6 praktikus módszer az utazási szorongás kezelésére

Nem lenne jó, ha becsukhatja az ujjait, és megérkezhet a rendeltetési helyére - nincs szükség csomagolásra, repülőtéri tömegre vagy vámkeretekre? Ha hajlandó aggódni és csalódni, az utazás - különösen a repülőtéri utazás - nem csupán szükséges kellemetlenség; gyakran sokrétű katalizátora a stressz és szorongásnak (néha káros). Bármi legyen is az esetleges utazási stresszt okozó, keressen hasznos megoldásokat a következő utazás mentális zavarának enyhítésére, közvetlenül Indra Cidambi-től, igazgatósági igazolással rendelkező pszichiáter, addiktív gyógyász szakember és orvosi igazgató az Hálózati Terápiás Központ.

1. A stresszes stressz: Késleltetések őrültek

"A tanulmányok kimutatták, hogy az utazással kapcsolatos szorongás 50% -a késéssel kapcsolatos" - mondja Dr. Cidambi. Ennek oka az a tény, hogy az utazók gyakran nem képesek ellenőrizni az időjárást, a repülőgép karbantartását vagy más váratlan tényezőket. Ezt tudva, a frusztráció és a nyugtalanság teljesen érthető reakciók, amikor valami kegyelme alatt állsz, amit nem tudsz ellenőrizni.

Hogyan kell kezelni: „A stresszhatás kezelésének legjobb módja az, ha laza napot épít egy vakáció körül, vagy biztosítja, hogy nincsenek kritikus határidők a munka után a visszatérést követő napon” - javasolja Dr. Cidambi. Noha ez nem mindig lesz lehetséges, okos mindent megteszni, ha megtesz egy puffert, ha az utazás ütemezése nem megy a terv szerint.

2. Stresszor: Megkönnyebbült, hogy elveszíti a poggyászát

Valódi a félelem, hogy elveszíti a vagyonát a poggyászszállítás mélységében. Még ha minden poggyászát címkével és elérhetőségi adattal is alaposan felcímkézi, mindig van esély arra, hogy valami rosszul megy az út során.

Hogyan kell kezelni: Vedd át az irányítást a dolgok felett, amelyeket csak tudsz. Dr. Cidambi azt ajánlja, hogy a ruházatát egyenletesen ossza meg az ellenőrzött és a ruházat között kézipoggyász (ahelyett, hogy az összes fehérneműt kézipoggyászba csomagolná, és például minden szép ruhát a feladott poggyászba csomagolna). Ilyen módon, még ha a dolgok eltűnnek is, vagy késik, időközben akár egy-két napig öltözködhet és vőlegényelheti magát.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 13 dolláros trükk 300 dollárt takarított meg a hordozható táskák díjain

3. A stresszes stressz: A repülőtéri biztonsági és vámvezetékek tömjénök

"Megy keresztül repülőtéri biztonság és szokások szintén lehet stresszkeltő folyamat, akár hosszú sorok, esetleges feltett kérdések iránti aggodalom, akár nyelvi korlátok miatt ”- mondja Dr. Cidambi. Végtelen repülőtéri vonalak egyszerűen őrültségteleníthet téged, vagy talán az a szédítő aggodalom, hogy egy hosszú sorban történő várakozás miatt hiányzik a beszállás ideje.

Hogyan kell kezelni: Ha elegendő időt szentel magának, ez nyilvánvaló megoldás (ismételje meg, hogy vegye át az irányítást a hatalmában azáltal, hogy korábban érkezel, mint gondolnád, hogy szükséges). Dr. Cidambi azonban emlékezteti bennünket, hogy a tudás hatalom: „Ismerkedjen meg a felmerülő kérdések folyamatával és típusaival, kevésbé szorongó, és kevésbé valószínű, hogy elkapják az őrüket. ”Így nem fogja eltölteni az idejét azzal, hogy mindent megvilágít, ami megy rossz.

