3 étel, amely fellendíti az immunrendszert

A jobb egészség elérése manapság népszerű wellnesspálya, és joggal is. De amikor az ember immunrendszerét élelmezés révén erősítik, néhányan még mindig elállnak néhány narancs szelet vagy a szokásos C-vitamin (vagy Emergen-C) rutin után. A regisztrált dietetikusok szerint rengeteg egyéb étkezési lehetőség közül választhatunk, amelyekkel immunitásunkat növelhetjük.

Összeállítottuk a dietetikusok által ajánlott három fő összetevőt, amelyek egy lépéssel meghaladják azt, amihez Ön hozzászokhatott, amikor felkészülés a hideg- és influenza-szezonra.

Yerba Mate

Tudjuk, hogy az antioxidánsokkal csomagolt ételekkel töltött étrend az erős immunrendszer fenntartásának egyik legjobb stratégiája. De az influenza-szezon során az elkerülhetetlen irodai vagy iskolai baktériumok leküzdése érdekében megpróbálhatja elérni egy még erőteljesebb szuperét. “Argentin Yerba Mate több antioxidánst és magasabb polifenol-tartalmat tartalmaz, mint a zöld tea, és a testének még inkább szüksége van ezekre a hatalmas molekulákra az influenza időszakában amikor a hideg, száraz levegő és a több idő eltöltése hozzájárul a betegség terjedéséhez ”- mondja Keri regisztrált dietetikus Glassman.

A Yerba mate több tápanyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az erős immunrendszerhez, beleértve a C-vitamint, az E-vitamint, a szelént és a cinket. "Ez egy meleg, nyugtató ital is, amelyet egész nap elfogyaszthatunk, ha kissé érzi magát az időjárás alatt, anélkül, hogy félne a nemkívánatos energiától" - mondja Keri. Keverhető kesudió-tejjel egy kissé édes italhoz a reggeli kortyolgatáshoz, vagy energiát növelő smoothie-ként felverve, hogy segítsen legyőzni a délutáni zuhanást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a szuperétel tea gyulladásgátló szuperhős

Gyömbér

Régóta szereti antibakteriális tulajdonságai miatt, A gyömbér nagyszerű immunitásfokozó hozzá az őszi rutinhoz. „A gyömbér funkcionális alkotóelemei kifejezik az antioxidáns potenciált, javítva az egészségügyi eredményeket kifejezetten gyulladásos betegségek esetén. Mivel a gyömbér csökkenti az oxidációt, hozzájárulhat az immunválaszok modulálásához ”- mondja RD Maya Feller. A tanulmányok azt sugallják hozzájárulhat a hányinger megelőzéséhez és a gyomorpanaszok megnyugtatásához is. "Az összetevő hatékonyan csökkentheti az LDL koleszterint (a rossz dolgokat) és csökkentheti az oxidációt, ezáltal fokozva az immunitást."

A gyömbérnek számos egészségügyi előnye van - ideértve (de nem kizárólag) immunitásának fokozását -, ezért okos ötlet beépíteni a napi táplálkozási rutinba. Míg a gyömbér friss, szárított, pácolt, tartósított, gyümölcslé, porított vagy olajban fogyasztható, azok számára, akik nem biztos benne, hogyan kell hozzáadni azt étrendjükhöz, Maya szerint a legegyszerűbb módszer egy gyömbér sör termék elérése, mint Nádas természetes nulla cukorvonal. 6000 mg valódi gyömbért tartalmaz, hozzáadott cukor nélkül.

Bodza szirup

Noha a kutatás nem 100% -ban meggyőző, a bodzafajt már korosztályban használják a megfázás és az influenza elleni küzdelemben, és egyes tanulmányokban immunitásfokozó hatásokkal jár. Glassman szerint magas az antioxidánsok, például a flavonoidok és a C-vitamin tartalma, és azt is kimutatták, hogy vírusellenes. „Ezen felül kimutatták, hogy az bodza antivirális hatással rendelkezik egerekben. További klinikai vizsgálatokra van szükség, de néhány emberi vizsgálat ígéretes eredményeket mutatott ”- mondja. A tanulmány Az influenza tünetekkel küzdő 60 ember közül azok a résztvevők, akik naponta négyszer 15 ml bodza szirupot szedtek, átlagosan négy nappal korábban tapasztaltak enyhülést a tüneteiktől, mint azok, akik nem.

"Míg a bodzafa kivonat vagy a szirup bevétele teljesen biztonságos, ne vegye be a bogyókat, és ne szúrja a szájába - főzni kell őket" - mondja Keri. „A legjobb, ha organikus, jó minőségű szirupot vagy kivonatot vásárolsz.” Ne várja el, hogy egy kanál szirup is más szokások kezelésére irányul, amelyek pusztító hatás a szervezet védekező képességeire, például az alváshiány vagy a krónikus stressz, de a bodza hozzáadása a napi rutinhoz érdemes stratégia lehet megpróbálja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha a jeges tea az ön tűzőkapocs, el kell olvasnia ezt a kutatást