádja a rutinokat. Mindannyian fenntartjuk a cirkadián ritmus ami diktálja az alvás-ébrenlét ciklusainkat. Ez a ritmus megfigyeli a biológiai napjainkat, és véget vet a fénytől és a sötéttől.
- A rutin általában megnyugtató és elvárt. Segítenek abban, hogy elérjük a sebességtartó automatikát, hogy testünk hatékonyan működhessen anélkül, hogy tőlünk nagy gondot fordítanánk. A kutatók szerint a rutin életmód-ritmus védő tényezőként szolgálhat a jó minőségű alvás fenntartásában.
Mindannyian tudjuk, milyen érzés, amikor testünk elveszik a szinkronban a normál rutinunkkal. "Kikapcsoltan" érezhetjük magunkat, vagy akár túlságosan figyelmeztetve is lehet, amikor ideje van lefeküdni, vagy sokkal kimerültek lefekvés előtt. Ne keresse tovább, mint utoljára időzónák között utazott küzdött az alvással, és a napfény óráin keresztül felfrissült érzésével megértette ezt.
Nem gondolom, hogy ez a legújabb tanulság leckét szolgáljon az öregek otthonában élők számára. Mindannyiunk számára - bármilyen életkorban. Kérdezd meg magadtól:
- Hajlandó vagy? vegyen részt ugyanazon tevékenységekben (étkezés, munka, testmozgás stb.) a hét legtöbb napján ugyanabban az időben?
- Te? kelj fel egyszerre és lefeküdni ugyanabban az időben a hét legtöbb napja?
- Van neked kialakult rutin mert készül lefeküdni?
Ha a fentiek bármelyikére „nem” válaszolt, és nem tartja magát jó alvónak, akkor érdemes újra megvizsgálnia a napi rutinját - vagy ennek hiányát.
A rutinok nem útjai. Ezek kapuk lehetnek a nagyszerű alváshoz.
Édes álmok,
Michael J. Breus, PhD
Az alvó orvos ™
www.thesleepdoctor.com