4. A stresszes stressz: a turbulencia az Ön személyes rémálma

"A turbulencia a legtöbb ember számára komoly kiváltó tényező lehet" - mondja Dr. Cidambi. Komolyan, szorongásra hajlamos vagy sem, ki szereti a göndör repülést? Mielőtt könnyekbe merülne, Dr. Cidambi azt emlékszik, hogy emlékezzen „a légi utazás továbbra is az egyik legbiztonságosabb mód az A pontból a B. pontba való eljutáshoz.”

Hogyan kell kezelni: "Stratégiailag kiválaszthatja az ülőhelyét, mivel a szárnyak feletti helyek gyakran kevesebb ütést tapasztalnak, mint a repülőgép hátsó részén" - mondja Dr. Cidambi. Aggódik hányinger miatt? Hozzon gyömbéres cukorkák és pénzverdeket, hogy szoptasson - vagy ami még erősebb - a dramamin és a mozgási betegség tapaszokat, arra az esetre, ha Önnek vagy utazási társainak szüksége van rá.

A turbulenciára adott reakciója érzelmesebb lehet, mint a fizikai, ebben az esetben használja ezt a megnyugtató technikát: „Ha tapasztalata van váratlan turbulencia, amely aggodalomra ad okot, ellenáll annak a szorgalomnak, hogy önálló gyógyszeres kezeléshez forduljon az alkoholhoz - ez gyakran súlyosbítja a szorongást ” mondja. "Ehelyett próbáljon a membrán mély légzésére összpontosítani: Helyezze az egyik kezét a szívére, és csukja be a szemét, majd kezdje meg számolni az öt belélegzést és az öt kilégzést minden kilégzésnél."

Ha úgy érzi, mintha egy igazi csúcsán lennél pánikroham utazás közben ne hagyja figyelmen kívül. „Bocsásson meg, és menjen a fürdőszobába a síkon” - mondja Dr. Cidambi. Kérjen egy kis papírzacskót a repülõszolgálattól, tegye a fejét térd közé, és összpontosítson a mély légzésre, szükség esetén a táskával. Ez segít gyorsan megnyugtatni, mielőtt visszatér az ülésére. ”

5. A stresszes stressz: A hosszú repülések - gyerekeivel - lehetetlennek tűnnek

Bármelyik szülő ismeri a küzdelmet, hogy kisgyermekekkel repüljön, anélkül, hogy elveszítené a hűvödet. Dr. Cidambi azt mondja, hogy minden készen áll arra, hogy elfoglalják őket.

Hogyan kell kezelni: "Ügyeljen arra, hogy gyermeke felfegyverkezzen olyan tevékenységekkel, amelyek megakadályozzák őket, hogy repülés közben nyugtalanul váljanak (ami a szülők számára komoly aggodalmat okoz)" - mondja. A kifestőkönyvek, a játékok, az előre letöltött TV-műsorok és a filmek mind remek módja annak, hogy elszállásolják őket és szórakozzanak.

6. Stresszor: Nem tudsz állni, ha a dolgok nem megyek a terv szerint

Bármennyire is próbálkoznak, senki sem kényszerítheti magát spontán és rugalmasságra - és ez teljesen rendben van. "Egy új úti cél elérése izgalmas lehet, de szorongást is okozhat, mivel nem tudja, mire számíthat, miután megérkezik" - mondja Dr. Cidambi.

Hogyan kell kezelni: Lehet, hogy az A, B terv elkészítése és A C az egyetlen módja annak, hogy nyugodj meg. Egy kis előrelátás messze megy. Például: "Szervezze meg a repülőtéri transzfert a szállodával, és készítsen biztonsági másolatot, mint például az Uber, vagy egy helyi autószolgálat, ha valami rosszra megy" - mondja Dr. Cidambi. Vizsgálja meg éttermek és tevékenységek rendeltetési helyét, hogy ne kerüljön a helyszínre, amikor odaér. És ha kétségei vannak, hagyja ezt a profiknak: "Hívja előre a szállodát, és nézd meg, hogy egyes események vagy túrák megkönnyíthetők-e közvetlenül rajtuk keresztül, hogy a tervezést a kezedből vegye ki."

Aggódik a járat törlése miatt?Ez a következő teendő, ha járatát törlik.